O que você precisa comer para tornar seu treino mais eficaz

Nós aqui no Lado Bright Gostaria de dar algumas dicas sobre o que comer antes, durante e depois do seu treino para aumentar sua eficácia muitas vezes. Não passe este por - essas dicas realmente funcionam!

Antes do seu treino

Tente se ater com o ouro dourado aqui. Você não deve comer demais, nem exercícios com o estômago vazio - ambos não são saudáveis. Você deve ter em mente que é a última coisa que você comerá antes do treino que seu corpo esteja digerindo durante o exercício. De preferência, isso deve ser alimentos, frutas ou qualquer coisa que contenham fibras ricas em proteínas. As proteínas animais ajudarão você a construir músculos; Os produtos de frutas e fibras ajudarão a digestão e desencadearão processos de limpeza naturais em seu corpo.

Exemplos de alimentos que você deve comer 2-3 horas antes do treino:

• Sanduíche de maçã e queijo
• Barra de grãos ou leite e frutas
• Salada verde com frango ou atum
• Brilhas de trigo ou pão integral
• iogurte e frutas
• Nuts
• Coquetel de frutas ou suco natural

Durante o seu treino

Ao fazer exercícios, a água vem em primeiro lugar. Não se esqueça de manter uma garrafa à mão - uma que é grande o suficiente para impedir que você desidrate. Você precisará de água para ajudar seu corpo a reter nutrientes e fazê -lo produzir glicose - o combustível natural em que seu corpo funciona.

Exemplos de Produtos ricos em glicose:

• Suco de frutas naturais
• Bananas
• passas e outras frutas secas

Após o seu treino

O tempo imediatamente após um treino é crucial, pois seu corpo começa a mudar sob a influência de esforços físicos recentes. Sua taxa de metabolismo aumenta e seus músculos passam por transformações de longo alcance.

Exemplos de produtos que o ajudarão a se recuperar após o exercício:

• vegetais frescos; vegetais cozidos a vapor ou fritos
• Qualquer carne ou peixe com pouca gordura
• Salada verde mista

Você não precisa manter uma dieta rigorosa em prol do seu treino. Apenas tente comer mais comida saudável para um modo de vida saudável!