"Fisicamente Fit" é um termo amplo que descreve um estado de boa saúde e bem-estar alcançada através de atividades físicas regulares e hábitos saudáveis. Ele abrange vários aspectos, incluindo:
Componentes da aptidão física: *
resistência cardiovascular: A capacidade do coração, pulmões e vasos sanguíneos de entregar oxigênio aos músculos de trabalho durante a atividade física sustentada.
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força muscular: A capacidade dos músculos de exercer força contra a resistência.
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resistência muscular: A capacidade dos músculos de sustentar contrações repetidas ao longo do tempo.
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Flexibilidade: A amplitude de movimento em torno de uma articulação.
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Composição corporal: A proporção de massa corporal magra (músculo, osso e água) à massa de gordura.
Benefícios de ser fisicamente adequado: *
Saúde cardiovascular aprimorada: Risco reduzido de doenças cardíacas, derrame e pressão alta.
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Gerenciamento de peso: É mais fácil manter um peso saudável e diminuir o risco de condições relacionadas à obesidade.
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Níveis de energia aumentados: Desempenho físico e mental aprimorado, reduzindo a fadiga e melhorando o humor.
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ossos e músculos mais fortes: Risco reduzido de osteoporose e outras condições musculoesqueléticas.
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sono melhorado: O exercício regular promove uma melhor qualidade do sono.
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Risco reduzido de doenças crônicas: Menor risco de desenvolver diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e outras doenças crônicas.
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Saúde mental melhorada: O exercício libera endorfinas, que têm efeitos de impulsionamento do humor.
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Função cognitiva aprimorada: A atividade física regular pode melhorar a saúde do cérebro e a função cognitiva.
O que isso não significa: Ser fisicamente adequado não significa necessariamente ser extremamente musculoso ou fino. Trata -se de alcançar um nível de condicionamento físico apropriado para sua idade, saúde e objetivos.
Como alcançar a aptidão física: *
Envolva -se em atividade física regular: Procure pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana, espalhada por pelo menos 3 dias.
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Incorpore treinamento de força: Inclua atividades que trabalhem os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
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Coma uma dieta saudável: Concentre -se em frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra.
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Dormir o suficiente: Aponte para 7-8 horas de sono por noite.
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Gerenciar estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como exercício, meditação ou passar um tempo na natureza.
Lembre -se, a aptidão física é uma jornada, não um destino. Trata-se de fazer escolhas saudáveis e melhorar gradualmente seu bem-estar geral.
