O Yoga é conhecido por sua capacidade de melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, proporcionando uma maneira desafiadora, mas relaxante, de desperdício. É uma excelente opção para praticar em um estúdio ou em casa, porque requer equipamento mínimo. No entanto, muitos tipos de ioga oferecem benefícios exclusivos. Hatha Yoga é uma prática antiga que é amigável para iniciantes e oferece uma introdução completa aos asanas.
Para saber mais sobre essa prática, seus benefícios e o que você pode esperar durante uma aula, pedimos aos instrutores de ioga que nos preenchessem tudo o que você precisa saber sobre o Hatha Yoga.
Conhecer o especialista
- Nathalia Basso é um instrutor de ioga treinado do RYT-200 e proprietário da Nathalia Fit.
- Tory Schaefer é o diretor nacional de operações de ioga na vida.
O que é Hatha Yoga?
Hatha é uma prática antiga com uma história longa e profundamente enraizada. "Hatha refere -se a práticas do corpo, e Hatha Yoga pode ser pensado como o" original "de ioga, que pode ser rastreado até os séculos 11 a 13 e deriva do yoga védico, ou ioga antiga", diz Yoga Instrutor Natalia Basso.
A prática recebeu o nome do sol e da lua. "
ha significa sol,
tha significa lua; A palavra
hatha significa a união dos opostos. É desse conceito, a união dos opostos, que todo o yoga físico foi formado ", explica o instrutor de ioga Tory Schaefer.
Com o tempo, esse tipo de prática de ioga assumiu uma forma diferente. "Hoje, Hatha Yoga é um termo com vários significados e geralmente é um termo usado para aulas de ioga" iniciantes ", embora você possa encontrar algumas aulas de Hatha avançadas", diz Basso.
Melhor para:iniciantes e baixo impacto
O termo
hatha pode se referir a uma ampla variedade de classes de ioga baseadas em fluxo em um estúdio ou academia. "Em geral, a maioria da classe Hatha Yoga da maioria das instalações será a versão para iniciantes de uma classe de Vinyasa ou fluxo. Uma aula de yoga hatha tende a ter um ritmo mais lento com diferentes técnicas de respiração. A repetição de poses individuais, em vez de sequências.
O que esperar durante uma aula de Yoga Hatha
"Quando alguém vai a uma aula de ioga específica chamada Hatha, pode esperar uma aula de ritmo mais lento, onde as poses são mantidas por mais tempo para que os alunos possam se concentrar em equilibrar a união de opostos em cada forma", diz Schaefer.
"As classes modernas de yoga hatha tendem a ter cerca de 60 minutos de duração. Muitas das poses que se faria em uma aula de Vinyasa também serão feitas em uma aula de Hatha. Você pode se encontrar realizando variações de cães para baixo, variações guerreiras, pose infantil, Triângulo, pirâmide, etc. ", explica Basso.
Para ter certeza de que tipo de classe você participará, pergunte ao estúdio ou instalação do Yoga o que você pode esperar e que tipo de Hatha é oferecido lá.
Benefícios do Hatha Yoga
O yoga é conhecido por seus benefícios para equilibrar, estabilidade e flexibilidade. No entanto, existem alguns benefícios específicos que o Hatha Yoga pode oferecer, de acordo com nossos especialistas.
- Ótimo para iniciantes: "Hatha é amigável para iniciantes, Como pode ser um ponto de entrada mais fácil por causa do ritmo da classe e de como as poses são desvinculadas e podem repetir ", diz Basso.
- Estabilidade e equilíbrio: A repetição e a prática dos movimentos em um ritmo mais lento exigem e construem estabilidade e equilíbrio.
- foco e clareza: Aprender a desacelerar e executar cuidadosamente cada pose ajuda você a se virar para dentro e se concentrar.
- calma:" Há algo mágico que acontece quando você passa por uma prática de ioga e chega à pose final chamada Savasana. Você sai se sentindo mais leve e um pouco mais brilhante ", diz Schaefer.
