Minha perda de peso plan
Pergunta
Oi,
Primeiro de tudo obrigado por fornecer help.Its livres grandes para as pessoas como nós que não podem pagar os instrutores pessoais ao tentar perder peso de forma segura.
Eu sou uma mãe de 4 meses filha e da mama exculsively feeding.I tem 30 libras extra e muita gordura em torno do quadril, cintura, coxas e belly.I quer perder peso, mas em um safe.I ter sido resarching na internet sobre esta e reunir toda a informação que eu devo dizer que eu quero perder fat.I estou desenvolvido meu próprio exercício e dieta rotina e pls dar uma olhada e conselhos.
1) de manhã 2 copo de água misturada com 1/2 guice limão e alguma fonte de carboidrato instantâneas, como pão integral, aveia, arroz integral 1 hora antes excercise.I quer ir com farinha de aveia ou pão de trigo integral. Página 2) Após o trabalho fora protien, salada, pão de trigo integral para a gordura carbo leite livre no café da manhã.
3) maçã, laranja ou strwberry como lanche.
4) Almoço de trigo integral pão, legumes, salada, yogart.
5) Depois de 3 horas 1/2 xícara de farinha de aveia.
6) Após 1-2 horas a pé por cerca de 40 minutos (não um salto vai aumentar a partir gradualmente a partir de 15 minutos).
7) petisco claro.
8) Jantar vegetal, protiens e pão de trigo integral.
++ lotes e lotes de água com algumas frutas como, bagas, maçã, uvas, laranjas.
Por favor, deixe-me saber como é que a minha perda de peso plan.I quer seguir libras lentas de perda de peso routine.Please sugerem se vc acha que algo está faltando.
= é bom ter aveia antes de exercício na parte da manhã eu não quero levá-los com leite simplesmente cozido com waterAlso a farinha de aveia que eu tenho é 'quaker oats'and a caixa diz 100% toda natural, grão de qualidade Quaker aveia em flocos e fatos de nutrição diz carb 9%, fibra de 15%, satura 2% de gordura, gordura total de 4%.
= também fazer u saber sobre abs hip hop eu quero fazer isso no ? morning..is-lhe um bom trabalho para fora
agradecer a um monte
resposta
Hi Shipra,
Aqui é o meu conselho:
1. Em primeiro lugar certifique-se com o seu médico que o meu programa é ok para implementar como ele vai saber quantas semanas você terá que esperar após o seu nascimento filhas, você pode exercitar e comer o que eu estou aconselhando.
1 . O limão e água é grande, continuar fazendo isso. Perder os carboidratos instantâneas e tente não comer nada antes do exercício. A melhor coisa para perda de peso é de jejum (antes das refeições) o treinamento do intervalo da manhã. O que quero dizer é algum tipo de cardio como correr ou correr para onde você vá por um minuto fácil, em seguida, 30 segundos hard..on e desligar assim durante 20-30 minutos. Mas ir ao seu próprio ritmo.
2. Você realmente só precisa de um shake de proteína depois de qualquer treinamento de força em que você usar pesos ou algum outro tipo de resistência. Nada de errado com shakes de proteína durante o dia. Mas o shake pós-treino é mais produtiva após pesos.
3. Melhor fonte de carboidratos é o menos processado. Nada rápida, instantânea ou ter cuidado com todo este material livre de gordura de 99%. Obter saudável, verdadeira flocos de aveia orgânica e cozinhar-se.
4. Sua dieta é falta de qualidade proteing como frango, carne vermelha magra, clara de ovo e comer mais peixe ou atum em cada refeição.
5. Você parece ter um monte de carboidratos complexos. Reduzir a estes especialmente à noite. Além disso, tente ter o seu fruto no início do dia. Fruit à noite não é a melhor opção. É tudo de açúcar no final.
6. Tente reduzir o pão. Sei que as pessoas que cortaram o pão completamente fora de suas dietas e que fizeram um enorme progresso.
E nunca para o jantar. Mantenha o jantar com salada ou legumes verdes e uma fonte de proteína de qualidade.
7. Qualquer cardio que você faz em uma base consistente é bom para você. As pessoas tendem a fazer o que eles gostam de então vá para ele. Mas o melhor é manhã em jejum intervalos e à noite você faz seu treinamento de força durante 30 minutos seguido imediatamente por 15-20min de moderada cardio um ritmo como caminhar na esteira em um ritmo constante. Isto é o que funciona melhor. Mas roubar o que você precisa e manipular minhas ideias em um plano viável para você como eu não sei sua programação ou tempo frames.
8. Você precisa beber muita água. Tente beber o seu peso em quilogramas devided por 30. Isso é quantos litros você deve beber. Desculpe sobre as medidas australianas. Você vai precisar para converter em libras e galões, eu acho. E tentar beber 200mls antes de cada refeição.
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Espero que isso ajude e boa sorte com seus objetivos.
Atenciosamente
Robbie