Criados por Joseph Pilates na virada do século XX, Pilates entrou no mainstream nas últimas décadas com a ajuda dos Madonnas, Gwyneths e Giseles do mundo. Agora, o treino antes do nicho é oferecido em todo o mundo em quase todas as academias, com muitos estúdios de fitness boutique oferecendo aulas privadas e em grupo pessoalmente e virtualmente. Embora o Pilates possa ser feito em um tapete, a versão mais popular para exercícios em casa, o método tradicional é executado em um equipamento projetado pelo próprio Joseph Pilates:The Reformer.
O que é o Reformer Pilates?
Reformer Pilates é o método de movimento do Pilates feito em um reformador. “Um reformador é um aparelho projetado com um sistema de molas e polias que permite que um exercício se torne mais acessível (leia -se:mais fácil) ou mais desafiador, com base na escolha da configuração. A configuração de cadeia fechada permite uma propriedade mais profunda do corpo ”, explica Tara Gordon, proprietária e fundadora do 212 Pilates. Ela aponta para o mito ou o fascínio comum dos músculos "longos e magros" pelos quais Pilates é conhecido, atribuindo -os a toda a amplitude de movimento e carga no músculo que o reformador cria. "Nenhum exercício mudará a genética, mas o Pilates oferece uma capacidade segura de trabalhar o músculo dentro e fora de seu estado mais prolongado", acrescenta ela.
Gordon explica que, classicamente, havia uma "ordem" para o Repertório Reformador Pilates:todas as classes dentro de um estúdio clássico percorreriam quase a mesma ordem de exercícios e tensões de primavera que representam pesos diferentes (alguns exercícios são mais difíceis com pesos mais pesados, mas muitos são mais desafiadores, mais leve o peso). No entanto, ao honrar o sistema inicial, o mundo contemporâneo de Pilates “permite modificações, variações de ordem e na homenagem às novas versões dos diretores de Pilates de exercícios mais antigos.”
Vanessa Johnson, instrutora do Pilates da franquia Club Pilates, explica que seus estúdios, assim como muitos outros, oferecem aulas de reformador que reabilitam lesões e ajudam a impedir que as pessoas sentam dor, além de criar mais um efeito cardio e restaurativo. Ela também ressalta que o apoio do reformador dá ao seu corpo o apoio necessário para se mover de maneiras que você não seria capaz sem ele. "A maioria das classes de reformadores depende do fato de que sua coluna é descomprimida enquanto você se deita na máquina, para que você possa trabalhar em ângulos mais profundos durante os movimentos em comparação com o levantamento", diz ela.
Tipo de classe:Construindo músculos e alinhamento
Há uma variedade de aulas de Pilates Reformador oferecidas, mas geralmente as classes ajudam na construção e alinhamento muscular. “A beleza do reformador Pilates é que é realmente para todo corpo e há uma modificação para todos”, afirma Gordon. É também um treino de corpo inteiro e pode "parecer terapêutico", começando mais devagar com foco no alinhamento e na biomecânica, "mas eu prometo a você, quanto menor e mais preciso a mudança, mais você sentirá amanhã, então aproveite, então aproveite O foco meditativo na queima profunda mais lenta ”, diz ela. Ela acrescenta que Pilates também pode ser cardio. "Se é isso que você está procurando, inscreva -se para uma aula de Jumpboard Pilates e esteja preparado para aumentar sua frequência cardíaca".
Melhor para:qualquer pessoa
Todos, de supermodelos a atletas e até aqueles que sofreram ferimentos físicos, se beneficiam das aulas do Reformador Pilates. "Pilates por si só é um sistema completo de corpo inteiro que se fortalece e alinha o corpo para permitir que você faça o que mais deseja fazer com mais eficiência", explica Gordon. "Dançarinos e outros atletas elogiam o Pilates por encontrá -los onde estão e sempre poder adicionar um desafio extra quando necessário."
O Pilates Modificado é ótimo para reabilitação de lesões, pré e pós -natal e outras contra -indicações para fortalecer o corpo, "apenas certifique -se de estar lendo as descrições das classes", ela aconselha.
