Podemos consumir pão, ovos, bananas e leite todos os dias, mas ainda assim, esquecemos porções recomendadas que precisamos ter. Enquanto tentamos obter mais vitaminas e minerais, podemos overdose e prejudicar ainda mais nossa saúde.
Nós no
Bright Side Fiz algumas pesquisas sobre como devem parecer quantidades diárias saudáveis de comida diária, e esperamos que esse conhecimento seja útil para você.
1. 2 bananas por dia
As bananas fornecem ao corpo nutrientes e fibras vitais. Não há problema em ter 2 bananas por dia como um lanche. Eles podem reduzir inchaço, controlar o apetite e substituir açúcares processados. Especialistas também dizem que as bananas não são suficientes para o café da manhã. No começo,
eles lhe darão um impulso rápido, mas em breve você se sentirá cansado e com fome novamente. 2. 7 ovos por semana
É arriscado comer muitos ovos, especialmente para pessoas com doenças cardíacas. Especialistas recomendam até um
ovo por dia para a maioria das pessoas e menos para pessoas com colesterol de sangue alto . Se você é geralmente saudável, 7 ovos por semana devem ficar bem.
3. 1 colher de chá de sal por dia
Os adultos devem comer não mais que 6 gramas de sal por dia - isso é cerca de 1 colher de chá. E essa quantia deve incluir todos os alimentos salgados que você consome, incluindo queijo, salame e batatas fritas.
Tenha cuidado com a quantidade de sal que você dá para as crianças:
- 1 a 3 anos - 2 g de sal por dia
- 4 a 6 anos - 3 g de sal por dia
- 7 a 10 anos - 5 g de sal por dia
- 11 anos ou mais - 6 g de sal por dia
4. Uma colheres de sopa de azeite de azeite por dia
Uma colheres de sopa de azeite de azeite por dia será um ótimo bônus para sua saúde. Cuidado com o consome.
Quando o azeite é cozido em fogo alto, perde seus benefícios .
5. 6 colheres de chá de açúcar por dia
Os pesquisadores sugerem consumir não mais de 6 colheres de chá de açúcar por dia para a maioria das mulheres. Os homens podem comer até 9 colheres de chá.
Se você beber um pode de uma bebida açucarada por dia sem reduzir as calorias em outros lugares,
você pode ganhar até 15 libras em 3 anos .
6. 3 xícaras de leite por dia
As diretrizes alimentares recomendam que os adultos bebam
3 xícaras ou 732 ml por dia de leite Para obter o máximo de benefícios e evitar problemas. No entanto, tenha cuidado se você é intolerante com isso.
7. 3 xícaras de chá preto
9 estudos diferentes sugerem que beber 3 xícaras de chá preto diariamente
reduz o risco de derrame . Ainda assim, tenha cuidado com essa bebida e a quantidade de cafeína que você ingere se tiver insônia ou outras contra -indicações individuais.
8. 4 xícaras de café preto por dia
Vários estudos sugerem que beber 4 xícaras (945 ml) de café por dia é seguro para a maioria dos adultos saudáveis. Pessoas que bebem até 4 xícaras diariamente têm um
way menor chance de desenvolver qualquer tipo de doença hepática . No entanto, isso não significa que você precisa começar a beber se não tolera ou tiver outros problemas médicos.
9. 1 laranja por dia
Uma laranja pode fornecer vitamina C suficiente para um dia. Comer em grandes quantidades pode dar a você sintomas gastrointestinais, então
Evite comer laranjas à noite .
10. 6 fatias de pão por dia
As diretrizes alimentares dizem que uma dieta “saudável” de 1.800 a 2.000 calorias pode incluir 6 fatias de pão por dia. Isso
inclui até 3 fatias de pão branco de "grão refinado" .
Que comida ou bebida você não pode imaginar viver sem? O que você costuma comer no café da manhã?
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