Como emagrecer?
Pergunta
Hi! Estou naturalmente muito pequeno, eu sou 5'5 115 libras e eu geralmente nunca treino em tudo. A coisa é, mesmo que eu sou fina Eu não tenho o tônus muscular. E cada vez que tenta iniciar um regime de treino, fazendo lotes de cardio, pilates e pesos leves eu começar a aumentar acima. Minhas roupas se encaixam mais apertada e isso me deixa muito desconfortável, então eu parar de trabalhar fora. E eu sei que não estou comendo mais do que o habitual, se alguma coisa trabalhar fora me faz ver o que eu comer. Mas eu ainda obter maior! O que da? Como posso ficar fina, mas também obter enfraquecida? Eu não quero aumentar minhas polegadas ou eu vou parar de trabalhar para fora, que é o que sempre acontece. É possível que eu construí muscular e não reembolsaram mantida a ele tempo suficiente para perder a gordura em cima ??
Qualquer conselho seria muito apreciada! Eu quero entrar em forma, mas sempre odeio a maneira como ele me faz parecer. Eu não gosto de olhar volumosos.
(Oh e para cardio eu costumo fazer baixa resistência no elíptico, e corrida /caminhada intervalos na esteira em um pouco de um declive. Eu uso pesos leves para os braços e para o resto do meu corpo fazer coisas pilates e trabalhar em uma bola de exercício. Quando eu iniciar este regime trabalho nossos 3 ou 4 vezes por semana.)
Obrigado por qualquer conselho ou dicas sobre o que eu deveria estar fazendo! :)
Resposta
Hi Sarah,
Vou começar por tranquilizar-vos que você não está aumentando acima. fisiologia do nosso corpo funciona de modo que é realmente muito difícil para as mulheres para construir massa muscular e você precisa atender a certos critérios, a fim de construir músculos. Que critérios é que você tem que tomar em calorias extras (músculo não é feita a partir do nada, você precisa de calorias extras, o que significa mais do que seu corpo necessita para funcionar todos os dias), e você tem que ser levantar de uma maneira específica. Você deve ser o aumento da resistência que você está usando em cada treino. Um músculo serão estimuladas a crescer quando estamos dando-lhe mais resistência. Então, se você usar um peso uma vez, você está dando-lhe estímulo para crescer. Use esse mesmo peso para o mesmo número de repetições de novo e você não está fornecendo-lhe estímulo para crescer. Você também tem que levantar em uma gama bastante baixa rep. Se você pode fazer 15 repetições com um peso que você está fornecendo o seu muscular com estímulo para aumentar a resistência, para não crescer.
Agora, por que motivo você sentir como você está aumentando acima. Sempre que você começar a fazer exercício novo que você está realmente fazendo para seus músculos é danificá-los, criando pequenas lágrimas no músculo. Sabe quando você se machuca, às vezes você vai ver inchaço no local onde você se machucou? Isso é o que é mais provável acontecendo em seus músculos. Eles se machucou (apesar de que é uma coisa boa), então eles são inchaço. Quanto mais tempo você trabalha para fora a menos que você vai notar o inchaço. Você certamente não são a única mulher a começar a trabalhar fora e acha que seus músculos estão balonismo up. Isso é uma verdadeira preocupação comum entre as mulheres quando começar a trabalhar fora.
On a como você pode conseguir o que você quer realizar. Outro equívoco muito comum é que podemos exercer em uma determinada maneira de "Tom" os músculos. Quando exercemos as respostas fisiológicas nos músculos pode ser o crescimento muscular, aumento da força e potência muscular, aumento da flexibilidade muscular, e um aumento da resistência muscular. O único daqueles que altera a aparência do músculo é o aumento do tamanho. Músculos não apertar ou o tom de certos tipos de exercício como um monte de gente acha que eles fazem. Conseguir que a enfraquecida olhar é feito por ter uma base muscular decente, trabalhando em músculos crescendo, e, em seguida, perdendo um pouco da gordura que está cobrindo-los. Isso não significa olhar rasgado. Para procurar meios rasgados com uma gordura corporal extremamente baixo. Mas a redução da gordura que cobre os músculos dá uma aparência mais firme e apertado.
Espero que isso faz sentido. Eu recomendaria fazer uma combinação de treinamento de peso (não tenha medo de pesos pesados) e cardio, com algum núcleo e flexibilidade coisas como pilates. Tenha em mente que leva tempo para ver os resultados, mas você vai! Por favor, fique à vontade para me fazer mais perguntas que você tem.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com