"Em sua forma mais simples, de corredores para minha mãe de quase 70 anos, o Reformer Pilates encontra você onde você está, permite que você flua através do movimento e deve facilitar tudo o que você faz mais fácil e permitir que você continue a fazê -lo mais tempo."
O que esperar durante uma classe Pilates
Reformer Pilates
Johnson, que ensina aulas de reformador Pilates no Club Pilates, explica que as aulas geralmente são de cerca de uma hora e são um treino de corpo inteiro. "Você deve usar calças confortáveis (a maioria das pessoas usa calças ou shorts mais apertados) junto com meias de pé ou outras meias de aderência", sugere ela. Observe que você não usa sapatos em um reformador e que, embora possa usar meias regulares, "é melhor ter uma superfície de apoio sob seus pés".
As aulas do Reformer Pilates são geralmente menores do que outras aulas de fitness em grupo, pois os reformadores são grandes e ocupam mais espaço. Gordon observa que é o trabalho do instrutor garantir que você esteja configurado corretamente para sua altura e também o corrigem durante todo o treino. Se você tiver algum ferimento, informe -os com antecedência:"Isso não facilitará a aula, apenas tornará mais seguro para você e seu corpo, ela explica.
Além disso, esteja ciente de que as classes do Reformer Pilates não são necessariamente uma opção de treino econômica. Por órgão equilibrado, o custo médio para uma sessão privada de Pilates é semelhante ao treinamento pessoal (US $ 50 a US $ 100 por sessão), com as classes de reformadores em grupo com média de US $ 20 a 30 por classe. No entanto, muitos clubes oferecem vários pacotes de sessão para reduzir o custo por classe.
Benefícios de uma classe Pilates Reformer
- é fácil para as articulações: Gordon explica que o Reformer Pilates é "cadeia fechada", o que significa que você se move de maneira controlada contra um sistema de mola ajustável, "para que não haja impacto nas articulações".
- oferece um treino de corpo inteiro: Ambos os especialistas concordam que um benefício importante do reformador Pilates é que é um treino integrativo, envolvendo seu núcleo e inferior e parte superior do corpo.
- pode ajudar com flexibilidade: Semelhante ao Yoga, o Reformer Pilates pode ser benéfico em termos de flexibilidade. Um estudo de 2015 publicado em idade descobriu que pode aumentar o comprimento e o trecho dos músculos, além da amplitude de movimento nas articulações.
- pode ajudar a melhorar sua postura: Um dos principais benefícios do reformador Pilates é que ele pode ajudá -lo a alcançar e manter uma postura saudável. "O reformador Pilates permite uma propriedade da coluna vertebral e uma utilização dos músculos intrínsecos profundos do núcleo e da coluna para ajudá -lo a encontrar espaço e ficar mais alto e mais conectado", diz Gordon.
- Qualquer um pode se beneficiar disso: A beleza do reformador é que "realmente conhece você onde você está", afirma Gordon. “Todos os dias, nossos corpos são diferentes. Coisas como como dormimos, nossos níveis de estresse, onde os seres humanos menstruados estão em seus ciclos e outros fatores afetam nossos corpos no dia-a-dia. Os mesmos princípios podem ser usados em diferentes tensões de primavera ou configurações diferentes para nos encontrar onde estamos e oferecer apoio ou desafio. ”
considerações de segurança e lesão
Gordon aconselha você a ler as letras miúdas de uma aula de Reformer Pilates antes de se inscrever. "Toda aula de reformador é diferente e todo professor é treinado de maneira diferente", explica ela. "Leia as descrições da aula - se elas dizerem 'não XYZ', por favor, acredite nelas." Você sempre pode ligar para o estúdio e discutir preocupações, condições de saúde preexistentes ou lesões com antecedência, para que elas possam sugerir a aula e o professor certos para você. "Alguns estúdios se concentram mais em lesões ou outras populações especiais que têm contra-indicações que afetariam o movimento", explica ela- como pré e pós-natal, osteoporose e lesões e dor superficiais.
