Se você trabalha em casa no último ano, há uma boa chance de sua postura sofrer. "As demandas externas continuam entrando em nossas vidas pessoais e está afetando nossos corpos físicos", diz Amir Vokshoor, MD, neurocirurgião espinhal e chefe de coluna no Hospital St. John, Santa Monica, CA. A boa postura é mais difícil do que nunca para manter devido a vários fatores, incluindo a má estação de trabalho em casa e períodos excessivos de tempo em nossos dispositivos, o que pode levar à postura crônica da cabeça para frente, também conhecida como pescoço e pescoço de tecnologia, ele explica. Portanto, por que os corretores de postura - esses aparelhos engraçados para trás em todas as mídias sociais - estão tendo seu momento. Então eles funcionam? Demos um mergulho profundo nesses dispositivos, à frente.
O que são corretores de postura?
De acordo com Bohdanna Zazulak, DPT, fisioterapeuta do Departamento de Ortopedia e Reabilitação de Yale Medicine, corretores de postura, também conhecidos como corretores posturais, são aparelhos, roupas restritivas e gadgets que o ajudam a melhorar sua consciência de sua postura. Enquanto eles já estão por perto, o Dr. Zazulak explica que eles evoluíram nos últimos 30 anos a partir das tiras e aparelhos simples e não tão sofisticados que antes eram para algo adequado para um influenciador do Instagram. "Agora, os corretores de postura incluem ímãs, giroscópios, eletrônicos e até cannabis", diz ela. “Os corretores de postura parecem ser o último burburinho. Até minha irmã (psicóloga da escola) me ligou para perguntar se ela deveria comprar uma, já que sente que sua postura está se deteriorando ao longo de suas longas horas interagindo com crianças pequenas e sentado no computador. ”
O que é boa postura, afinal?
Antes de explorar os corretores de postura, é essencial entender o que é uma boa postura em primeiro lugar e como melhorá -la naturalmente.
"De uma vista lateral, o pescoço deve ser curvado para dentro, o meio das costas curvadas para fora e a região lombar curvada para dentro para o alinhamento ideal do núcleo", o Dr. Zazulak. "Espalhar não apenas exagera o arredondamento do seu meio -dia, mas também desvia as curvas naturais no pescoço e nas costas."
Quando essas curvas naturais são alteradas, isso pressiona as estruturas da coluna e contribui para a dor nas costas - uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo. "A má postura não apenas cria costas e pescoços raivosos, mas também ombros, mãos e joelhos dolorosos, além de circulação comprometida e fadiga crônica", explica ela.
"A maneira mais geral de conceituar uma boa postura é como posição - depositando ou em pé - que distribui de maneira mais uniforme o peso do corpo, de modo que nenhuma região única está sob carga excessiva", acrescenta Thomas Tokarz, Fisiatra e Assistente de Medicina de Yale Professor de Ortopedia Clínica e Reabilitação, Departamento de Ortopedia e Reabilitação da Faculdade de Medicina de Yale.
A melhor maneira de melhorar a postura sem um corretor é cultivar a consciência corporal por meio de respiração diafragmática saudável e treinamento central, revela o Dr. Zazulak. “O alinhamento do núcleo melhora a respiração, diminui a dor e a fadiga e melhora a saúde muscular, circulação, digestão, concentração, imagem corporal e músculos posturais. A maneira como você se comporta influencia sua fisiologia, suas emoções e sua atitude. ”
O Dr. Tokarz sempre recomenda uma "abordagem ativa" para a correção da postura, "envolvendo educação postural, auto-ativo para corrigir a postura ao longo do dia e focar exercícios de pescoço e ombro". No entanto, "alguns pacientes de tempos em tempos perguntam sobre os corretores de postura", ele admite.
Como funcionam os corretores de postura?
