A insônia era um problema para muitas pessoas antes da pandemia. Agora, há um novo termo:"Covid-Somnia". "Pelo que conhecemos anedoticamente, o aumento é enorme", diz Angela Drak, professora clínica de saúde da UC Davis que trata os distúrbios do sono. Um estudo realizado no início da pandemia na China descobriu que 20% das pessoas estavam sofrendo de insônia; 16% do estresse agudo; 'T envolve médicos:ruído rosa.
É o mais recente de uma longa linha de soluções de sono sendo comercializada para ajudar as pessoas a dormir. Heath Fradkoff, diretor do Ward 6, com sede no Brooklyn, vinha experimentando dispositivos para ajudá-lo a dormir muito antes da chegada da pandemia. Fradkoff começou com os fãs do quarto. Quando isso não foi suficiente e estava muito frio no inverno, ele gravou um .mp3 de seu fã, ajustou -o para aumentar as frequências mais baixas e tentou essa abordagem. Então, ele mudou para uma máquina de som. "Eu sempre tive um caso ruim de FOMO à noite e nunca quis ir para a cama quando podia ouvir atividades acontecendo, então comecei a bloquear", disse Fradkoff.
Hoje, o som do ruído rosa enche seu quarto - junto com seus roncos. Ambas as cores - white
e Rosa - contine todas as frequências que as pessoas podem ouvir. Mas a intensidade do Pink Noise diminui à medida que a frequência aumenta, diz Michelle Drerup, diretora de remédios para o sono comportamental do Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. É por isso que o ruído branco soa como estática na TV ou um rádio quando fica entre frequências, enquanto o ruído rosa se assemelha a chuvas constantes sem trovões, ou vento - e é frequentemente descrito como mais calmante, diz Drerup.
O ruído rosa não é nada de novo, simplesmente não é muito conhecido ... ainda. Aqui está o que você precisa saber sobre o ruído rosa e como ele se compara ao ruído branco.
O que é ruído branco?
Primeiro, vamos começar com o ruído branco, que geralmente é uma opção quando se trata de abafar ruídos externos. Tecnicamente, o ruído branco é uma mistura de sons baixos, médios e de alta frequência tocados juntos no mesmo nível de intensidade, de acordo com a Sleep Foundation. Ele mascara outros sons; portanto, se um carro bronzear, um cachorro latir ou se alguém estiver falando em outra sala - terá menos probabilidade de afastar você do seu sono. O ruído branco consiste em cada frequência audível.
"O ruído branco tem sido o padrão porque estava mais facilmente disponível - o som do ventilador de teto - mas agora com tecnologia e numerosos aplicativos de som, as opções são infinitas", diz Drerup.
O que é ruído rosa?
O ruído rosa tem o mesmo trabalho que o ruído branco:pretende mascarar todos os sons chocantes que podem acordá -lo. Mas faz seu trabalho de maneira diferente, e alguns acreditam que faz seu trabalho melhor que o ruído branco. Em vez de tocar todos os sons na mesma intensidade, o ruído rosa se concentra nos sons inferiores. Isso replica a maneira como ouvimos os sons normalmente:as altas frequências são menos intensas (ou seja, nossos ouvidos são sensíveis a altas frequências, como o som de um microfone estridente ou screech).
Então, em oposição ao ruído branco, o que pode parecer o som silencioso que todos nós amamos - o ruído do rije parece mais um vento ou chuva constante. Em outras palavras, o ruído rosa é o ruído branco mais gentil. E parece apenas a pomada que as pessoas precisam agora.
a ciência
Os pesquisadores do noroeste descobriram que o ruído rosa realmente aprimorou o sono profundo para qualquer pessoa com comprometimento cognitivo leve, de acordo com um estudo recente.
E em outro pequeno estudo recente, pesquisadores da Northwestern University descobriram que o ruído rosa pode até melhorar a memória se usado durante períodos específicos de sono. Após a aplicação do ruído rosa, o recall de palavras foi significativamente melhor, segundo o estudo.
"Foi demonstrado que o ruído rosa aumenta o sono de ondas lentas, o que melhora a retenção de memória", disse Roneil Malkani, autor sênior do estudo de 2019, co-autor do estudo de 2017 e professor assistente de neurologia da Northwestern University. O estudo não comparou ruído rosa versus ruído branco, mas Malkani disse que apenas alguns dias de uso de ruído rosa parece beneficiar o sono de ondas lentas.
A linha inferior
Nem todo mundo está totalmente convencido, no entanto. Bart Wolbers, pesquisador e escritor de ciências da Holanda da Alexfergus.com, que investiga a validade científica das intervenções de saúde, disse que alguns de seus clientes estão usando ruído rosa para melhorar a qualidade do sono, mas ele não é persuadido.
Se o seu ambiente de sono for alto, o ruído rosa ou o ruído branco o ajudaria a descansar, Wolbers concedeu. Mas o melhor sono acontece em um quarto silencioso, ele lamenta. "Muitas instituições governamentais, como as dos EUA e a UE, prescreveram níveis sonoros de 35 e 40 decibéis para o sono ideal", diz Wolbers.
Infelizmente, algumas pessoas não têm esse luxo. Em Nova York, por exemplo, onde o tráfego de Midtown toca em um adorável 70 a 85 dB (a) - e uma britadeira ou serra de energia (essencialmente o pano de fundo da vida de Nova York) é de 110 dB (a) de acordo com o Departamento de Nova York na cidade de Nova York De proteção ambiental - podemos não ter acesso a um quarto silencioso. Morando perto ou no topo de um restaurante ou bar? Estabelecimentos comerciais que tocam música devem limitar o nível a 42 decibéis quando medidos de dentro de uma residência próxima. Então lá vai seu silêncio. Como resultado, as máquinas do sono, aplicativos e outros produtos para dormir saltaram rapidamente no movimento de ruído rosa, oferecendo tudo, desde uma mistura rosa e branca a ruído puramente rosa.
Drerup sugeriu tentar todos para ver o que funciona para o seu filho, pois essa é uma decisão pessoal. "A cor certa do ruído é diferente para todos", disse ela.
Ruído rosa pode ser a resposta para uma noite melhor