Se você possui condições da coluna vertebral preexistente ou má postura, ainda poderá fazer aulas de Pilates Reformer - e elas podem ser incrivelmente benéficas. No entanto, você deve prosseguir com cautela.
"Embora um corpo saudável deva ser capaz de entrar e sair de diferentes posições da coluna vertebral, nós, como sociedade, passamos horas curvadas sobre computadores, telefones e mesas já em uma curva C", diz Gordon. "Pilates criou o método, originalmente Chamado Contrologia, durante um período em que precisávamos de mais flexão da coluna vertebral. Há um pouco de flexão (pense na curva C da coluna) e na flexão carregada (pense com peso) em muitas classes populares de reformador Pilates que não são seguras para as condições mencionadas, além de hérnia de coluna vertebral. ” Ela acrescenta que um bom professor modificará movimentos para você e você trabalha em uma coluna neutra. "Normalmente, ao procurar evitar lesões, você pode garantir o movimento corretamente em uma coluna neutra e/ou pélvis antes de entrar e sair de outras posições", diz Gordon.
Quanto a quantas aulas você pode fazer em uma semana? "Não é como um tipo de treino de 'dia da perna' ou 'dia de armas'", explica Gordon. "Uma boa classe de reformador de Pilates deve ser um treino de corpo inteiro que incorpora alongamento dinâmico, movimento biomecânico e o tipo de queima muscular que faz você se sentir apoiado e forte no dia seguinte vs. de dor". Isso significa que você pode fazer com segurança uma aula de Pilates com segurança diariamente, se quiser, "se esforçando em diferentes níveis". Para ver a mudança, ela recomenda pelo menos 2 a 3 aulas por semana de 30 a 55 minutos.
Gordon também observa que o megaformador ou o método Lagree "não é Pilates", apesar das reivindicações como tal. "São métodos de esgotamento e totalmente diferentes."
em casa vs. in-studio
A única maneira de fazer o Reformer Pilates em casa é possuir um reformador. Infelizmente, um reformador de alta qualidade custará US $ 2.000 ou mais. Se você tem um reformador em sua casa, pode ser exatamente o mesmo, explica Gordon. Mas se não o fizer, não é mais considerado o reformador Pilates.
Reformer Pilates vs. Mat Pilates
Mat Pilates é a alternativa mais semelhante ao Reformer Pilates e pode ser uma opção mais econômica. Muitos academias oferecem aulas de Mat Pilates gratuitamente com uma associação, enquanto as aulas do Reformer Pilates geralmente têm um prêmio. Segundo Gordon, enquanto Mat Pilates é eficaz, o reformador é um treino de nível próximo. "O próprio Pilates é um sistema de exercícios de corpo inteiro baseado em anatomia e biomecânica", explica ela. "Mat Pilates se traduz no reformador, então quase todos os exercícios do método se baseiam com o desafio adicional - ou ajuda - do aparato".
O que vestir para uma classe de reformador de Pilates
Vestir -se para uma aula de Pilates Reformer é fácil. Gordon sugere usar algo confortável e fácil de mudar. "Não precisa ser apertado ou solto, o que você se sentir melhor", diz ela. O único pedido que a maioria dos estúdios tem é pular as leggings legais com zíperes ou outros hardware, pois eles podem arruinar o reformador.
The Takeaway
Uma classe de reformador de Pilates é um ótimo treino para todo e qualquer tipo de corpo. “O reformador é uma peça de equipamento e classes modificáveis, adaptáveis e amigáveis ao usuário normalmente lideradas por instrutores com uma educação abrangente que o torna um desafio possível para praticamente qualquer pessoa”, diz Gordon. Johnson acrescenta que os exercícios do reformador literalmente ajudam a "reformar" os padrões de movimento do corpo em um treino eficiente. "Feito corretamente, os exercícios de Pilates são frequentemente referenciados como os mais difíceis porque você está restaurando hábitos antigos que criaram inconsistências nos padrões diários", ela explica ela .
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