O número na escala é um indicador ruim do que realmente está acontecendo com seu corpo. Por exemplo, a escala não pode dizer se você está construindo músculos, perdendo gordura ou ambos. Sua composição corporal é única e baseada na quantidade de gordura e massa magra que você tem. Uma composição corporal mais saudável é aquela que é mais alta em massa magra em comparação com a gordura corporal.
Conhecer o especialista
- Chad Walding é um médico de fisioterapia e co-fundador da nativa.
- Danyele Wilson é um treinador da Tone &Sculpt.
Saber que sua composição corporal pode fornecer uma imagem mais clara do que realmente está acontecendo com seu corpo se você estiver se exercitando e esperando ganhar músculos ou perder gordura. Também é uma maneira melhor de saber se seu peso é apropriado e saudável para você.
O que é composição corporal?
A composição corporal refere-se à proporção de gordura e massa sem gordura que você tem em seu corpo em relação ao tecido magro, como músculos, ossos, água corporal e órgãos.
Como a composição corporal é medida?
A composição corporal é uma medição mais complicada e precisa do que o peso corporal. No entanto, existem algumas maneiras de medir a composição corporal, descrita aqui pelo fisioterapeuta Chad Walding e o treinador Danyele Wilson.
- impedância bioelétrica: Uma pequena corrente elétrica passa pelo seu corpo e pode ser medida por unidades portáteis e por escalas de gordura corporal de BIA, na qual você entra em escala regular. Muitas escalas são vendidas para uso doméstico e nenhum treinamento especial é necessário. Algumas escalas, como o Fitbit Aria 2, até sincronizam com o seu rastreador de fitness, para que você possa ver como as mudanças em sua atividade e dieta diária afetam seu peso.
- medições da dobra da pele: Este é um método frequentemente usado pelos treinadores de fitness ou como parte de um programa de perda de peso. Os pinças fazem medições em diferentes partes do seu corpo, como suas coxas, abdômen, lombar e braços, e então um cálculo ajuda a traduzi -las em uma porcentagem de gordura corporal.
- Scan Dexa: Absorciometria de raios-X de dupla energia. Essa varredura corporal é feita em um ambiente médico e é frequentemente visto como a leitura da composição corporal mais precisa.
- pesagem hidrostática: Seu corpo é pesado na terra e depois debaixo d'água, e a diferença ajuda a determinar a densidade do seu corpo. Quanto mais pesado você estiver debaixo d'água, normalmente menos gordura corporal você tem e vice -versa
Composição corporal vs. peso
Pesar -se em uma escala regular do banheiro não avalia sua composição corporal. "Uma escala regular não pode dizer quanto do seu peso total é água, gordura ou músculo, que é o que a composição corporal dirá. Isso faz com que a composição corporal um melhor indicador de saúde e condicionamento físico", diz Walding.
"Seu peso em escala é uma unidade de medição e deve ser considerada uma única peça de dados que faz parte de um quebra -cabeça muito maior. Skinny nem sempre significa" saudável ". A baixa gordura corporal nem sempre significa "saudável" e vice -versa ", explica Wilson.
Por exemplo, o peso corporal de algumas pessoas está dentro de um limite saudável para sua altura, mas elas têm muito pouco músculo no corpo e uma porcentagem de gordura corporal mais alta. Por outro lado, um indivíduo mais pesado pode ter uma porcentagem de gordura corporal, acompanhada por uma massa mais magra.
"A porcentagem de gordura corporal faz parte de uma medição da composição corporal que revela quanto do peso do seu corpo é gordura. Existem faixas normais para a gordura corporal, que diferem para homens e mulheres", explica Walding.
As porcentagens de gordura corporal consideradas normais estão na faixa de 17,6% a 25,3% para homens e 28,8% a 35,7% para as mulheres.
Compreendendo a composição corporal
Medir a composição do seu corpo ajudará você a determinar a maquiagem exclusiva do seu corpo e ajudará a identificar áreas para trabalhar para melhorar sua saúde e bem -estar gerais.
"Duas pessoas do mesmo sexo, altura e peso podem parecer completamente diferentes e ter problemas de saúde completamente diferentes, porque sua composição pode ser muito diferente. É por isso que analisar a composição para avaliar a saúde geral ou determinar as metas de aptidão devem ser o método preferido , "diz Wilson.
A composição corporal é um melhor indicador de saúde do que o índice de massa corporal tradicional também. "A medição da composição corporal é um indicador mais claro da sua aptidão que o IMC, porque a análise de composição corporal pode mostrar com precisão mudanças na massa de gordura, massa muscular e porcentagem de gordura corporal. Composição corporal saudável inclui uma porcentagem menor de gordura corporal e uma porcentagem maior de não Massa gorda, incluindo músculos, ossos e órgãos ", diz Walding.
Mas essa ferramenta de medição também tem seus limites. "É apenas uma área de muitos a considerar ao avaliar a saúde e o bem -estar geral. Ao pintar uma imagem maior da saúde, é melhor incluir também a pressão arterial, números de colesterol HDL e LDL, tamanho da cintura, açúcar no sangue em jejum e triglicerídeos". Walding explica.
Fatores que influenciam a composição corporal
Outros fatores influenciam sua composição corporal, como sexo, idade e raça, que você não pode controlar. Além disso, outros fatores são mais ambientais e podem ser modificados para alterar sua composição corporal.
"Sua nutrição é fundamental, e o foco em proteínas magras e alimentos integrais, como frutas e vegetais, o manterá saudável. A quantidade de atividade física que você também desempenha, então pretende fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia", sugere Walding.
The Takeaway
Ao tentar obter uma imagem clara e geral da sua saúde, há muitos fatores a serem considerados, incluindo a composição corporal. No entanto, há mais complexidade na saúde do que qualquer tipo de medição.
"Eu aconselho meus atletas de tom e escultura a parar de colocar tanta ênfase no que a escala diz e comece a olhar para o quadro geral-vista sua própria composição e maquiagem, seu estilo de vida, nutrição, sono, bem-estar mental e um Informações de outros fatores que influenciam sua saúde geral e progresso físico ", aconselha Wilson.
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