Até agora não sou estranho a exercícios em casa. E tive tempo suficiente para testar todos eles:Peloton, Fiton, Obé ... você escolhe, eu tentei no ano passado de bloqueio. Como resultado, minha rotina de fitness é cheia de variedade. Em uma semana típica, corro, faço ioga, trem de força e energia através de uma ou duas aulas virtuais do HIIT. Mas a única coisa que ainda não tentei? Dança.
Entre na DanceBody Live, uma plataforma de fitness digital que transmite cardio inspirado na dança e aulas de força vivem em sua academia em casa. Admito - como alguém sem um fundo de dança (fora do Clerb, é isso), o pensamento de uma aula de dança me deixa nervoso. Afinal, a única "coreografia" que estou acostumada é um fluxo de vinyasa em movimento lento. Mas algo sobre bater na pista de dança (também conhecido como minha sala de estar) em vez da minha rotina habitual de fitness parecia divertida para deixar passar, então eu coloquei meus sapatos de dança por duas semanas para uma crítica ao vivo da Dancebody.
O que é dancebody?
Dancebody é uma linha de estúdios de fitness da dança fundada em 2013 na cidade de Nova York pela dançarina Katia Pryce. Desde então, expandiu-se para os Hamptons, Miami e Los Angeles, onde você pode fazer aulas pessoais ou reservar sessões privadas. A empresa também inclui Dancebody Live (US $ 35/mês, US $ 350/ano ou pay-per-view), que é uma plataforma de exercícios digitais, onde você pode transmitir versões diariamente ao vivo e sob demanda de suas aulas de cardio de dança e escultura.
Tipo de classe:Cardio da dança e escultura
Se você não é dançarino, não tema:enquanto os exercícios do Dancebody Live são dança-
inspirados , não há necessidade de ter treinamento prévio de dança. As duas principais ofertas da plataforma são as aulas de dança e escultura. Na Arena de Cardio da Dança, você tem várias opções. Você pode começar fazendo uma aula para se familiarizar com a coreografia cenária do estúdio, que muda a cada três meses. Aprenda, pratique e os movimentos perfeitos inspirados em uma variedade de diferentes estilos de dança e depois os testem com um trabalho de pés adicionados durante uma das aulas completas do dancebody.
Se a coreografia de pregar não estiver na sua agenda, mas você ainda deseja colocar seus sapatos de dança, a dança também oferece cardio de dança e aulas de intervalo. Essas sessões apresentam movimentos baseados na dança, como toques de etapas e círculos de quadril misturados com exercícios cardio mais tradicionais, como salto ou alpinistas de montanha. O resultado final? Você fica com o coração bombeando como faria em uma aula do HIIT, mas com mais boogando.
E se a dança direta não for para você, vá com uma das aulas de escultura do DanceBody Live. Você pode escolher uma aula com base na área do seu corpo que deseja segmentar, como exercícios focados no corpo ou no corpo inferior. Alguns usam pesos leves ou bandas de resistência, e outros são livres de equipamentos. Independentemente disso, você sentirá a queima através de altas repetições de diferentes exercícios de treinamento de força sempre que receber sua escultura.
O que esperar durante uma aula de dança
Se você não tiver certeza se deseja ou não dar o salto (talvez literalmente) e experimentar o DanceBody Live, aqui está minha revisão honesta de cinco classes diferentes para ajudá -lo a tomar sua decisão.
Lift de bunda sob demanda
Comprimento: 12 minutos
Equipamento: Nenhum
Este treino pode ser curto, mas é tudo menos fácil. A sessão de escultura de 12 minutos direcionou meus glúteos com altas repetições de exercícios focados na bunda, como chutes de burro, hidrantes de incêndio, arco-íris e muito mais, tornaram ainda mais difíceis com muitos porões e leguminosas. A aula inteira ocorreu de quatro, mas não se deixe enganar - você não precisa se levantar para sentir a queimadura. Apenas alguns minutos depois, meus glúteos estavam pegando fogo. É por isso que essa aula é a maneira perfeita de terminar um treino forte:eu fiz isso depois de uma curta duração, e a combinação de cardio e treinamento de força era a dupla que eu não sabia que precisava.
Beginista de Cardio da dança sob demanda
Comprimento: 28 minutos
Nível de aptidão: Novato
Equipamento: Nenhum
As aulas de escultura estão na minha zona de conforto de fitness. Dançando, no entanto? Não tanto, foi por isso que comecei com esta sessão de cardio para iniciantes de meia hora. Para minha agradável surpresa, os movimentos foram fáceis de acompanhar, graças às dicas e demonstrações claras de Marisa. Muitos dos movimentos pareciam familiares:pense nos kickers de bunda, reviravoltas oblíquas, tábuas, agachamentos de sumô e mais executados até a batida com os braços da dançarina adicionados. Embora eu ache que ainda estarei fazendo a maior parte dos meus boogings em festas, já que eu prefiro Para enlouquecer na pista de dança, em vez de acompanhar a coreografia, este foi um treino sólido que não parecia inacessível a um novato como eu.