Digite os corretores posturais, o que pode ajudá -lo a obter uma postura boa ou aprimorada. Chris Moriarty, Do, Professor Assistente Medicina Física e Reabilitação e Medicina Esportiva, Escola de Medicina da Universidade de Indiana, explica que a idéia por trás deles é que eles restringem passivamente as escápulas à retração, impedindo uma posição escapular prolongada, também conhecida como postura arredondada do ombro. “À medida que a protração escapular ocorre simultaneamente (e é sinérgica) com uma postura de cabeça para frente e postura de flexão caída da coluna vertebral que caracteriza o que é comumente compreendido como“ má postura ”, a idéia é que, ao impedir o arredondamento dos ombros com um corretor de postura, postura geral vai melhorar, o que, por sua vez, deve reduzir a dor associada ”, explica ele.
O Dr. Zazulak explica que eles trabalham de maneiras diferentes, dependendo do estilo. “Os estilos originais não de tecnologia fornecem uma restrição física para diminuir a forma de uma cinta, sutiã ou camiseta que restringe o movimento do seu corpo no pescoço, ombros e/ou de volta quando você começa a se desbaste”, diz ela . Alguns apresentam tecnologia mais recente, como vibrações para lembrá -lo de sentar -se em retenção e aplicativos para smartphones para acompanhar seu progresso.
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Os benefícios
- pode ajudar a melhorar a postura: O Dr. Moriarty diz que um benefício teórico de usar corretores de postura é que eles podem ajudar a melhorar a postura, fornecendo "feedback proprioceptivo aos usuários considerados com pouca capacidade de detectar a posição escapular durante o exame clínico", explica ele. "Pensa -se que este era um importante mecanismo de melhoria da postura do ombro para frente no estudo de Cole et al. Em 2013, investigando o uso de um corretor postural em atletas indiretos". De notar, enquanto o estudo descobriu que a postura do ombro dianteiro foi um pouco melhorada enquanto usava o corretor, a postura da cabeça para frente não era.
- Eles podem ajudar a melhorar a conscientização postural: Além disso, eles podem ajudar a melhorar sua consciência quando se trata de má postura, ressalta o Dr. Zazulak. "A maioria das pessoas volta à linha do tempo evolutiva ao longo do dia enquanto olham para suas telas", diz ela. Vestir um corretor pode servir como um lembrete muito necessário para sentar-se em linha reta.
As desvantagens
- Fraqueza do músculo central: Embora os corretores posturais forneçam feedback quando parte de sua coluna se desvia da posição neutra da coluna vertebral de três curvas naturais, eles não têm como alvo a parte traseira inteira, o Dr. Zazulak diz:“Por exemplo, se você tem um sensor que toca quando suas quedas nas costas, Você pode acabar compensando e caindo na parte inferior das costas. ”
- Falta de evidência científica que apóia sua eficácia: Ela também ressalta que as evidências para apoiar a eficácia dos corretores posturais são suaves, com pesquisas limitadas mal projetadas em ambientes controlados, por exemplo, não em situações do mundo real e potencialmente tendenciosas quando financiadas pelo fabricante. "Mais pesquisas são necessárias para confirmar sua validade", diz ela.
- Eles não são muito confortáveis: O Dr. Zazulak revela que muitas pessoas acham que os corretores de postura são desconfortáveis. "A maioria dos meus pacientes não gosta deles. Eles os acham muito restritivos, difíceis de manter no lugar, irritantes, descobrem que não acabam usando -os por muito tempo.
- poderia promover mais dor: Segundo o Dr. Tokarz, o alongamento passivo prolongado dos músculos maiores e menores peitorais pode resultar no desenvolvimento da dor miofascial. "Além disso, o trecho prolongado do peitoral menor poderia contribuir para a compressão da compressão da porção distal (subclávia) do plexo braquial", diz ele.
Qual é a maneira certa de usar um corretor de postura?
Embora os corretores de postura possam ser úteis, eles não são uma solução de longo prazo. "Os corretores de postura devem ser usados apenas a curto prazo para ajudar a cultivar a conscientização sobre a postura saudável, mas não para períodos prolongados, o que resulta em fraqueza muscular", diz o Dr. Zazulak. Ela sugere usá -los não mais de uma a duas horas por dia.
Além disso, o Dr. Tokarz ressalta que eles devem ser uma ferramenta de correção de postura suplementar. “O gerenciamento ativo deve consistir em um mínimo de correção periódica de postura ao longo do dia, sentada e um programa de exercícios em casa que incorpora exercícios de retração escapular e flexão craniocervical. Esse programa deve ser realizado várias vezes ao longo do dia ”, diz ele.
