5 dicas para vencer as armadilhas de saúde do feriado
Quando se trata de hábitos saudáveis, é fácil dizer:"Voltarei aos trilhos após as férias". Mas se estamos sendo honestos conosco, sabemos que não é tão simples. Leva tempo e prática para criar hábitos e, quando somos descarrilados, geralmente é complicado pegar de onde paramos. Nesta temporada de férias, em vez de desistir da minha rotina de saúde difícil, estou encontrando maneiras de incorporá-la às minhas tradições favoritas. Junte -se a mim! Experimente essas cinco dicas para tornar esta temporada de festas mais saudável.
- ajuste suas receitas. Receitas familiares queridas podem ser carregadas com ingredientes que estamos melhor evitando. Por exemplo, quando aprendi quanto açúcar está na torta de batata-doce da minha sogra, me senti um pouco enjoado. Meu marido não pode viver sem ele, então eu faço isso - mas com substitutos. Troque o açúcar por maçã e extrato de baunilha e comércio de leite condensado pelo leite de coco. Até agora, ele não percebeu! Você pode tentar ajustar suas receitas favoritas também.
- Pratique o controle da porção. Sentir -se recheado após uma refeição de férias parece ser sinônimo de estação, mas não precisa ser. Levei alguns anos, mas finalmente aprendi a diferença entre estar satisfeito e me sentir cheio. Não ter segundos faz uma grande diferença em como me sinto e quão bem posso seguir o resto dos meus hábitos saudáveis. Facilite -se e reduza a quantidade de comida ao redor. Por exemplo, não faço mais um peru completo (e depois como as sobras por dias). Em vez disso, faço um peito de peru sem pele e tempere bem, e cozinho com um caldo de osso saudável, para ter muito sabor.
- Bata seus treinos. Pode ser difícil se exercitar em um treino se você estiver viajando ou hospedando. É por isso que gosto de aumentar o quanto me exercito que antecedeu as férias. Antes do Dia de Ação de Graças, eu estava buscando 10.000 etapas, mas agora estou filmando por 15.000. Não parece muito mais, especialmente agora que caminhar faz parte da minha rotina. Procuro oportunidades em que possa alcançar meu novo objetivo, incluindo caminhar quando estou ao telefone ou quando meu filho está no treino de tênis. Enquanto ele brinca, ando pelo perímetro dos tribunais. Procure momentos durante o seu dia para que você possa se exercitar para que ele se torne parte da sua vida diária, inclusive durante as férias.
- Faça uma metade do derramamento. O vinho é uma das coisas às quais tenho problemas para dizer não durante as férias, especialmente em uma festa. Todo mundo está no modo de comemoração, então eles enchem meu vidro automaticamente. Depois de ter um, é fácil aceitar outro. Para evitar isso, comecei a fazer meus próprios spritzers de vinho. Vou tomar meio copo de vinho e completar o refrigerante! Ainda parece festivo (e tem um gosto delicioso). Se mesmo meio copo é uma ladeira escorregadia para você, congele frutas no gelo e adicione -a à água com gás. Você vai adorar!
- Escreva sua lista de tarefas com cuidado. Seu bem-estar mental e emocional não vale a pena sacrificar pelo bem da refeição, festa ou presente "perfeitos". Portanto, para iniciantes, adicione coisas como exercício e autocuidado ao topo da sua lista de tarefas. Isso garante que você tenha tempo para as coisas que precisa fazer por si mesmo. Você apreciará mais sua família e a temporada se se sentir bem. Se precisar de ajuda de amigos e familiares, peça. Por exemplo, se a tradição que dava do presente em sua família se tornou demais, trabalhe juntos para encontrar uma nova solução. Seja realista sobre o que você pode assumir. Conheça seus limites e dê -se permissão para falar quando os alcançar.
As armadilhas não precisam fazer parte de nossas tradições de férias! Ao dar pequenos passos, podemos garantir que cumpram nossos hábitos saudáveis agora e no futuro. Espero que você se junte a mim para fazer espaço extra para sua saúde nesta temporada de festas!
