Depois de olhar para o seu computador ou telefone o dia todo, você tem a sensação de que seus olhos estão cansados e exaustos e não pode olhar para uma tela por mais um minuto? Você pode estar experimentando uma fadiga ocular, que é uma condição ocular bastante comum que acontece depois de olhar para uma tela, dirigindo ou realizando qualquer outra atividade que requer foco intenso dos olhos.
Felizmente, a fadiga ocular normalmente não é uma preocupação séria e geralmente desaparece depois de descansar os olhos ou fazer algo para reduzir o desconforto dos olhos.
Uma maneira pela qual algumas pessoas reduzem a tensão ocular é se envolver em uma prática chamada ioga ocular. Curioso para saber mais? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre os olhos ioga. E não, você não precisará de um tapete de ioga ou quaisquer adereços para este.
Conhecer o especialista
- Diane Hilal-Campo, MD, é uma oftalmologista certificada pelo conselho em Oakland, Nova Jersey.
- Jeff Dello Russo, MD, é um oftalmologista certificado pela placa na cidade de Nova York.
O que é yoga ocular?
O ioga ocular é uma prática de movimentos oculares e exercícios que afirmam trazer todos os tipos de benefícios, como fortalecer os músculos oculares, diminuir a fadiga ocular, reduzir o estresse e possivelmente até melhorar a visão.
Os exercícios de ioga ocular são bastante simples - pense em olhar, focar, rolar os olhos e mudar seu ponto de foco. Ao contrário de uma aula de ioga que tira uma hora ou mais do seu dia, cada um desses exercícios pode ser concluído em alguns minutos ou menos. Você pode escolher apenas um exercício ou combiná -los.
Com todo o tempo que passamos olhando para telas hoje em dia, levando um minuto ou dois para desviar o olhar de vez em quando para um exercício de ioga nos olhos pode proporcionar um descanso muito necessário para os olhos.
Os benefícios
Não há muitas evidências para apoiar muitos dos supostos benefícios do yoga ocular, mas alguns dos exercícios podem ajudar a reduzir a fadiga ocular, exercitando os músculos que ajudam seus olhos a se concentrar, dizem os especialistas.
Alguns exercícios de ioga ocular também podem aliviar temporariamente o olho seco.
"Os exercícios de palma definitivamente acalmam os olhos e também ajudarão a espalhar as lágrimas e ajudarem os olhos secos", diz Hilal-Campo. "Exercícios piscantes de ioga expressarão o óleo das glândulas meibomianas que cercam a pálpebra nas lágrimas e ajudarão nos olhos secos".
Além disso, alguns dos exercícios de ioga ocular incluem um foco de respiração, o que pode ajudar a aliviar o estresse. "O ioga ocular pode reduzir a fadiga ocular relacionada a aumentar o tempo da tela e reduzir os níveis de estresse associados ao ambiente de trabalho moderno", diz Dello Russo.
O olho Yoga funciona?
O olho yoga pode reduzir a fadiga ocular, mas não vai corrigir ou curar condições oculares, como hiperopia miopia, astigmatismo ou presbiopia de uma maneira que permita que você abandone seus óculos ou contatos.
"Yoga ocular não curará miopia, miopia ou astigmatismo", diz Dello Russo. "Nem o olho Yoga também curará independentemente quaisquer doenças do olho."
Os melhores exercícios de ioga ocular
Pronto para experimentar ioga ocular? Continue lendo para alguns exercícios simples e recomendados por documentos oculares.
foco em olho
- Sentado na vertical, estenda um braço direto na sua frente.
- Faça um punho solto com a mão, com seu baque apontando para cima.
- Concentre os dois olhos no polegar e mova lentamente o polegar para mais perto do seu nariz até que você não consiga mais se concentrar nele.
- Faça uma pausa para respirar ou dois antes de alongar o braço para a posição original, mantendo o foco no polegar.
- Repita 5 a 10 vezes.
"Muitas pessoas sofrem de fins de cabeça e dores de cabeça oculares, e na verdade é de baixa convergência ou insuficiência de convergência", diz Hilal-Campo. "Os oftalmologistas têm esses pacientes com exercícios semelhantes para melhorar a convergência e diminuir a tensão - para a maioria dos pacientes, isso realmente funciona".
Palming
- Esfregue as mãos por 10 a 15 segundos, até que estejam quentes.
- Feche os olhos e coloque suavemente as palmas das mãos quentes sobre os olhos, com as pontas dos dedos na testa, as palmas das palmas das mãos fechadas e os calcanhares da sua mão nas bochechas.
- Ao manter os olhos fechados, respire profundamente e aproveite a sensação de calma e paz pelo tempo que parecer calmante.
- Remova as palmas das mãos do rosto.
"Fechar os olhos permite que o filme lacrime distribua na superfície ocular, e o calor é muito calmante", diz Hilal-Campo. Este é ótimo para calmantes olhos secos e cansados depois de olhar para telas o dia todo.
Olhando para a distância
- Descanse seu olhar em um objeto distante que está a pelo menos 6 metros de distância (olhe por uma janela, se necessário).
- Respire profundamente e depois mude seu olhar para outro objeto distante.
- Respire novamente enquanto você muda seu olhar para outro objeto distante.
"Isso relaxa os reflexos de foco e convergência dos seus olhos e pode ajudar com a fadiga ocular", diz Hilal-Campo, que recomenda esse exercício a cada 20 minutos ou mais ao usar telas.
Visualização próxima e distante
- Enquanto estava sentado com as costas, concentre -se na ponta do nariz por 5 a 10 segundos.
- Relaxe por cerca de um minuto.
- Repita 10 a 20 vezes.
piscando
- Relaxe em uma posição sentada ou em pé.
- Encontre algo a alguns metros de distância para olhar.
- Abra os olhos o mais largo possível e pisque 10 vezes de uma maneira exagerada e proposital.
- Depois de piscar 100 vezes, feche os olhos por 20 a 30 segundos.
- Repita algumas vezes.
"Os oculares geralmente recomendam exercícios piscantes para pacientes com olho seco e pacientes que tendem a bloquear as glândulas secretoras de óleo", diz Hilal-Campo. "Isso vai acalmar os olhos."
Brahmari Pranayama (Humling Bee Breath)
- Comece sentando-se de pernas cruzadas no chão.
- Coloque os dedos sobre os olhos horizontalmente e inspire lentamente.
- Na expiração, faça um som zumbido (como uma abelha) enquanto aplica leve pressão nos seus olhos.
- Repita 5 ou 6 vezes.
"Este exercício é ótimo para criar calma e melhorar o relaxamento, simplesmente respirando e saindo", diz Dello Russo.
The Takeaway
O Eye Yoga não corrigirá sua visão ou curará quaisquer condições oculares, mas pode trazer alívio temporário para a fadiga ocular. Se você tende a registrar muito tempo na tela e sofrer de fins de olhos ou olhos secos, algumas dessas técnicas de ioga ocular podem valer a pena tentar.
Seu olho está constantemente se contorcendo hoje em dia? É por isso