ABS sob demanda
Comprimento: 10 minutos
Equipamento: Nenhum
Essa classe focada no núcleo era outro treino pequeno, mas poderoso. O instrutor, Courtnay, deu uma torção divertida de dança em exercícios principais, como abdominais oblíquos e abaixadores da perna, incorporando movimentos dos braços e reviravoltas no quadril que fizeram esses exercícios familiares de ABS não muito diferentes dos movimentos de dança. No final dos 10 minutos, cada parte do meu núcleo estava esgotada, tornando -a a sequência ABS perfeita desafiadora para se basear em qualquer rotina de condicionamento físico. Como um grande defensor de se exercitar para se sentir bem, não mudar meu corpo, minha única queixa é que essa classe fazia parte da "série Cincher Cincher", um objetivo que pode ressoar com alguns, mas não aterrissou em mim.
sob demanda Plyo
Comprimento: 10 minutos
Equipamento: Nenhum
Se você quiser suar, esta aula entrega. Cerca de metade da turma foi gasta ralando através de exercícios de prancha desafiadores, e a segunda metade foi uma seção de dança em ritmo acelerado. Para um recém-chegado de cardio de dança, esse foi um equilíbrio ideal entre movimentos mais familiares de construção de força e a própria dança. Era da mesma forma que uma boa mistura de exercícios de força e cardio-em apenas 10 minutos, senti como se tivesse completado um treino completo e energizante.
escultura de corpo inteiro sob demanda
Comprimento: 1 hora
Equipamento: Banda de resistência, pesos leves ou pulseiras ponderadas
Esta classe de escultura de uma hora de escultura combinou elementos de todos os exercícios acima. Começou com um aquecimento de cardio de dança, seguido de uma série alternada de exercícios de braço e pernas com a banda de resistência, exercícios principais, mais explosões de cardio e algumas alongamentos leves no final. Como não estou acostumado a dançar para o exercício, as rajadas mais curtas de cardio baseadas na dança foram o teaser perfeito para essa modalidade de exercícios sem se sentir esmagador. Da mesma forma, amei a variedade de exercícios que tentei durante as sessões de escultura do treino:fizemos repetições suficientes para meus músculos se sentirem desafiados, mas mudamos com frequência suficiente para que nunca houve um momento de tédio e meu corpo inteiro tenha um pouco de amor. Minha avaliação final? 10/10, faria novamente.
Benefícios do dancebody
Há muitas vantagens para dançar exercícios, além de apenas ajudá -lo a fazer o seu ritmo. Desde intervalos de construção de resistência às opções de classe versáteis, há muitos motivos para experimentar a plataforma.
- aumenta a resistência: Se você gosta de cardio, não há escassez de aulas de dança para escolher. Do intervalo expresso às sessões baseadas em coreografia a vários níveis de cardio da dança, você pode escolher seu formato favorito para que seu coração bombeie e aumente sua resistência.
- Construa força: Não está sentindo um treino cardioerado? Sem problemas. As ofertas de aula de escultura da dança são a opção perfeita para ajudá-lo a construir músculos e força através de exercícios de peso corporal e ponderados.
- É orientado pela música: Não há nada como a sua lista de reprodução favorita para ajudá -lo a zofar em um treino, e as trilhas sonoras do dancebody fazem exatamente isso. As aulas apresentam uma variedade de músicas pop e hip-hop populares para mantê-lo bombeado do início ao fim. E a música não é apenas para entretenimento - as batidas levam suas etapas de dança ou representantes de exercícios para mantê -lo sem esforço, se movendo durante todo o treino.
- você tem opções: Apreciei que a dança do corpo tem algo para todos. Quer você queira fazer um número de dança inteira, matar alguns intervalos ou fazer mais treinamento de força de baixo impacto, é provável que você encontre uma aula para fazê-lo no dancebody.
Considerações de segurança
Existem toneladas de aulas ao vivo e sob demanda a serem escolhidas, desde o cardio de cardio para o treinamento de força orientado por batidas, por isso é fácil adaptar seus exercícios ao que funciona melhor para o seu corpo e as preferências. Se você sofre uma lesão, no entanto, isso pode não ser o treino para você até que seja curado:se você está dançando ou não, há muito movimentação que pode agravar os pontos de concurso.
DanceBody vs. Zumba
Se você já é um aficionado por treino de dança, também pode ter experimentado Zumba. Enquanto os dois estilos de treino estão enraizados na dança e combinam uma variedade de movimentos de cardio e treinamento de força, a premissa é um pouco diferente. Zumba extrai estilos de dança em todo o mundo, incluindo salsa, reggaeton, Bollywood e muito mais. Ele trabalha em exercícios de construção de força em coreografia que você aprende e atua durante toda a aula. Dancebody também incorpora uma variedade de estilos de dança, mas mais ao som do hip-hop e do jazz. A plataforma é uma fusão semelhante de treinamento de cardio e força, mas há uma gama mais ampla de estilos e formatos de classe para escolher, se você prefere fazer uma coreografia mais direta ou pura escultura.
O que vestir
Eu usava meu uniforme de treino habitual para essas aulas:leggings, um sutiã esportivo ou top esportivo e meus tênis de corrida. A tarifa de exercício padrão deve fazer o truque, desde que você possa se mover confortavelmente e suar no seu ajuste. Para as sessões de escultura, também foi bom ter meu tapete de ioga na mão para me manter centrado enquanto eu me movia pelos exercícios.
The Takeaway
Se você é tudo sobre o Fitness da Dance, adorará a variedade de aulas de coreografia e cardio da Dancebod. Se a dança não é sua, porém, você pode estar menos empolgado em sincronizar todos os seus movimentos à música, independentemente de estar ou não uma aula específica da dança. Normalmente, eu caio neste acampamento, mas isso disse, adorei as aulas de escultura da plataforma, que eram a maneira perfeita de desafiar de maneira rápida, mas efetivamente, meus músculos ao ritmo de uma lista de reprodução divertida. Minha recomendação? Se você estiver curioso, experimente. O DanceBody Live tem um julgamento gratuito de uma semana, no qual você pode testar tudo o que tem a oferecer. E, dada a ampla variedade de aulas ao vivo e sob demanda, você deve encontrar algo que grude.
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