Se você me dissesse seis meses atrás, minha coisa favorita sobre meu corpo seria um conjunto de calos, eu não teria acreditado em você. Obviamente, nada nos últimos seis meses foi crível, por si só. No geral, aceitei o nosso novo normal da melhor maneira possível e, às vezes, aprecio até as maneiras pelas quais fui motivado a pensar criticamente - e trabalhar para mudar - as idéias concebidas de "normal". Mas muitos dias ainda parecem uma luta. Atravessando a sopa em espiral da ansiedade de quarentena, ansiosa por algo para dar estrutura e propósito à minha vida atual, fiz o que tantos padeiros de fermento e esgotos de máscara fizeram antes de mim - decidi conseguir um hobby.
Pesquisas sugerem que ter um hobby pode diminuir o estresse, melhorar a função cerebral e até melhorar a saúde do coração. “Hobbies e atividades extracurriculares têm um impacto positivo e provam ser de grande benefício para crianças e adultos”, explica Vanessa de Jesus Guzman, conselheira e fundadora da Livre para estar atento. “O envolvimento em atividades que desfrutamos ajuda a diminuir o estresse e aumentar nosso humor geral. Também ajuda nossa conectividade com os outros, o que pode ter um impacto positivo em nossa autoestima e auto-estima. ” Antes de quarentena, minha agenda estava cheia de boliche, aula de dança e noites de garotas, mas sem espaços físicos para relaxar e socializar, eu estava me sentindo desconectado da minha comunidade. Meus meios criativos habituais - escrita e design - ainda eram importantes para mim, mas eu queria me expressar de uma maneira que parecia maior e mais presente, com algo que tinha o potencial de um dia ser menos solitário. Então, peguei uma guitarra, baixei o aplicativo Fender Play e comecei a rasgar meus dedos.
Atravessando a sopa em espiral da ansiedade de quarentena, ansiosa por algo para dar estrutura e propósito à minha vida atual, fiz o que tantos padeiros de fermento e esgotos de máscara fizeram antes de mim - decidi conseguir um hobby.
hobbies são vitais para sua saúde física e emocional
Mesmo com trabalho limitado e zero compromissos sociais, era difícil me dar permissão para dedicar dez minutos por dia para praticar. Eu me orgulho de estar ocupado; Sou rápido em reformular o excesso de trabalho como agitado e admito que permito que meu cronograma freelancer assuma minha vida, para que nunca tenha
Em um projeto - e não estou sozinho.
Hoje, uma semana de trabalho de 40 horas parece mítica; Muitos americanos trabalham 50 ou mais horas por semana, e espera -se que muitos de nós respondam a um texto ou e -mail muito depois que o escritório fechar. Considere o trabalho em casa - onde há muito menos limites entre atividades pessoais e profissionais - e não é de admirar que muitos de nós se sintam simultaneamente exaustos e com desempenho inferior. “Quando comparados aos nossos colegas europeus, os americanos colocam tanta ênfase nas carreiras e no status do trabalho; Muitos esquecem ou não priorizam ter um equilíbrio saudável na vida profissional ”, diz De Jesus Guzman. Vários estudos mostraram que o excesso de trabalho pode levar a problemas de saúde como sono ruim, depressão e diabetes - e isso nem torna os funcionários mais produtivos. Em resumo, o tempo de lazer não é preguiça - é vital para sua saúde física e emocional.
Como abrir espaço para o tempo de inatividade
Se você é um viciado em trabalho, uma maneira de abrir espaço para o tempo de inatividade é tratá -lo como qualquer outra nomeação importante. O terapeuta e o pesquisador de depressão Eve Rosenfeld aconselha:"Eu sei que algumas pessoas podem preferir não agendar seus hobbies porque faz com que os hobbies pareçam trabalho, mas na verdade é o contrário!" Ela acrescenta:"Se você não agendar um tempo protegido para hobbies, poderá implicitamente adiar essas atividades quando tiver prazos para cumprir, por exemplo, pois os hobbies não são vistos como atividades" prensando ". Agendá -los garante que você respeite seu tempo de hobby. ” Quando decidi tentar aprender um instrumento, reservei dez minutos por dia, todos os dias, como o tempo vestido de ferro.
Desaprender padrões de pensamento prejudiciais
Mesmo quando me comprometi com meus dez minutos, no entanto, era difícil não deixar meu crítico interno entrar quando aprendi a ajustar minhas cordas e elaborou as colocações desajeitadas dos dedos. Os perfeccionistas-incluindo-me-tendem a ser bem difíceis de si mesmos, em regra, portanto, uma hora de autocuidado criativo pode se transformar rapidamente a me repreender por não produzir mais, melhor, mais rápido. E qual é o sentido do tempo de inatividade se você estiver gastando ou intimidando -se?
