Fazendo mais exercício e por que vale a pena
Muitos de nós já experimentamos momentos em nossas vidas em que somos menos ativos ou não. Podemos exercitar de vez em quando, mas não tanto quanto devemos. E queremos acreditar que existem truques e correções rápidas, mas a verdade é que iniciar e manter uma rotina de saúde pode ser difícil. Eu vivi - eu sei! Eu tenho tamanhos no meu armário variando de 10 a 16 para provar isso. Mas eu sabia que, se quisesse fazer uma mudança duradoura por um mais saudável, não conseguia me esforçar e superar os desafios do exercício.
Pessoalmente, eu tinha muitas barreiras mentais em malhar. Pensei em exercícios como "tudo ou nada", e muitas vezes me falava do exercício antes que eu pudesse começar. Desde então, aprendi que não é necessário passar horas na academia ou me forçar a fazer exercícios que parecem chatos ou dolorosos. Aprendi que poderia ficar em forma e desfrutar dos benefícios do exercício por meio de atividades que realmente gosto, como dançar e caminhar com os amigos. Algum exercício é melhor do que nenhum, e adicionar exercícios à sua rotina semanal pode ter um efeito profundo na sua saúde e bem-estar. Aqui estão quatro maneiras pelas quais fiz exercitar uma parte maior da minha vida, e você também pode!
- confronte suas desculpas de exercício. No começo, o exercício parecia assustador e, honestamente, senti um pouco constrangido. Mas eu rapidamente percebi que não era a única pessoa tentando perder peso e me tornar mais saudável. Comecei a se exercitar sozinho, escolhendo andar durante o almoço ou na esteira na academia. Depois de ganhar alguma confiança, pedi aos meus amigos e ao marido que se juntassem a mim e começamos a participar de aulas juntos. Depois de pouco tempo, notei que o exercício era mais fácil do que eu pensava. Eu já me mudei todos os dias - tudo que eu precisava fazer era me mover mais.
- Ande mais. Sempre há espaço para obter mais etapas! Tente sair do ônibus ou treinar uma parada cedo no seu caminho para o trabalho. Caminhe ao redor do quarteirão ou escadas para cima e para baixo durante seus intervalos no trabalho. Encontre vagas de estacionamento mais distantes da entrada enquanto você compra. E todas as chances que você tiver, suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
- encaixe o exercício em sua programação. Encontre pequenas coisas que você gosta de fazer e comece a trabalhar na atividade física nelas. Por exemplo, eu amo música e ouço todos os dias, então, em vez de apenas sentar e ouvir música, comecei a dançar com minha música. Comecei com cinco minutos e aumentei quanto tempo dancei enquanto fiquei mais forte.
- Encontre um amigo de treino. Você pode participar de um grupo de exercícios, como as garotas negras correm!, Que tem grupos locais em todo o país. Juntar -se a um grupo fornece uma comunidade de pessoas que o apoiarão - e se exercitarão com você - não importa onde você esteja em sua jornada de saúde. Para mim, estar perto de outras pessoas que se exercitam me forneceu a prestação de contas necessárias para manter minha nova rotina de treino.
Essas pequenas mudanças podem ajudá -lo a se mover mais - onde quer que você esteja em sua jornada de saúde e fitness. A chave é cumpri -la e lembrar -se de que ser ativo é uma parte importante de ser saudável. Isso é verdade durante a Semana Nacional de Saúde da Mulher - e toda semana. Comece lentamente e defina metas realistas. Vale a pena!
