Quanto sono você tem pode ser tão importante quanto o exercício e o que você come. Se você não tiver o sono necessário que seu corpo exige, seu cérebro procurará energia em outros lugares, como alimentos e açúcares de alta caloria. Existem 2 hormônios que controlam seu apetite, um dos quais é conhecido como hormônio da fome (grelina) e o outro, como o hormônio da plenitude (leptina). Esses dois amigos estão lá para equilibrar seus desejos, mas a falta de sono os torna desequilibrados.
Lado brilhante está oferecendo algumas razões pelas quais o sono é importante para a perda de gordura e o que fazer para ajudá -lo durante essa jornada.
1. A falta de sono pode aumentar o apetite e melhorar a chance de se tornar obeso.
Os hormônios desempenham um papel importante na regulamentação do apetite e do sono, e é por isso que quando você dorme menos, você atrapalha seus hormônios. Isso, por sua vez, pode fazer com que você queira comer alimentos ricos em calorias, mesmo que você apenas comesse uma refeição há 1 hora.
O que fazer: - Durma em um quarto escuro - quando você estiver exposto à luz, há uma chance maior de que será mais difícil cair e permanecer dormindo e um maior risco de obesidade.
- Acalme -se, não se estresse demais - isso pode levar ao mau sono e ao ganho de peso.
- Vá para a cama cedo - quando você vai para a cama tarde, você recebe mais calorias.
2. Dormir cedo evita lanches noturnos.
Comer lanches noturnos faz com que nosso metabolismo continue funcionando quando deve relaxar, resultando na ingestão de calorias sendo armazenada como gordura. Também pode não nos ajudar a ter uma boa noite de sono. No entanto, comer um lanche de baixa caloria pode não causar nenhum dano.
O que fazer: - Já jantar 2 horas antes de ir para a cama.
- Coma o suficiente ao longo do dia para bloquear seus desejos à noite.
- Se você realmente sentir fome depois do jantar, não coma alimentos açucarados. Em vez disso, pegue algumas frutas, iogurte com baixo teor de gordura ou algumas cenouras.
3. O sono pode melhorar a atividade física.
Para obter energia para exercícios, você precisa ficar totalmente descansado e, quando está descansado, seu corpo desenvolve o hormônio do crescimento, o que faz com que os músculos do corpo cresçam. O hormônio do crescimento é geralmente ativado durante o sono e, se você não tiver sono, é suprimido, resultando em uma chance menor de queimar gordura.
Também é bastante perigoso se exercitar quando estamos cansados, especialmente ao levantar pesos. Em caso de lesão, o hormônio do crescimento ajuda a acelerar o processo de cicatrização, e é por isso que é importante estar totalmente descansado.
4. O sono pode diminuir o desejo de açúcar.
Pode não ser uma surpresa se você estiver com fome de doces após um longo dia de trabalho. A insônia e os desejos alimentares são, de fato, frenemies, o que é porque a falta de sono contribui para o desequilíbrio de hormônios reguladores de apetite que causam ganho de peso.
O que fazer: - Durma por energia em vez de comer açúcar para energia.
- Adicione 1 hora ao seu horário de sono habitual, pois isso pode ajudá -lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.
5. Dormir por mais tempo pode ajudá -lo a evitar o ganho de peso.
Dormir por um curto período de tempo, como 6-7 horas por noite, está conectado ao ganho de peso. Mais especificamente, pode resultar em uma cintura mais larga e mais gordura da barriga. Isso não apenas ocorre em adultos, mas também em crianças, especialmente em seus anos de meia-idade (6-8 anos).
O que fazer: - Obtenha 7-9 horas de sono todas as noites.
Quantas horas de sono você ganha à noite? Que mudanças você deseja fazer para perder peso?
