Alguns dias nos sentimos no topo do mundo, verificando as coisas da nossa lista de tarefas para a esquerda e para a direita e ainda chegando ao happy hour. Outros dias, não temos a motivação para enviar um e -mail, e tudo o que queremos fazer é enrolar -se na cama e assistir à Netflix pela centésima vez. Há uma nuvem de vergonha atribuída ao último cenário. Espera -se que apareçamos e faça a mesma quantidade de trabalho todos os dias e, quando não temos energia para fazê -lo, voltamos a culpa em nós mesmos.
Não há nada de errado com você por sentir esses quedas e picos - é perfeitamente natural. A visão tradicional da sociedade sobre produtividade constante está profundamente enraizada no viés de gênero, e é hora de redefinir a produtividade através das lentes daqueles que menstruam.
Fomos condicionados a operar de acordo com o ciclo hormonal de 24 horas, conhecido como ritmo circadiano. O termo em si provavelmente soa um sino, pois é amplamente conhecido como nosso relógio corporal interno. Embora todos tenham um ritmo circadiano, há outro ritmo menos talento que se aplica especificamente às pessoas em seus anos reprodutivos:o ritmo infradiano.
Segundo Alisa Vitti, especialista em nutrição funcional e hormônios, o ritmo infradiano é um termo cronobiológico que se refere aos 28 dias do ciclo hormonal que as pessoas menstruam em seus anos menstruais. Ele desempenha um papel enorme em seu bem -estar físico e mental. Seu ritmo infradiano afeta tudo, desde o seu humor até sua saúde e seus níveis de energia e, como resultado, produtividade. Enquanto o local de trabalho adora olhar para os padrões ligados ao ritmo circadiano (pense:rotinas matinais, nove a cinco cronogramas e saída diária consistente), nega trabalhar em torno do ritmo infradiano. Ao rejeitar esse ritmo inerente, aqueles que recebem períodos infelizmente não receberam espaço para operar como seus eus de funcionamento mais alto.
Conhecer o especialista
Alisa Vitti é um especialista funcional de nutrição e hormônios. Ela é a autora mais vendida de
womancode e
no FLO. Vitti também é o fundador da FL FL Living e o criador do aplicativo Myflo e do Método de Sincronização do Ciclo ™.
"Estamos andando em nossos anos reprodutivos sem o conhecimento do [ritmo infradiano]", diz Vitti. "Por isso, estamos fazendo tudo errado em cuidar de nós mesmos. Temos interrompido esse ritmo e depois interrompendo nossos ciclos, hormônios, fertilidade, pele, peso, saúde mental e absolutamente tudo o que está no meio".
O que é sincronização do ciclo?
Então, como aprendemos a apoiar e trabalhar com nosso corpo, e não contra ele? Digite:Sincronização do ciclo. Você deve ter ouvido falar sobre essa tendência crescente de bem -estar no Instagram ou Tiktok. Refere -se à prática de alinhar seu estilo de vida com as diferentes fases em seu ciclo menstrual. Vitti é um dos líderes desse movimento e está revolucionando a maneira como analisamos a saúde das mulheres. Ao desenvolver o método de sincronização do ciclo, ela está ajudando aqueles que menstruam a serem sincronizados com seus corpos para o bem -estar final.
"Eu realmente amo a ideia de que isso está se tornando um movimento, porque estamos capacitando as pessoas a recuperar sua saúde e parar de ouvir biohackers masculinos que dizem 'apenas faça isso, deve funcionar para você'", explica Vitti. "Isso se alimenta do viés de gênero institucionalizado, que é o núcleo do problema - as mulheres são deixadas de fora da pesquisa médica e da nutrição".
Como usar cada fase do seu ciclo para sua vantagem
Com mais pessoas que menstruam aprendendo a sintonizar seus ritmos infradianos, há outro aspecto essencial que isso afeta:a produtividade. De acordo com a Vitti, você pode usar cada fase do seu período para sua vantagem para ser o seu melhor e mais produtivo.
Fase 1:Fase Folicular
Se você deseja iniciar um negócio, planejar uma viagem de cross-country ou entender todos os seus despejos de ideia da meia-noite, esta é a fase em que você se sentirá mais na sua zona criativa. A fase folicular começa logo após o término do seu sangramento, quando seus hormônios reprodutivos estão no nível mais baixo. Isso é conhecido como uma fase de novos começos, onde aumentos sutis no estrogênio em seu cérebro você se sentem curiosos, inspirados e no modo de planejamento.
Aproveite essa fase de alta energia usando-a para debater, explorar novas idéias, Vision Board, gerenciar projetos, testar novas abordagens ou planejar sua próxima mudança de carreira. Durante a fase folicular, sua energia criativa está em uma alta de todos os tempos, portanto, fique aberto ao que aparecer no seu caminho. Você também pode aprimorar essa fase por meio de exercícios cardio e suplementos de construção de energia como o CoQ10.
