O amor conquista tudo. Ele quebra barreiras, move montanhas, cruza oceanos e muda vidas. Não há nada que o amor não possa superar ... exceto ronco, que é a terceira causa mais comum de divórcio nos Estados Unidos e na Grã -Bretanha.
Para aqueles que roncam e aqueles que compartilham uma cama com alguém que ronca,
Bright Side Tem algumas dicas e truques que você pode tentar superar esse hábito irritante - e talvez fazer com que seu parceiro de longa data tenha uma boa noite de sono!
1. Durma ao seu lado
Quando você dorme de costas, a base da língua e do palato macio colapsam na parede traseira da garganta, o que obstrui a respiração e, por sua vez, causa esses sons irritantes de ronco. Se você dorme de um lado, pode ajudar a manter a garganta aberta e há uma grande chance de o ronco parar.
2. Tente perder peso
Isso é semelhante ao ponto anterior. Se você estiver acima do peso, seus pulmões e pescoço bloqueiam a ingestão de ar, causando ronco. Mas esse pode ser o menor dos seus problemas aqui, porque estar acima do peso também aumenta as chances de sofrer de apneia do sono.
3. Explique bem o nariz antes de ir para a cama
Respirar pela boca geralmente causa ronco, por isso é uma boa ideia tentar respirar pelo nariz. Para isso, recomendamos soprar muito bem o nariz e, se necessário, use alguns sprays nasais para limpar as vias aéreas antes de ir para a cama. Uma vantagem adicional disso é que a qualidade do seu sono melhorará.
4. Use tiras do nariz
Se você ou seu parceiro roncarem por causa do congestionamento nasal, tente usar tiras nasais especiais que elevam e abrem suas passagens nasais, melhorem a respiração e ajudem a reduzir e até eliminar o ronco.
5. Cure seu septo torto, rinite ou qualquer outro problema médico
Se nenhum desses auxiliares de ronco e remédios funcionar para você, vá ao médico. Um septo torto, sinusite crônica, cistos e outros problemas médicos pode ser a razão pela qual você ronca, e seu médico pode sugerir como tratá -los.
6. Bloqueie seus ouvidos
Se nada funcionar e seu parceiro não concordar com a intervenção médica, outra opção é usar tampões para ajudá -lo a dormir. Só não os use todos os dias, pois seus ouvidos precisam de descanso.
7. Remédios naturais
Existem vários anti -histamínicos naturais, como urtigas, que podem ajudar a curar o ronco. Coloque uma xícara de folhas secas em cerca de duas xícaras de água fervente por 10 a 15 minutos e beba o chá antes de dormir. Gargarlando chá de hortelã antes de ir para a cama também ajuda a combater a alergia.
8. Limpe a casa bem
As alergias são uma das principais causas do ronco, por isso é muito importante limpar sua casa com frequência, especialmente o seu quarto. A aspire e lave as cortinas, lençóis e cantos.
9. Observe sua dieta
Acredite ou não, isso tem muito a ver com ronco. Evite refeições pesadas e álcool antes de dormir. O álcool relaxa os músculos da garganta, tornando o ronco mais provável.
10. Durma em uma sala separada do seu parceiro
Dormir em quartos separados pode parecer um pouco extremo, mas essa é uma maneira eficaz de vocês dois terem mais horas de sono abençoado e garantir que você estará ativo e radiante no dia seguinte. Outra alternativa é dormir em lados opostos da cama - um na 'cabeça' 'e outra aos' 'pés' '.
Se nada funcionar, não se desespere. Sempre há uma chance de que, com o tempo, você se acostume com os sons roncos vindo do seu parceiro, e eles possam até ajudá -lo a dormir!
