De acordo com um estudo recente, mais de 1 em cada 4 pessoas no Japão têm 65 anos ou mais. Até certo ponto, é devido à sua dieta e exercício equilibrado. "Rajio Taiso" é um conjunto de exercícios aeróbicos dinâmicos incrivelmente populares que são fáceis de executar e podem ajudá -lo a se tornar mais ativo sem levar muito do seu tempo.
Nós no
Bright Side Acredite que o exercício é a melhor maneira de aliviar o estresse. Queremos compartilhar esses 8 exercícios fantásticos e agradáveis que os japoneses fazem para permanecer em forma. Temos certeza absoluta de que eles transformarão sua vida.
1. Lembre -se de se aquecer.
O aquecimento é uma parte essencial de qualquer rotina de condicionamento físico, pois prepara seu corpo para a atividade aeróbica e reduz o risco de lesão. Quando seu corpo é aquecido o suficiente, ele se torna mais flexível e ajuda a obter melhores resultados. O primeiro passo mais importante é relaxar e esticar a coluna. Este exercício o ajudará a melhorar sua postura. Você precisa fazer o seguinte:
- Fique em frente.
- Levante gentilmente os braços acima da cabeça.
- estique sua coluna.
2. Faça um pouco de respiração profunda.
Não se esqueça que Rajio Taiso
é um tipo de exercício aeróbico, por isso é importante se concentrar na sua respiração, o que é muito semelhante ao conceito de Pranayama em Yoga. A respiração fornece oxigênio ao seu corpo enquanto remove toxinas. Além disso, exercícios de respiração podem ajudá -lo a perder peso.
- Respire e saia profundamente, sem prender a respiração.
- Mova os braços para cima e para baixo.
- Concentre -se em seus abdominais e glúteos.
- Repita duas vezes.
3. Flexione os bezerros.
A maior parte da sua massa muscular está localizada na parte inferior do corpo. É por isso que é crucial estimular seus bezerros. Escusado será dizer que este exercício também melhorará sua circulação sanguínea.
- Dobre os joelhos e continue respirando profundamente.
- Levante os calcanhares para que seus bezerros sejam flexionados.
- Toque o chão com os calcanhares por um segundo.
- Repita 8 vezes.
4. Exercitar suas mãos também é importante.
Este é talvez um dos exercícios mais fáceis de nossa lista:
- Estique suas mãos.
- Verifique se suas mãos e dedos estão arredondados.
- Gire -os por mais ou menos um minuto para aumentar o fluxo sanguíneo.
5. Abra sua área no peito.
Este exercício também é muito simples e não requer nenhum equipamento especial.
- Estique os braços diagonalmente acima e atrás de você.
- Estique os músculos do peito.
- Enfrente as palmas das mãos enquanto se estende.
- Repita 4 vezes.
6. Aumente seus reflexos.
No meio da sua prática de Rajio Taiso, lembre -se de aprimorar seus reflexos fazendo o seguinte:
- Toque em seus ombros.
- Estique os braços em direção ao teto.
- Devolva -os de volta aos ombros e depois aponte para baixo.
- Repita duas vezes e verifique se esses movimentos são conduzidos rapidamente para fortalecer seus reflexos.
7. Gire a parte superior do corpo.
Este é um exercício de corpo inteiro que fará seu corpo se mover.
- Continue respirando de forma constante.
- Mantenha a distância entre suas mãos.
- Gire seu corpo da cintura.
- Repita duas vezes nas duas direções.
não exagere.
Assim como em qualquer tipo de exercício, é importante lembrar não exagerar.
- Não se esforce demais.
- Faça as coisas no seu próprio ritmo.
- Não force para que seu corpo possa se ajustar naturalmente à sua nova rotina.
Qual é o seu tipo de exercício favorito? Você gosta de fazer cardio em ritmo acelerado ou exercícios lentos mais?
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