Fase 2:Fase Ovulatória
Este é o momento de colocar uma roupa assassina, ouvir uma lista de reprodução de poder e fazer conexões. Sua confiança é alta, assim como sua capacidade de se comunicar efetivamente. A fase ovulatória ocorre por três a quatro dias no meio do seu ciclo, quando os níveis de estrogênio e testosterona atingem o pico. Esses hormônios mudam iluminam as áreas verbais e sociais do seu cérebro, incentivando a energia focada no exterior. Use essa fase social para interagir, resolver problemas, acompanhar os projetos, ter conversas importantes ou negociar contratos.
Este é um ótimo momento para ser proativo e verificar as coisas da sua lista de tarefas que exige passar por outras pessoas. Você também pode aprimorar e apoiar essa fase canalizando sua energia em exercícios de alta intensidade.
Fase 3:Fase Lútea
Agora que você planejou seus projetos e teve as conversas necessárias, você se preparou para o sucesso para a próxima fase. A fase lútea é a mais longa do seu ciclo. Durante esse período, os níveis de estrogênio e progesterona aumentam e a energia começa a diminuir. Este é um ótimo momento para abaixar a cabeça e se concentrar enquanto não diz a convites que podem servir como distrações. Use esta fase de "trabalho profundo" para acompanhar os projetos, examinar detalhes ou realizar trabalhos administrativos.
À medida que seus níveis de energia se encaixam no final desta fase, você pode se encontrar mais focado para dentro (traga todos os filmes de pipoca e conforto). É quando a PMS ocorre (que é induzida pela dominância do estrogênio), para que você possa experimentar cólicas, inchaço ou acne. Comer mais calorias durante esse período ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a equilibrar a insulina. Ao apoiar seu corpo com nutrientes e descanso adequados, você pode mitigar os sintomas da PMS. Você também pode se sentir mais inclinado a relaxar, então ouça seu corpo e veja o descanso como produtivo.
Fase 4:fase de menstruação
Quando o seu período começar, você pode querer se enrolar sob um cobertor e descansar. Há uma razão para isso. Desde o primeiro dia de sangramento até o último dia de sangramento, seus níveis hormonais são baixos. Isso causa mais fadiga. Embora você queira descansar durante esse período, Vitti diz que você também deve levar tempo para refletir.
"Durante a menstruação, os hemisférios direito e esquerdo estão se comunicando ao máximo em todo o pacote de fibras nervosas que as conectam chamadas de corpus caloso", diz Vitti. "Neste momento do ciclo, você é o mais capaz de sintetizar fatos sobre situações e processar como se sente sobre eles para determinar o melhor caminho a seguir".
Essencialmente, seus hemisférios cerebrais estão conversando entre si, o que significa que você tem acesso incrível a todos esses dados sobre si mesmo. Dada a clareza e a intuição, estão em uma alta histórica, este é o melhor momento para avaliar sua vida, refletir sobre o mês passado e tomar as decisões mais informadas.
Também é importante apoiar seu corpo comendo calorias suficientes e fazendo exercícios que envolvem a atenção plena, como ioga ou alongamento restaurador. Essas mudanças intencionais são essenciais para ajudá -lo a ficar claro sobre o que deseja.
Como rastrear seu período
Agora que você conhece todos os benefícios incríveis de sintonizar seu ritmo infradiano, é hora de começar a rastrear sua menstruação. Você pode usar o aplicativo Myflo da Vitti ou um rastreador semelhante para sincronizar com o relógio hormonal e começar a otimizar sua saúde e bem -estar. Ao rastrear sua menstruação, tome nota das mudanças no seu humor, saúde, desejos de alimentos, níveis de energia e quão pesado você sangra para que você possa entender como cada fase o afeta pessoalmente. Pode levar alguns meses para encontrar padrões, mas depois de saber como seu corpo opera, você pode fazer os ajustes necessários ao seu estilo de vida.
E se você estiver no controle da natalidade?
Tudo descrito acima não é aplicável quando você está no controle sintético de natalidade de qualquer tipo. O controle da natalidade desliga completamente seu ritmo infradiano e interrompe cada fase do ciclo hormonal natural. A pesquisa da psicóloga Sarah E. Hill, Ph.D., descobre que o controle da natalidade altera as funções e comportamentos, incluindo seu humor, padrões alimentares e desejo sexual.
Pensamentos finais
Pense na sincronização do ciclo como seu plano de energia. Ao reservar um tempo para planejar, conectar, fazer o trabalho e depois refletir, você tem um sistema interno para o trabalho intencional.
"Com essas quatro categorias amplas, pense em quão longe você chegará em 30 dias", diz Vitti. "Como uma roda girando, você vai continuar mais rápido porque está atingindo cada um desses componentes -chave. Mas você os está fazendo em uma sequência, em vez de tentar fazer todas essas quatro coisas no mesmo dia. "
Ao perder a ideia de que a produtividade significa trabalhar constantemente, podemos começar a ver como há tanto poder - se não mais - em visão, conexão e reflexão. Trabalhar com base no seu ciclo hormonal leva a menos esgotamento e mais satisfação a longo prazo. É tudo sobre exalar menos força e acolher mais fluxo.
"Sincronização de ciclo" Seus exercícios podem diminuir os sintomas da PMS e a dor no período
