Comer bem e ficar ativo são duas das melhores coisas que podemos fazer para a nossa saúde, por isso faz sentido que haja uma quantidade esmagadora de conselhos sobre esses tópicos. Mas com todas as informações concorrentes, pode ser difícil saber por onde começar e o que é melhor para você.
Aqui estão as boas notícias - o escritório da saúde das mulheres pode ajudar! Recentemente, atualizamos nossas informações saudáveis para alimentação e atividade física para que tudo o que você precisa seja em um só lugar. Além disso, estamos focados em responder perguntas que o ajudarão a tomar as melhores decisões para você e seu corpo. Mas você não precisa aceitar minha palavra para isso! Confira as seis perguntas abaixo. Eles são apenas uma amostra do que temos no womenshealth.gov.
- alimentação saudável:inclui uma dieta ou tipo de alimento específico?
Não. Não existe um ingrediente ou vitamina especial que o tornará saudável e curar doenças. A alimentação saudável é mais sobre seu padrão de alimentação geral. Para comer saudável, você deseja escolher diferentes tipos de alimentos saudáveis de todos os grupos de alimentos - frutas, vegetais, grãos, laticínios e proteínas - na maioria das vezes e nas quantidades necessárias. (Dica:se você não tem certeza do que deve comer todos os dias, confira nossas informações sobre as necessidades diárias das mulheres com base na faixa etária.) Você pode aproveitar seus alimentos favoritos (e menos saudáveis) com moderação, mas um saudável O padrão alimentar limita os alimentos com açúcares adicionados, gordura saturada e trans e sal.
Aqui está o que a alimentação saudável não significa:seguir uma dieta rigorosa; comer apenas tipos específicos de alimentos, como alimentos orgânicos ou sem glúten; ou pular refeições e certos nutrientes, a menos que você tenha um diagnóstico médico.
- fazendo mudanças saudáveis:por onde começo?
A chave é começar pequeno. Tente comer mais vegetais, lanches com frutas com mais frequência e cozinhar em casa mais a cada semana. (Você sabia que os estudos mostram que as pessoas que comem em casa com mais frequência comem mais saudável e têm um peso saudável?) Aqui estão alguns objetivos que você pode definir para se ajudar a comer mais saudável:
- Adicione uma salada ao seu jantar na maioria das noites. Você pode pegar opções pré -fabricadas na loja para economizar tempo.
- Compre uma peça de fruta inteira, como maçãs e laranjas, para cada dia da semana. Eles são ótimos lanches quando você precisar de um pick-up da manhã ou da tarde.
- Planeje suas refeições para a semana antes do tempo. Em seguida, faça uma lista de compras saudáveis - e cumpra -a!
- mulheres e calorias:quantos eu preciso?
Este número é exclusivo para você! O número de calorias que você precisa é baseado no seu nível de atividade física, idade, altura, peso e outras considerações de saúde, como se você está grávida ou amamentando. (Dica:minha placa pode ajudá -lo a descobrir quantas calorias você precisa todos os dias.)
Em média, as mulheres precisam de cerca de 1.600 a 2.400 calorias por dia. Se você é realmente ativo, pode precisar de mais do que isso.
- Atividade física:quanto devo fazer?
Qualquer atividade física é melhor que nenhuma, mas aqui estão as quantidades que todas as mulheres devem buscar a cada semana:
- 2 horas e 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada, como uma caminhada rápida. Isso é cerca de 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
- ou, você pode fazer 1 hora e 15 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como corrida, caminhada ou aula de etapa.
- e, atividades de fortalecimento muscular 2 ou mais dias por semana. Você pode tentar levantar pesos, usar bandas de exercícios ou usar seu próprio peso corporal com exercícios como flexões e abdominais.
O exercício regular pode ajudar a diminuir a pressão arterial e o colesterol e o risco de doenças como câncer de mama e doenças cardíacas, apenas para citar alguns benefícios.
- ficando ativo:Quais são algumas dicas para me ajudar a começar?
Se você é novo em se exercitar ou já faz um tempo, caminhar é um ótimo lugar para começar. Você não precisa de roupas ou equipamentos sofisticados, apenas sapatos de caminhada confortáveis e um lugar seguro para caminhar. Se você preferir se meter na privacidade de sua casa, também pode fazer isso! Tente dançar sua música favorita, encontrar um vídeo de treino on -line ou alugar um DVD da sua biblioteca. Dica:comece devagar e escolha atividades que você goste!
- exercício e envelhecimento:como isso me ajuda?
A atividade física pode ajudar com sua saúde à medida que você envelhece, mantendo seus ossos fortes, impedindo que você quebre um quadril, diminuindo a dor da artrite e prevenindo a demência. O exercício regular também pode ajudá -lo a manter a independência para realizar atividades diárias, como se vestir, usar o banheiro, tomar banho e comer.
Você tem mais perguntas sobre a alimentação saudável e a ativa? Explore Womenshealth.gov hoje! Nosso conteúdo abrange tópicos adicionais, incluindo rótulos nutricionais de leitura, alergias e sensibilidades alimentares, malhando e menstruação e permanecer seguro durante o exercício. Se você precisar de ajuda para encontrar informações específicas em nosso site, poderá ligar para a nossa linha de apoio em 1-800-994-9662.
