As armas de terapia percussiva provavelmente aparecem no seu feed do Instagram há algum tempo. Introduzido no mercado pela primeira vez com o Theragun em 2016, as ferramentas de massagem profunda de tecidos semelhantes a uma broca de energia estão agora em toda parte, disponíveis a todos os preços, em todos os tamanhos e de marcas sem fim. Antes de adicionar uma arma de terapia percussiva ao seu regimento de recuperação, você deve saber exatamente o que eles são, como usá -los e como exatamente eles podem ajudar seu corpo a se curar.
Conhecer o especialista
- Elizabeth Gardner, MD, é um médico de medicina esportiva de Yale Medicine no Departamento de Ortopedia e Reabilitação.
- Eric Holder, MD, é fisiatra de Medicina de Yale e professor assistente de ortopedia clínica na Escola de Medicina de Yale.
O que são armas de terapia percussiva?
As armas de terapia percussiva são dispositivos eletrônicos, geralmente parecidos com uma broca elétrica, que permitem ao usuário que se dê facilmente uma massagem profunda e poderosa de tecidos moles, explica Elizabeth Gardner, MD. “Com uma bola de borracha firme ou outro apego, para percussão, a arma repetidamente e rapidamente libra o músculo e os tecidos moles, a fim de melhorar a dor e a rigidez muscular”, diz ela.
Eric Holder, MD, compara o movimento com "o efeito pistoling visto com um backhammer". Mas, em vez de afrouxar o concreto, o movimento repetitivo oscilante funciona para ajudar a liberar a tensão muscular e quebrar os nós musculares.
Embora isso possa parecer um pouco hardcore para algumas pessoas, uma arma de terapia percussiva também pode ser usada de uma maneira mais gentil. Muitos dispositivos também fornecem terapia de vibração - uma menor amplitude de força, acrescenta Gardner. "A terapia de vibração pode ser uma opção melhor para pacientes com dor crônica ou com tecido muscular sensível que pode não ser capaz de tolerar tratamento mais intenso".
Os benefícios
A pesquisa é limitada quanto aos benefícios comprovados das armas de terapia percussiva, mas há algumas evidências de que o uso de um pode ser benéfico por várias razões.
- pode ajudar a reduzir a dor muscular de início tardio (DOMS): Holder aponta para evidências iniciais indicando que pode reduzir a dor muscular tardia (DOMS)-a dor que você pode experimentar alguns dias após o treino. Um estudo de janeiro de 2014 publicado no Journal of Clinical and Diagnóstico Pesquisa para os médicos descobriu que a terapia de vibração (vibração de 50 Hz por cinco minutos) e massagem terapêutica (15 minutos) foram igualmente eficazes em "significativamente" diminuição da dor muscular para exercícios em comparação com um grupo controle . "O DOMS é atribuído à lesão muscular miltraestrutural que pode ocorrer com a conclusão de um exercício desconhecido ou intenso, com pico de dor geralmente entre 24 e 72 horas após o exercício", explica Holder. “Há evidências de que a terapia de percussão semelhante à massagem pode ajudar a reduzir ou prevenir DOMs.”
- pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo: Holder também aponta para evidências de que o uso de uma pistola de terapia percussiva pode melhorar o fluxo/circulação sanguínea. Quando os músculos estão tensos, atados ou inflamados, pode limitar o fluxo sanguíneo para a área. "Funções de fluxo sanguíneo aprimoradas para reduzir a dor muscular, a inflamação e a tensão muscular associada", explica ele.
- pode melhorar a flexibilidade: Evidências iniciais sugerem que as armas de terapia percussiva podem ser úteis para melhorar a amplitude de movimento (ROM), semelhante à massagem convencional por um terapeuta.
- pode ajudar a aliviar o estresse: A ciência já apoiou a massagem como alívio eficaz de estresse a curto prazo. Embora a ciência seja limitada quanto aos poderes de alívio do estresse da terapia percussiva, muitas pessoas afirmam que, como funcionam da mesma forma, também ajudam a liberar tensão e aliviam o estresse.
- pode ajudar a melhorar seu sono: A Therabody, também conhecida como Theagun, conduziu um estudo de 2020 e descobriu que 87% dos participantes adormeceram mais rapidamente depois de usar um dispositivo de massagem percussiva de Theagun.
Quando usar uma pistola de terapia percussiva
Existem várias maneiras e situações em que o uso de uma pistola de massagem pode ser eficaz, explica Gardner.
