A 20ª Semana Nacional de Saúde da Mulher Nacional está aqui! Estou emocionado por fazer parte da celebração este ano como o novo diretor do escritório da Women's Health. Como médico praticante, eu me concentrei em problemas de saúde de mulheres e meninas em toda a minha carreira e estou animado para levar meu conhecimento a esse papel e continuar ajudando mulheres e meninas a alcançar a melhor saúde possível.
A Semana Nacional de Saúde da Mulher é tomar medidas para obter uma melhor saúde, como visitar um prestador de serviços de saúde para um check -up e falando sobre quais exames e vacinas você pode precisar, incluindo a vacina MMR para proteger contra o sarampo, caxumba e rubéola; obtendo muita atividade física; comer alimentos saudáveis; prestando atenção à sua saúde mental; e praticando comportamentos seguros, como não enviar mensagens de texto e dirigir. Embora essas etapas sejam essenciais para uma boa saúde, acho que a maioria de nós pode concordar que nem sempre é fácil construí -las em nossas vidas diárias. Certamente, sabemos que essas etapas podem nos ajudar a sentir o nosso melhor e evitar doenças e condições graves, como doenças cardíacas e diabetes, mas às vezes é difícil ficar motivado ou permanecer no caminho certo, especialmente quando temos tantas outras responsabilidades.
Além disso, o que funciona para uma mulher pode não funcionar para outra. Cada um de nós é único - todos temos objetivos diferentes, motivações e razões diferentes para obter ou permanecer saudáveis e diferentes maneiras de alcançar nossos objetivos de saúde. A chave para construir hábitos saudáveis em nossas vidas é encontrar o que funciona para nós como indivíduos. Queremos ajudá -lo a fazer isso durante a Semana Nacional de Saúde da Mulher! Aqui estão algumas etapas para descobrir maneiras de ser mais saudável todos os dias.
- reflita sobre sua saúde. A saúde é uma jornada ao longo da vida, e certamente não é uma linha reta. Há paradas ao longo do caminho, garfos na estrada e, às vezes, seu destino muda à medida que você evolui e muda. Com minha nova programação de trabalho, tenho refletido sobre minha jornada de saúde - pensando em onde estou agora e para onde quero ir. Eu pensei em perguntas como estas:por que quero ser saudável? O que já estou fazendo para levar uma vida saudável? O que eu quero melhorar?
O que percebi é que sou motivado pelo meu desejo de ter um corpo forte e saudável para a vida. Uma das atividades em que quero trabalhar é tornar o treinamento de força uma parte maior da minha rotina diária, porque músculos saudáveis e ossos fortes são muito importantes para todas as mulheres e meninas. Eles nos ajudam a realizar tarefas diárias importantes e manter uma boa postura. Meus pacientes realmente me inspiram quando se trata de melhorar a força muscular. Sim, é importante descobrir uma rotina de fitness que o deixa em movimento - qualquer coisa, desde dançar até caminhar até nadar e correr - mas a força muscular é igualmente importante. Eu cuidei de muitos pacientes com fraturas de compressão de seus espinhos que poderiam ter se beneficiado de músculos mais fortes nas costas. Pense em adicionar alguns halteres à sua rotina de fitness! Tente se comprometer com 10 minutos por dia de atividade física. Pequenos passos podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo!
Nesta Semana Nacional de Saúde da Mulher, também encorajo você a tentar refletir sobre sua saúde! Faça uma verificação de pulso da sua saúde para ver onde você está e para onde deseja ir daqui.
- Defina metas gerenciáveis e dê pequenos passos. Você já ouviu isso antes, mas as etapas simples podem fazer uma grande diferença em sua saúde. Mudanças drásticas podem ser esmagadoras e difíceis de manter. É por isso que opto por ser criativo quando possível! Procuro Timevers e pequenas maneiras de trabalhar em direção aos meus objetivos ao longo do dia. Por exemplo, usar uma panela lenta pode economizar tempo se você gosta do cheiro de comida cozinhando quando chegar em casa. Meu objetivo é experimentar uma nova receita por mês, então, até o final do ano, que são 12 novas receitas para minha coleção.
Outra estratégia é preparar refeições nos fins de semana. Muitos pacientes fizeram melhorias dramáticas em sua saúde, preparando refeições nos fins de semana para a semana seguinte. Além disso, ter comida pronta para comer depois de um dia agitado pode ajudar a impedir que você coma tarde da noite, o que pode afetar seus níveis de glicose no sangue. Muitos de meus pacientes que vivem com diabetes me mostrariam os níveis de glicose no sangue na manhã seguinte, depois de comer tarde da noite, e seus níveis de glicose eram frequentemente maiores em comparação com quando comiam no início da noite. Nossos corpos precisam de tempo para metabolizar os alimentos. Ir para a cama com o estômago cheio torna mais difícil para nossos corpos metabolizar o que comemos para o jantar. Comer antes das 20h E caminhar após as refeições são pequenos passos que você pode dar para melhorar sua saúde.
Pergunte -se sobre as diferentes razões pelas quais pode ser difícil para você se concentrar em uma área específica de sua saúde. Depois de saber quais são seus desafios, você pode criar um plano para superar seus obstáculos passo a passo.
- Pense no que é mais importante para você. Minha família e amigos são uma parte essencial da minha saúde. Um dos meus fatores motivadores para cuidar de mim é que eu preciso manter minha saúde para que eu possa estar lá para minha família.
Relacionamentos saudáveis são parte integrante da boa saúde. Pode ser um desafio quando os parentes não estão na mesma cidade que você, mas torna ainda mais importante conversar com eles com frequência e planejar visitas. Mesmo durante semanas movimentadas, tento chamar minha avó porque conversar com ela sempre me lembra o que mais importa na minha vida. Um dos amigos do meu avô da Segunda Guerra Mundial tem 99 anos! Ficar em contato com ele ao longo dos anos me lembrou de ser ativo. (Ele continuou a correr para os 90 anos e ainda faz uma corrida ocasional de 5k!) Estamos planejando visitá -lo neste verão e mal posso esperar para ouvir mais histórias sobre seu tempo com meu avô durante a Segunda Guerra Mundial e os anos desde então. É triste falar com certeza, mas nos cuidados de saúde, sabemos como a solidão afeta a saúde. Pense em como você pode colocar um sorriso no rosto de alguém, informando que você se importa com eles. Você pode muito bem achar que seu coração sorri em troca.
Construir hábitos saudáveis em sua vida exige prática, e tudo o que podemos fazer é aprender à medida que avançamos. Felizmente, uma pausa para refletir sobre sua saúde, encontrando ajustes simples que você pode fazer em sua rotina e pensando no que é mais importante para você ajudará você a dar o próximo passo em sua jornada de saúde. Se você não tiver certeza de por onde começar, podemos ajudar. Por favor, use nossa ferramenta on -line para explorar onde você está e para onde deseja ir. Com base em suas respostas, você receberá dicas personalizadas para poder começar a trabalhar para o seu próximo destino saudável hoje!
