Se a dança para batidas batendo em seu DJ eletrônico favorito é o que seus sonhos de treino são feitos, então se inscrever em uma aula de fitness 305 deve estar na sua lista de tarefas. Lançado em 2012 em Nova York por um entusiasta do clube e com uma lista de investidores que inclui o próprio Mega-DJ Tiesto internacional, o método de treino se espalhou rapidamente pelo mundo. Atualmente, existem três estúdios e classes disponíveis on-line e pessoalmente em quase todas as principais cidades.
Conhecer o especialista
- Jenn Hicks é instrutor de Nova York na 305 Fitness.
O que é 305 Fitness?
Jenn Hicks, instrutor, 305 Fitness, explica que a aptidão 305 é mais um movimento do que qualquer aula de fitness antiga, com a missão de "capacitar as pessoas a se mover pelo mundo com mais ousadia e alegria". As aulas são sem parar, infundindo cardio de dança com treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e tonificação, resultando em um treino corporal total.
O treino parece mais uma noite em um clube de Miami do que em uma aula de exercícios, com um DJ ao vivo girando as músicas e um instrutor colaborando por toda parte. "Nem mesmo o instrutor sabe o que o DJ jogará a seguir", revela Hicks. A aula começa com a dança cardio, seguida de uma sessão de tonificação focada no corpo, o Hiit Workout Moves com uma grande final focada em mais dança.
Tipo de classe:Cardio da dança com intervalos HIIT e tonificação
305 Fitness não se enquadra em um gênero de treino, porque é basicamente um treino de três partes. Você colherá os principais benefícios cardio do componente de dança, incluindo calorias e queimando gordura. O HIIT constrói efetivamente os músculos e explode calorias, enquanto a tonificação o ajudará a se firmar.
Melhor para:Burn de alta caloria
Por fim, embora existam muitos benefícios de uma classe 305, a grande queima de calorias pode incentivá -lo mais. De acordo com o site 305, você pode queimar até 500 calorias durante um treino de 45 minutos.
O que esperar durante uma classe X
Rachelle Maguire, instrutora, 305 Fitness, explica que a aula começa com um aquecimento cardio antes de invadir uma seção coreografada de acompanhamento. Ela explica que existem "Favoritos de cinco" - rotinas de dança populares que as pessoas amam mais incorporadas em muitas classes. No entanto, como toda classe incorpora um DJ ao vivo, "não serão duas aulas as mesmas". A festa inicial de dança é seguida por uma seção de tonificação focada no corpo (algumas classes incorporam equipamentos, enquanto outros dependerão apenas do peso corporal), depois termina com mais dança e um trecho final. Nenhum equipamento é necessário e cada classe funciona de 30 a 45 minutos.
Ela também observa que, embora sua primeira aula possa ser intimidadora, especialmente se você não for um dançarino experiente, você pegará rapidamente. "Embora você possa ver novos movimentos fazendo sua primeira aula 305, eles se tornam rapidamente familiares e, a próxima coisa que você saberá, estará fazendo -os durante o sono", ela promete.
Benefícios de uma classe de fitness 305
- Perda de peso:como 305 é uma mistura de exercícios de cardio, HIIT e construção de força, a perda de peso é inevitável, as Hicks promessas. “Enquanto 305 como uma marca nunca alude a contagem de calorias, perda de peso ou necessidade de se encaixar em qualquer molde, do ponto de vista pessoal, perdi 20 libras em 8 meses de aula 4 vezes por semana e não mudando minha dieta”, ela diz. De fato, apenas fazendo 30 minutos de queima de 25 a 30 % mais calorias do que o treinamento com pesos, correndo e ciclismo, por um estudo.
- Melhor qualidade de vida:um estudo 2020 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health descobriu que as aulas de dança podem melhorar efetivamente a qualidade de vida geral, ajudando com tudo, desde saúde social, mental e física até vitalidade.
- Tonificar e fortalecer:305 Alloca uma quantidade suficiente de tempo para exercícios de tonificação, e os exercícios podem ajudar a fortalecer seus glúteos, bezerros, núcleo e parte superior do corpo.
- Um senso de comunidade:305 Fitness é um treino muito inclusivo, promovendo um senso de comunidade e aceitação, e o aspecto de "movimento" de 305 atrai muitos de seus dedos. “305 é um vórtice de pessoas maravilhosas, criativas e de bom coração, e você fará amigos para toda a vida”, mantém Maguire.
- Aumentação de confiança:305 Fitness se concentra em capacitar as pessoas via fitness, o que pode ajudar a melhorar a confiança e a saúde mental. “Esse sentimento carrega com você fora daquelas paredes de estúdio. Não é sobre onde você quer estar; Está comemorando onde você está agora! ” diz Maguire.
- Saúde cardiovascular aprimorada:dançar é uma ótima forma de cardio. Um estudo de junho de 2016 publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu que a dança de intensidade moderada possui mais benefícios do que caminhar em relação à saúde cardio e pode reduzir o risco de morrer de doenças cardíacas.
considerações de segurança/lesão
305 é uma aula de alto impacto e HIIT, ambos com seu próprio conjunto de considerações de segurança. No entanto, você pode modificar o treino. "Converse com o instrutor no início da classe para sinalizar quaisquer limitações e encontraremos a melhor maneira de você se mover", sugere Maguire.
em casa vs. in-studio
305 A fitness é oferecida em ambientes de estúdio, ao ar livre e também no conforto de sua própria casa via 305 em casa. "Em casa e no estilo têm os mesmos movimentos, instrutores e DJs que você verá no estúdio, mas a seleção de músicas difere", explica Maguire. Novos assinantes recebem sete dias grátis. Após o período do teste, uma assinatura custa US $ 29 por mês. Ainda assim, se isso for proibitivo por vários motivos listados em seu site, eles oferecem preços com desconto por US $ 14,50 por mês.
No entanto, como os colegas o cercam fisicamente durante o In-Studio, o senso de comunidade é mais forte. Quanto aos preços, varia de acordo com o local - qualquer lugar de US $ 20 a US $ 34 por classe. No entanto, eles têm opções de pacotes, tornando cada classe mais econômica.
305 vs. Zumba
Zumba, o OG, o treino de dança inspirado em latim que existe há várias décadas, é muito semelhante ao 305 em termos de benefícios cardiovasculares. No entanto, a maior diferença entre os dois é que Zumba se concentra no cardio, enquanto 305 também incorpora tonificação e HIIT.
O que vestir para uma classe de fitness 305
Você pode usar o que estiver confortável e capaz de se mover livremente para uma classe 305. "A aula requer tênis confortáveis e uma roupa que faça você se sentir mais confiante", sugere Maguire.
The Takeaway
305 Fitness é uma ótima opção de treino que pode aumentar sua aptidão física e ajudar com uma exploração pessoal de auto-expressão, confiança e saúde. "Sim, você queima uma tonelada de calorias, mas também derramou expectativas externas e sintoniza o que você já tem que o torna bonito e sexy", lembra Maguire.
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