- antes dos treinos: Antes de um treino, é um bom momento para usar uma pistola de massagem para aquecer, por Gardner, pois pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos que você pretende exercitar. "Passe um minuto em cada grupo muscular que você estará trabalhando, bem como nos músculos adjacentes e apoiando", sugere ela. "Por exemplo, se você estiver executando ou fazendo um treino de corpo inferior, certifique-se de massagear os quadriláteros, isquiotibiais, glúteos, lombar e bezerros." Há também algumas evidências de que o uso de um pode melhorar a amplitude de movimento das articulações antes de se exercitar, acrescenta ela.
- pós-treino: Usar a pistola de massagem após um treino pode ajudar a manter a circulação forte, "para continuar a fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos cansados", diz ela. “Também pode ajudar a diminuir a inflamação nos músculos, possivelmente reduzindo o pós-exercício."
- Quando você experimenta dor muscular: Uma pistola de massagem também é comumente usada no tratamento dos músculos doloridos um a dois dias após um treino. "Ao usá -lo nos músculos doloridos, é importante ajustar a velocidade e a intensidade da percussão a um nível que não causa dor", ressalta.
- Quando você experimenta tensão muscular: Finalmente, Gardner revela que a terapia de percussão pode ser útil para o alívio do estresse e diminuir a tensão muscular geral. “Usá -lo por um a dois minutos sobre cada um dos principais grupos musculares foi defendido para ajudar o corpo a relaxar.”
Como usar uma pistola de terapia percussiva
Holder sustenta que as armas de terapia percussiva "tendem a ser muito fáceis de usar". No entanto, é importante usá -los corretamente para colher os benefícios e evitar lesões. "Geralmente, recomendo iniciar a configuração mais baixa, monitorar a tolerância e aumentar a configuração conforme necessário", sugere ele. "
Em seguida, basta apontar a ferramenta para o grupo muscular que você está tentando segmentar e deixar a máquina fazer o trabalho. "Você não precisa forçar/empurrar a ferramenta para o seu músculo, mas, em vez disso, passe pairar ou deslizar ao longo do músculo para aplicar o tratamento de percussão". Gardner especifica que você deve gastar um a dois minutos em cada grupo muscular direcionado. Ela também enfatiza a importância de tratar não apenas os músculos doloridos, ou os músculos que você pretende atingir em seu treino, mas também os músculos adjacentes e de apoio.
As armas de massagem são seguras para usar nos músculos doloridos, mas devem ser evitados nas seguintes áreas:
- diretamente no osso
- Em contusões
- Em feridas de pele aberta ou abrasões
- Em áreas onde você tem dor intensa ou inexplicável
- Aqueles que tomam diluentes de sangue ou com transtornos de sangramento devem falar com seu médico antes de usar
Há também algumas pessoas que devem pensar duas vezes antes de pegar uma arma de terapia percussiva. "Você deve conversar com seu médico antes de usar em áreas lesionadas, como entorses, cepas ou tendinite, ou se tiver artrite, osteoporose, fibromialgia ou outras condições ortopédicas", diz Gardner. Também é recomendável que as mulheres grávidas falem com seu médico antes de usar uma pistola de massagem, "embora, desde que não seja usada no abdômen, é geralmente considerado seguro e até útil para aliviar a tensão muscular", ela diz. "Lembre-se também de que as armas de massagem não substituem o alongamento, nem um aquecimento e resfriamento adequados no seu treino", lembra ela.
que velocidade usar
Como sugeriu o suporte, comece com uma velocidade e intensidade mais baixa e trabalhe para cima. "Escolha um cenário de velocidade e intensidade que não seja doloroso no seu músculo", acrescenta Gardner. Se você deseja um "tratamento mais profundo e mais focado", ela sugere trocar os acessórios da cabeça.
efeitos colaterais potenciais
Existem alguns riscos importantes ao usar uma pistola de terapia percussiva e eles geralmente estão associados ao uso do dispositivo incorretamente. "Usando o dispositivo de terapia percussiva por mais tempo do que o recomendado, ou com um cenário muito forte, corre o risco de lesões nos tecidos moles superficiais", explica Gardner. "Isso pode incluir ruptura dos vasos sanguíneos, aumentar a sensibilidade nervosa e danificar fibras musculares".
The Takeaway
Ambos os médicos concordam que, quando usados corretamente, as armas de terapia percussiva podem ser um tratamento eficaz para a dor muscular e lesões leves, além de potencialmente impedi -las. "No entanto, quando usados de maneira inadequada ou excessivamente, eles podem ser contraproducentes e piorar a dor e a inflamação", lembra Gardner. Também é importante entender "que a terapia de percussão não substitui um treino e regime de alongamento bem formatados, descanso adequado e nutrição e hidratação adequadas, mas é uma ferramenta suplementar e útil quando usado adequadamente", acrescenta o titular. Por fim, se você tiver alguma dúvida ou preocupação envolvendo lesões preexistentes ou condições médicas, lembre -se sempre de consultar seu médico antes de buscar um.
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