Beber muito café, Guarana ou comprar suplementos para ganhar mais energia nem sempre funciona quando você deseja estar mais alerta ao longo do dia. É melhor permanecer energizado da maneira mais natural que você pode. Existem muitas maneiras saudáveis de se manter estimulado quando você se sente cansado e cansado - até mesmo fazer as menores mudanças em sua rotina diária pode fazer a maior diferença em sua vida.
Lado brilhante Oferece algumas dicas saudáveis para manter seus níveis de energia altos ao longo do dia.
1. Tire uma soneca
Para algumas pessoas, tirar uma soneca é útil para melhorar a atenção e o desempenho. Tirar uma soneca de 20 a 30 minutos à tarde pode ajudá-lo a recarregar e, se você realmente deseja ser exato e acertar o seu timer, uma soneca de 26 minutos é ideal para obter os melhores benefícios.
Por mais tentador que seja, não vá por cima com a soneca, pois pode reduzir a quantidade de sono que você ganha à noite, levando a menos energia ao longo do dia.
2. Coloque um limite para cafeína
Embora a cafeína seja conhecida por fornecer mais energia, é importante limitar a quantidade que você ingere ao longo do dia, porque pode fazer você se sentir menos energizado quando se desgasta. Você pode estar sentindo que está dependendo disso para permanecer ativo, e nunca é uma boa ideia depender de algo.
Além disso, pode aumentar seu estresse e fazer você se sentir ansioso. A quantidade ideal de cafeína que você deve ter é de até 400 miligramas.
3. Respire os itens essenciais
Há um tratamento brilhante chamado aromaterapia que "usa extratos de plantas naturais para promover a saúde e o bem-estar". Ele usa os aromas dos óleos para melhorar seus três melhores amigos cruciais:corpo, mente e espírito. Acredite ou não, nossas mentes inalam cheiros de maneiras impressionantes. A respiração do óleo de limão essencial pode nos ajudar a combater a exaustão e a depressão, enquanto o óleo de hortelã -pimenta melhora a concentração e a atenção.
Como usar: - Misture 2 gotas de óleo de limão essencial em seu shampoo ou condicionador antes de tomar banho
- Misture 2 gotas de óleo de hortelã -pimenta essencial em um frasco de spray cheio de água e depois pulverize em todo o seu sapato ou bolsa de ginástica antes de malhar.
O terceiro óleo essencial é chamado de eucalipto, e você pode usá -lo em qualquer um que achar mais útil para você.
4. Exercício, de preferência fora
O exercício externo, em vez de dentro, melhora a energia, reduz os níveis de estresse e aumenta a atenção. Ele também tem um bom impacto geral em suas emoções, como entusiasmo e diminuição da raiva. Além desses benefícios, você também pode obter um pouco de vitamina D do sol durante os meses de verão, o que aumenta as endorfinas que crescem no humor.
Embora existam muitos benefícios em se exercitar fora, existem algumas precauções, como os níveis de poluição do ar em sua área - certifique -se de conhecer os fatos, pois isso pode desencadear coisas como asma e alergias. Não presuma que correr em uma esteira é ruim - na verdade ajuda você a estar no controle e o motiva, assim faz com que você se sinta mais feliz e melhor.
5. Coma mais proteína
Comer proteína carrega seus níveis de energia e desempenha um papel importante no transporte de oxigênio através do seu corpo na corrente sanguínea. É melhor evitar doces e carboidratos quando você deseja algo para comer porque, embora eles possam satisfazê -lo naquele momento, você pode se sentir confuso depois.
Em vez disso, tente comer alimentos com proteínas e gorduras como vegetais e mergulhos, iogurte grego com frutas ou manteiga de amendoim e biscoitos para aumentar seus níveis de energia.
6. Mantenha -se hidratado
Beba 8 copos de água todos os dias para permanecer energizado, porque sua mente é poderosamente influenciada pelo seu status de hidratação. Mesmo a desidratação mínima pode diminuir as partes da sua função cerebral. Pode diminuir seu humor, memória e concentração e aumentar as dores de cabeça e a fadiga.
O que você acha de algumas dessas dicas? Você está disposto a mudar alguns de seus hábitos diários para melhorar sua energia?