Para desaprender os padrões de pensamento prejudiciais, Rosenfeld diz que a consciência é um ótimo primeiro passo:“Preste atenção aos seus pensamentos enquanto você está envolvido em hobbies e tenta pegar e rotular o pensamento julgador. É bom quando somos "bons em" nossos hobbies, mas não é por isso que os fazemos. Nós os fazemos porque eles adicionam algo positivo à nossa vida. Lembrando -nos disso também pode nos permitir desfrutar um pouco mais de nossos hobbies. ” Se o seu crítico interno se consertar no que outras pessoas podem pensar sobre sua falta de especialização, Rosenfeld recomenda focar em si mesmo e manter o processo privado para ajudar a nutrir a mentalidade do seu iniciante. "Você nem precisa dizer a alguém quais são seus hobbies", diz ela. “Se você tem um hobby criativo, as pessoas às vezes querem ver o que você produz. Isso pode adicionar um componente avaliativo a algo que você está fazendo para se divertir. Não há problema em dizer não se as pessoas perguntarem. Também não há problema em nem dizer às pessoas quais são seus hobbies! Eles são para você, não para mais ninguém. ”
Tente Mindfulness
Pessoalmente, tenho muita dificuldade em me deixar desfrutar de qualquer coisa por si mesma; Praticar guitarra levou uma quantidade razoável de atenção plena, mas essa prática teve grandes efeitos na maneira como eu me trato quando estou fazendo qualquer coisa e a maneira como aproveito. Além disso, como a música é basicamente matemática e, portanto, flexiona uma parte do meu cérebro que evitei usar desde o ensino médio, tenho menos expectativas e posso aproveitar os desafios de um meio completamente novo. Dito isto, também há algo a ser dito para ficar em sua zona de conforto (não precisamos de um pouco de conforto agora?), E também é possível ajustar um hobby ou conjunto de habilidades estabelecido para quarentena.
De Jesus Guzman observa:“Se uma pessoa é extrovertida e tipicamente engajada em muitos hobbies e passeios, ou se uma pessoa é mais introvertida e fez um esforço conjunto para tentar algo novo, o status atual do nosso globo exige que abandonemos o que Achamos que uma atividade deve parecer ou parecer. Tentar algo novo durante a quarentena exige que priorizemos a flexibilidade. ” De Jesus Guzman também apresenta a atenção plena como uma maneira de explorar novas atividades e adaptar os favoritos antigos à vida dentro de casa e, inversamente, que novos hobbies podem ajudar nossa prática de atenção plena:“Quando nos envolvemos em hobbies que desfrutamos, nossa atenção geralmente é 'tudo em' ' Sobre o que estamos fazendo, que é o principal aspecto de praticar a atenção plena. Isso tem benefícios surpreendentes, incluindo maior foco, maior auto -regulação, aumento da conscientização pessoal e diminuição do estresse e sentimentos de ansiedade - o que é benéfico para a nossa saúde mental. ”
Um lugar fácil para começar
Se você é vendido no tempo de inatividade, mas não sabe por onde começar, De Jesus Guzman recomenda tentar algo offline:“Quando nossos hobbies acontecem sentados na frente de uma tela, depois que trabalhamos na frente de uma tela o dia todo, queremos tentar se envolver em movimento em algum lugar no meio. Isso pode ser uma caminhada pelo bairro ou fazer uma aula de treino virtual. ” Rosenfeld observa que é mais provável que você cumpra algo se estiver alinhado com um maior senso de propósito, dizendo:"Você pode esclarecer seus valores usando planilhas ou listas de verificação. Escolher hobbies e atividades de lazer que são valores consistentes serão os mais gratificantes. Também pode ajudar quando você está se sentindo frustrado com seus hobbies ou julgando seu desempenho em atividades de lazer. Você pode se lembrar de que está envolvido na atividade para buscar seus valores. Manter o tempo e o espaço para seus hobbies estão o aproximando da sua vida ideal, mesmo se você estiver se sentindo desanimado. ”
A linha inferior
Desde que peguei o violão, eu não apenas aprendi algumas músicas, mas meu humor parece mais estável no geral, e sou visivelmente mais produtivo nas tarefas e tarefas de trabalho - seria bom, é claro, se o único resultado Das minhas lições foi a felicidade no momento, mas é empoderador optar por usar meu tempo para meu próprio benefício. Depois de apenas algumas semanas, os calos acima mencionados nos meus dedos pareciam cicatrizes de batalha, marcando minha dedicação e melhoria ao aprender novas músicas. Além disso, brincar no violão é simplesmente divertido. Seja música, assar, artesanato ou qualquer outra coisa, os hobbies podem ser uma maneira barata e de baixa pressão de recuperar seu tempo. Como Rosenfeld coloca, “buscar nossos próprios interesses promove a independência e os sentimentos de confiança, o que pode ser realmente útil para aqueles de nós que são excessivamente investidos em nossos relacionamentos pessoais e podem expandir horizontes e promover o equilíbrio entre vida profissional uma tendência para o viciado em trabalho. ”
