A gravidez pode causar estragos dentro do corpo de uma mulher - desde dores no corpo e estresse físico até montanhas -russas emocionais. Mas parceiros, familiares e amigos podem apoiar a futura mãe, dando-lhe uma massagem suave. E de acordo com a pesquisa, a massagem pré -natal pode fazer mais do que ajudar as mulheres grávidas a relaxar. Quando bem feito, também pode trazer outros benefícios à saúde.
Lado brilhante Acredita que esperar que as mães mereçam se sentir conforto depois de todos os seus sacrifícios, por isso reunimos algumas dicas de massagem que poderiam ajudá -los. Lembre -se de que este artigo é apenas para fins informativos. Para aconselhamento médico, consulte seu médico.
1. A primeira coisa é a primeira, verifique se ela está em uma posição confortável.
Esperar que as mães devem evitar deitar de costas durante uma massagem. O peso do bebê e o útero podem comprimir vasos sanguíneos nessa posição, e isso pode levar a uma diminuição do suprimento sanguíneo para a placenta.
A posição de massagem mais segura e confortável seria deitar de lado, com travesseiros apoiando a cabeça, a barriga e as pernas. Ela também pode tentar ajoelhar -se e sentado no chão enquanto descansava os braços na cama ou uma bola de exercícios na frente dela.
2. Massageie o pescoço e os ombros para aliviar o estresse e a tensão.
Durante a gravidez, as costas e o pescoço estão sob muita tensão, pois tentam acomodar a mudança no centro de gravidade do corpo. Os músculos também podem ficar doloridos, mas existem técnicas para reduzir o estresse e a tensão.
Comece segurando uma das mãos no ombro dela - especificamente no local onde o ombro encontra o pescoço. Deslize lentamente a mão até a base do crânio dela, depois deslize -a de volta para os ombros em uma direção externa. Para equilibrar, faça a mesma coisa do outro lado com a outra mão.
Você pode aplicar pressão nas áreas onde sente os músculos apertados e também pode subir as mãos para cima e para baixo nos braços como parte da massagem.
3. Uma massagem no couro cabeludo pode fazer maravilhas para seu relaxamento.
Coloque as mãos em volta da cabeça da futura mãe, em algum lugar atrás das orelhas dela. Em seguida, mova suavemente as mãos em um movimento circular. Depois, você pode movê -los pelos cabelos dela e para baixo em direção ao pescoço dela. Use os dedos para aplicar pressão suave no couro cabeludo.
Para os parceiros, fazer esse tipo de massagem com sua esposa não será apenas uma experiência suave para ela, mas também pode ser uma maneira de tomar um carinho. Envolver -se em massagem pré -natal também pode ser bom para a conexão e a consciência do casal um do outro.
4. Amasse a parte de trás ou esfregue ambos os lados da coluna para aliviar seus músculos doloridos.
A crescente barriga do bebê pode causar dor nas costas, e essa massagem pode ajudar a proporcionar conforto. Enquanto a mãe expectante está deitada de lado, coloque as mãos em ambos os lados da coluna. Em seguida, amasse delicadamente as costas para cima e para baixo usando a base das suas mãos ou dos polegares.
Uma massagem nas costas também pode trazer outros benefícios, incluindo regulamentação hormonal, riscos reduzidos de inchaço, fluxo sanguíneo aprimorado e melhor qualidade do sono.
5. Massageie as pernas e os pés para ajudar a aliviar a dor e o inchaço, mas não use muita pressão.
Uma das mudanças que ocorrem nos corpos das mulheres durante a fase de porte da criança é a diminuição do volume sanguíneo. Como resultado, a circulação em direção às pernas geralmente se torna lenta, e isso pode colocar a mulher grávida em risco de coágulos sanguíneos. Exertar muita pressão nas pernas pode desalojar um coágulo e levar a complicações.
A melhor maneira de massagear as pernas é usar uma palma plana enquanto as esfrega para cima e para baixo. Você também pode esfregar os pés com as mãos e usar os polegares para fazer círculos suaves perto dos tornozelos e saltos. Puxando suavemente os dedos dos pés ou esfregando os dedos entre eles também pode se sentir bem com ela.
6. Experimente alguns exercícios simples para conforto do quadril e pélvico.
Uma técnica é o "aperto duplo do quadril". Isso é feito com a senhora grávida de pé ou sentada em uma bola de exercícios enquanto se inclina para a frente. É importante ter algo apoiando sua parte superior do corpo, como balcão, mesa ou cama. Posicione -se atrás dela e coloque as mãos em ambos os lados dos quadris dela. Em seguida, pressione para dentro como se quisesse apertar os quadris juntos.
Outro método é "agitar a árvore". Por trás, coloque as mãos em volta de uma das coxas, com uma mão no lado interno e a outra no lado externo. Então, gentilmente "agite" ou "agite" a coxa, rolando as mãos em direções opostas - como como as mãos se moveriam ao iniciar um fogo de atrito com um tronco.
Esses exercícios ajudam a proporcionar conforto, relaxando e liberando os ligamentos, a base pélvica e as costas.
Bônus:dicas importantes a serem lembradas e coisas a serem evitadas
- A barriga é uma zona de não go.
Evite massagear a barriga, pois pressioná -la pode exercer pressão sobre seus ligamentos uterinos, o que pode levar a complicações.
- é geralmente aconselhado a evitar massagens durante o primeiro trimestre.
Os primeiros 3 meses de gravidez são um período extremamente delicado, com alto risco de aborto. Alguns terapeutas também estão preocupados com o fato de o aumento do fluxo sanguíneo durante uma massagem pode causar danos à mãe que se espera. Há também pontos de pressão no corpo que se acredita induzir o trabalho.
- Verifique duas vezes com o médico se as massagens estiverem seguras.
Antes de fazer uma massagem, consulte o médico primeiro se a mulher grávida tiver condições médicas. Mulheres com doença matinal, pressão alta, febre, dor abdominal e outros problemas de saúde podem estar em alto risco durante uma massagem pré -natal.
- Evite usar óleos essenciais ou perfumados.
Como os efeitos dos óleos essenciais em um feto em crescimento ainda não são totalmente compreendidos, pode ser melhor permanecer do lado da cautela e evitá -los. Você pode usar óleos de massagem ou loções sem perfume para ajudar a reduzir o atrito durante a sessão.
- em caso de dúvida, escolha um praticante de massagem treinado.
Se você sentir que as técnicas de massagem são muito complicadas, pode procurar a ajuda de terapeutas treinados ou profissionais de massagem pré -natal.
- Pare a massagem imediatamente assim que houver sinais ou indicações de dor, desconforto ou contrações.
E se os sintomas não melhorarem dentro de uma hora, entre em contato com seu médico ou prestador de serviços de saúde imediatamente.
Que outras dicas você pode compartilhar que ajudarão a proporcionar conforto às mães que esperam? Você já tentou fazer uma massagem pré -natal? Compartilhe suas dicas e experiência conosco na seção de comentários.
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