Entrar em uma boa sessão de suor é a chave para a saúde, mas a transpiração excessiva durante o seu treino pode ser inconveniente. A transpiração é protetora e benéfica, mas pode ser desconfortável. Felizmente, existem maneiras de tratar a transpiração excessiva. Fomos diretamente aos especialistas para descobrir por que suamos, os fatores por trás do quanto suamos e o que você pode tratar a transpiração excessiva.
Continue lendo para o que eles tinham a dizer. Conhecer o especialista
- Rand McClain, Do, é um médico de medicina osteopática e diretor médico da LCR Health.
- Greg Westmoreland, MD, é um cirurgião ortopédico certificado pelo conselho e especialista em medicina esportiva na Texas Ortopedics em Austin.
Por que suamos?
A transpiração é um processo de proteção que os humanos evoluíram para nos ajudar a impedir o superaquecimento. Enquanto suamos, a água evapora em nossa pele, nos resfriando.
"A água requer uma quantidade significativa de calor para mudar sua temperatura, por isso é um meio potente de dissipar o calor através dos poros na pele", explica Rand McClain, com sede em Santa Monica, médico de medicina osteopática e diretor médico da LCR Health.
McClain também diz que a transpiração pode ocorrer quando sentem certas emoções como raiva, ansiedade, estresse, amor e emoção. Mudanças hormonais também podem nos fazer suar ou se comermos alimentos picantes ou bebemos álcool.
Benefícios da transpiração
Além de resfriar nossa pele, a transpiração também oferece outros benefícios, diz McClain e Greg Westmoreland, cirurgião ortopédico certificado pelo conselho e especialista em medicina esportiva na Texas Ortopedics em Austin:
- Filtra toxinas do corpo - como arsênico, líder de mercúrio e cádmio
- Efeitos antienvelhecimento
- Mata bactérias nocivas na superfície da pele
O que significa se você suar muito durante os exercícios
“Em geral, a transpiração significa que você está ficando quente, o que acontece à medida que os músculos são exercidos e o calor gera. Suar "muito" significa que você provavelmente está se exercitando mais do que o habitual ou muito e também que pode estar fazendo isso em um ambiente mais quente do que o habitual ", diz McClain.
Westmoreland acrescenta que a transpiração pode ser influenciada pelas roupas que você está usando e a temperatura interna ou externa que você está exercitando. Há também uma condição chamada hiperhidrose, que pode causar transpiração excessiva. A hiperidrose ocorre em 3% a 6% da população e faz com que você sue mais do que a média das mãos, axilas e pés.
O que significa se você mal suar durante os treinos
Se você mal suar durante os treinos, a resposta simples pode ser que você não está trabalhando duro o suficiente para induzir a transpiração. Quão intensamente você precisa se exercitar para suar depende do seu condicionamento. Se você é um freqüentador de ginástica comum, provavelmente não está aumentando a frequência cardíaca o suficiente para causar sudorese. Se você é um atleta de nível avançado, pode ter que trabalhar muito para suar muito. No entanto, McClain explica que alguns atletas bem treinados são tipicamente muito "bons em suar" e tendem a suar muito ao se exercitar para evitar superaquecimento.
Um outro fator a estar ciente é a desidratação. Certifique -se de beber água suficiente antes, durante e depois de malhar para que seu corpo possa produzir suor. Se você treina por mais de uma hora ou estiver em temperaturas quentes, considere substituir minerais como sódio, magnésio e açúcares perdidos durante a transpiração. Nesse caso, tomar um suplemento de eletrólito é uma boa ideia.
fatores que afetam o quanto você suge
Além do meio ambiente, alguns fatores podem afetar o quanto ou o pouco uma pessoa suará, incluindo:
- Idade: As glândulas suor encolhem à medida que envelhecemos, produzindo menos suor.
- sexo: Os machos suam mais do que as mulheres.
- Nível de aptidão: Os atletas de nível superior podem suar mais facilmente, mas podem se esforçar maior para suar.
- genética: Sua genética pode afetar se você suar mais ou menos, especialmente se você tiver uma condição como a hiperidrose.
tratamentos comuns para transpiração excessiva
A transpiração excessiva, no sentido real, ocorre apenas se você tiver uma condição como a hiperidrose. Toda a outra transpiração é uma reação perfeitamente normal ao superaquecimento. No entanto, se você quiser reduzir a quantidade de suor que produz durante os exercícios, existem alguns tratamentos:
- Antiperspirante: Força regular ou clínica, o antitranspirante funciona conectando suas glândulas de suor.
- roupas: Escolher roupas soltas de que o suor de Wicks ajudará a manter o suor da sua pele.
- Shields de axila: Almofadas absorventes que grudam no interior da sua roupa.
- pós: Pós de corpo e pé que absorvem o suor.
- drysol: Hexa -hidrato de cloreto de alumínio, normalmente usado para hiperidrose.
- Injeções de toxina botulínica: Às vezes, o botox é usado para tratar a transpiração excessiva (hiperidrose).
- secando medicamentos: Impedir que o corpo sue, o que pode ser perigoso.
- lenços de prescrição: Tonels pré-medicados contendo tosilato de glicopirrronium para evitar a transpiração excessiva.
The Takeaway
A menos que você tenha uma condição médica, suar muito durante seus exercícios é normal e até benéfico. Ao usar antiperspirantes e usar roupas soltas e que ganham suor, você pode se sentir muito mais confortável ao impedir os piores efeitos da transpiração. Certifique -se de substituir quaisquer fluidos e eletrólitos se você suar muito, especialmente em temperaturas quentes.
Se você acha que tem hiperhidrose, fale com seu médico sobre soluções que possam ajudá -lo.