- acessível: "Adereços e equipamentos além do seu tapete não são necessários, mas a Hatha moderna permite o uso de blocos, tiras, reforçadores e cobertores para conforto e acessibilidade", diz Basso.
- Consciência: "A capacidade de estar mais presente, tanto no seu corpo quanto na vida", diz Schaefer.
- Dormir melhor: O yoga pode ajudar a aumentar a qualidade do sono para aqueles com problemas para dormir.
- Estresse e ansiedade reduzidos: Hatha Yoga demonstrou ajudar a diminuir os efeitos da ansiedade.
- Maior flexibilidade: Hatha Yoga pode melhorar a flexibilidade com a participação regular e aumentar a aptidão funcional.
- Mobilidade: Foi provado que o yoga ajuda a aumentar a mobilidade física.
Considerações de segurança
Como em qualquer regime de exercícios, sempre há um risco inerente. "Existem contra -indicações para todas as poses de ioga. Portanto, é melhor consultar seu médico antes de iniciar qualquer prática de ioga. Também é aconselhável alertar seu professor de ioga sobre quaisquer condições ou lesões que você possa ter", diz Basso. No entanto, como Hatha é de baixo impacto e adequado para iniciantes, os riscos são mínimos.
"O yoga nunca deve doer. No entanto, se algo em sala de aula machucar, parar. Você sempre pode informar um professor sobre uma lesão com a qual está lidando e eles podem oferecer modificações durante a classe", acrescenta Schaefer.
em casa vs. in-studio
A maior diferença entre Hatha em casa e Hatha In-Studio é definida e definida. "Uma grande parte da experiência moderna de ioga é o ambiente de estúdio de ioga e praticando ao lado de outros alunos. Se você está praticando em casa, encontre um espaço sereno e crie o cenário com sua escolha de adereços, incenso, óleos essenciais, iluminação e música ", explica Basso.
Schaeffer diz que a diferença número um entre praticar em casa e uma configuração de classe é a responsabilidade:"É muito fácil em casa se distrair ou depois de apenas alguns minutos, interrompa o treino e passa para outra coisa. Quando você pratica dentro da classe Definição, a comunidade compartilha energia que apoia o aluno a avançar mais do que eles poderiam por conta própria.
tradicional vs. hatha yoga moderno
"Hatha é um termo usado para descrever todas as práticas físicas de ioga. Para tornar as coisas mais confusas, há o Hatha Yoga tradicional, que inclui práticas específicas e o moderno Hatha Yoga, que tem um foco mais forte na prática física", diz Basso.
O Hatha Yoga tradicional geralmente inclui técnicas de canto e meditação mantra e inclui em pé, sentado e terminando asanas. Os asanas devem estimular chakras específicos. O moderno Hatha Yoga se concentra principalmente nos aspectos físicos, em vez do lado mais espiritual e mítico.
O que vestir para uma classe Hatha Yoga
A escolha de roupas flexíveis e em movimento livremente é essencial para o Hatha Yoga. "Você vai mover todas as partes do seu corpo em Hatha Yoga, então use algo confortável que lhe dê muito espaço para saltar, agachar -se e desce Um cachorro voltado para baixo ", diz Schaefer.
Basso sugere usar o que você estiver confortável se mudando. "Com o ritmo mais lento do Hatha Yoga, o suor provavelmente não será uma preocupação, mas usar tecidos que se movem com você é ideal. Em uma aula de ioga, não há nada pior do que sentir -se espremido por costuras ou rasgando um par de calças ", diz ela.
The Takeaway
Se você é novo no Yoga ou gostaria de colher os benefícios de uma aula relaxante que o ajuda a desestressar e melhorar o sono, o Hatha Yoga é uma excelente escolha. Você criará estabilidade, flexibilidade e mobilidade - tudo vital para a aptidão funcional. Também é de baixo impacto e adequado para iniciantes, tornando-o uma introdução fantástica ao Yoga.
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