A aplicação de gelo e calor são dois métodos populares para alívio da dor nos músculos ou lesões doloridas e cansadas. No entanto, há um tempo e um lugar para cada um, e o uso indevido de gelo ou calor pode causar mais mal do que bem. É por isso que é importante entender verdadeiramente a diferença entre terapia com gelo e terapia térmica.
Então, para saber mais sobre como e quando usar terapias de calor e gelo, alcançamos dois fisioterapeutas, Dra. Amy Schultz e Dra. Joscelyn Shumate Bourne.
Continue lendo para tudo o que você precisa saber sobre terapia térmica versus terapia de gelo, incluindo como e quando usar cada um. Conhecer o especialista
- DR. Amy Schultz é uma fisioterapeuta e treinador de força e condicionamento certificado para o aplicativo Fit Body.
- DR. Joscelyn Shumate Bourne é especialista clínico certificado pelo conselho em fisioterapia de esportes e ortopedia.
Como funciona a terapia térmica?
"A terapia térmica aumenta o fluxo sanguíneo, o que aumentará a circulação de nutrientes para o local desejado", explica Shultz. Para articulações e músculos apertados e rígidos, isso é útil, pois o calor relaxa a área.
Quando você se exercita com altas intensidades, certos subprodutos químicos são produzidos no corpo, como o ácido lático. Esse acúmulo precisa ser eliminado, mas o corpo pode ficar sobrecarregado e demorar um pouco para que isso aconteça. Durante esta fase, acredita-se que o acúmulo de ácido lático cause dor muscular. O calor pode incentivar a eliminação desses subprodutos químicos e reduzir a dor mais cedo.
“A terapia térmica usa o poder da convecção para transferir o calor de uma superfície para a próxima. O calor então penetra nas superfícies externas das camadas da pele, criando um efeito relaxante ”, diz Shumate Bourne. O aspecto de relaxamento do calor também é benéfico para a dor muscular, espasmos e rigidez.
Quando usar terapia térmica
Para rigidez muscular diária, dor e aperto, o calor é o seu aliado. "O calor é uma boa escolha para músculos rígidos, apertados e doloridos", diz Bourne. Se você tem espasmos musculares, o calor é uma maneira altamente eficaz de acalmá -los.
Para lesões, é necessária mais cautela:“A terapia térmica é apropriada para usar em condições que não estão nas fases agudas de lesão, como uma entorse de tornozelo sofreu três a cinco dias atrás, na ausência de inchaço moderado.
É melhor evitar a terapia térmica nas primeiras 48 horas após uma lesão. Para condições crônicas, Bourne aconselha apenas a usar a terapia térmica se eles já estiverem existentes há aproximadamente um mês ou mais. Para obter melhores resultados, use a terapia térmica somente após a inflamação e o inchaço da área diminuir.
Como tratar os músculos doloridos com terapia térmica
Use gelo para reduzir o inchaço e entorpece a dor de qualquer nova dor ou lesão leve. Após esse período, você pode trocar o calor e o gelo a cada 20 minutos ou aplicar apenas gelo ou aquecer apenas por 20 minutos e 20 minutos de folga.
Bourne e Shultz recomendam os seguintes métodos para aplicar terapia térmica:
- Chuveiro quente, pacotes de calor local ou a sauna aumentam a temperatura corporal, o que pode ajudar com esse metabolito pós-exercício Flush.
- Almofadas de aquecimento, pacotes de calor úmido, pacotes de calor caseiros com arroz em uma meia de tubo podem servir como meios de aquecimento.
- Evite usar um pacote de aquecimento elétrico à noite, quando você pode adormecer. Use esses pacotes de calor de 10 a 20 minutos de cada vez.
Certifique -se de usar quente - não escaldante - fontes, comprimir ou almofadas de aquecimento. Proteja a pele das superfícies quentes, colocando um pano entre você e a compactação ou a almofada. Outras opções incluem calor úmido como um chuveiro, hidromassagem ou banho usando água morna entre 92 e 100 graus.
Como funciona a terapia com gelo?
A terapia com gelo funciona reduzindo o fluxo sanguíneo, impedindo o inchaço e a inflamação enquanto embotam alguns dos sinais nervosos que causam dor. No entanto, esse nem sempre é um efeito desejável, pois esse fluxo sanguíneo e a inflamação podem ajudar no processo de cicatrização.
“O controverso no mundo científico agora é a eficácia do gelo. Mais pesquisas estão mostrando para parar o 'arroz' - restos, gelo, comprimir, elevar - e transitar mais para 'carne' - movimento, exercício, analgesia, tratamento ”, explica Schultz. Se você não tiver certeza de como tratar sua dor ou dor muscular específica, fale com seu médico.
Quando usar a terapia com gelo
É aconselhável pesar os prós e contras do uso da terapia com gelo. "A terapia com gelo pode ajudar a diminuir a dor, mas também diminuirá o movimento saudável dos fluidos após o exercício e a lesão", diz Shultz.
Shumate Bourne recomenda terapia com gelo para uma nova lesão:"O gelo é apropriado para usar para lesões agudas nos primeiros 3-5 dias, na presença de inchaço para proporcionar alívio da dor".
Como tratar os músculos doloridos com terapia com gelo
O gelo é fácil de aplicar usando os seguintes métodos, de acordo com Shumate Bourne:
- Pacote de gelo, xícara de gelo, vegetais congelados, além de terapia de compressão e cubos de gelo regulares aplicados à área.
- Você também pode experimentar sprays de resfriamento, hidromassagem a frio, massagem no gelo ou banhos de gelo para todo o corpo.
- Gelo de 10 a 20 minutos de cada vez, dando uma hora entre o próximo intervalo de glacê programado.
- Evite adormecer com pacotes de gelo quimicamente congelados para evitar receber uma queima de gelo.
Você pode experimentar um chuveiro frio ou água quente alternativa e quente no seu pós-treino, enxaguar para um efeito menos intenso.
The Takeaway
Gelo e calor são eficazes para tratar a dor muscular e a dor. O método ideal para usar gelo e calor depende da idade de sua dor ou lesão e qual é o seu problema exato. Em geral, use o gelo imediatamente após o treino ou lesão e aplique calor posteriormente, depois que a inflamação diminui. Se você não tiver certeza de como tratar seu problema ou tem dor persistente, consulte um médico.
Também é sábio - se você estiver sentindo dor persistente - procurar os cuidados de um médico. Além disso, se você tiver condições como diabetes, fale com seu médico antes de aplicar calor ou gelo.
Eu experimentei pulseiras de bala pela primeira vez - aqui está como elas se mantiveram durante a minha aula de spin