Considerações de segurança
Pessoas com um diagnóstico anterior de anormalidades espinhais congênitas ou adquiridas, radiculopatia cervical, plexopatia braquial ou aprisionamento do nervo do extremo superior, “com quem qualquer benefício potencial de manutenção passivamente uma postura escapular retraída provavelmente seria superada pela possibilidade de provocação/neurogênica que provoca Os sintomas, “devem evitar o uso de um corretor de postura, diz o Dr. Moriarty.
O que procurar em um corretor de postura
Ao selecionar um corretor de postura, o Dr. Vokshoor sugere considerar os seguintes fatores:
- Eficácia: Primeiro, você precisa encontrar um corretor de postura que funcione. "A postura é muito individualizada e encontrar algo versátil e se aplica a muitos tipos diferentes de espinhos é sempre um pouco um pouco desafiador", diz o Dr. Vokshoor. “As áreas de postura mais importantes são o pescoço, a junção torácica cervical e a região lombar. A área do pescoço e a junção torácica cervical é uma das áreas mais importantes para acertar no que diz respeito à postura. ”
- conforto e ajuste: O conforto é fundamental quando se trata de um corretor de postura, ressalta o Dr. Vokshoor. "Nos meus anos de tratamento de pacientes, descobri que, por mais eficaz, é algo, se for muito desconfortável, os pacientes lutam para usá -lo, para que o fator de eficácia se torne irrelevante", explica ele. Procure aparelhos mais macios, "como eles tendem a manter os músculos ativados e impedir a atrofia" e flexível, "porque você deseja que a cinta permita que você mantenha os músculos ativados", ele sugere. "Uma cinta macia e flexível é a melhor escolha e mais segura para a coluna". Se você acabar com um corretor rígido e rígido da postura, ele pode ser desconfortável e tornar os músculos na atrofia da coluna preguiçosos. "A única ressalva a esta recomendação é em caso de instabilidade da coluna vertebral", ressalta. “As regras são revertidas em caso de hipermobilidade da coluna vertebral e/ou em casos de trauma grave ou cicatrização de fraturas. É importante estar sob os cuidados de um profissional de saúde especializado ao contemplar esses mecanismos. ”
- Facilidade de uso: Por fim, procure um que seja fácil de usar. "Gosto de apoios de postura que são facilmente auto-ajustados, para que meus pacientes não precisem confiar em ter outra pessoa por perto para ajudá-los a colocá-la, tirar e ajustar a tensão", revela o Dr. Vokshoor. "Também é vantajoso quando é algo que pode ser usado sob ou sobre as roupas."
Os melhores corretores de postura para experimentar
MELHOR GERAL:CORRETOR DE POSTURA FY
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Esse corretor de postura discreta é acessível, simples de usar, facilmente ajustável e, o mais importante, confortável. Também é feito de material livre de látex respirável e resistente a caça e é fino o suficiente para se esconder por baixo de camisas finas ou blusas finas. Ele se encaixa em tamanhos de tórax 25 " - 50".
Melhor orçamento:corretor da postura Truweo
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SmartSest:vertical go
vertical
Se você simplesmente precisar de um lembrete para sentar -se em reto, a vertical é o gadget mais inteligente do setor. Como o Dr. Zazulak mencionou, é um daqueles dispositivos vestíveis recarregáveis que você simplesmente cumpre o centro das costas. Quando você se afastar, isso lhe dará uma vibração para lembrá -lo de se endireitar. E, com o aplicativo, você pode rastrear quanto tempo gasta diminuindo todos os dias e até monitorar sua melhoria.
Melhor sutiã:Leonisa Perfect Everyday Poster Corrector Brawire Bra
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Os sutiãs geralmente podem ser a fonte de desconforto e até incentivar a queda. Este sutiã da Leonisa oferece suporte ao baú e nas costas simultaneamente, com painéis de suporte e tiras de suporte de armas e cruzamentos nas costas, ajudando você a puxar os ombros de volta para a posição perfeita da postura.
Se você passar a maior parte do seu dia em uma mesa, tente esses 10 exercícios
