Para se livrar desse peso extra, tudo o que você precisa fazer é desistir de certos hábitos e substituí -los por alternativas.
Nós no
LOTE BRILHO Junte algumas recomendações para ajudá -lo a ficar melhor em apenas 4 semanas. Todos eles exigem pouco esforço, mas podem realmente fazer a diferença na maneira como você parece.
Swap enlatado vegetais por congelados
O açúcar extra e outros conservantes adicionados aos legumes enlatados removem grande parte de seu teor de vitaminas. Os vegetais congelados, por outro lado, mantêm todos os seus elementos saudáveis e não contêm aditivos.
frutas e nozes cristalizadas em vez de doces
Substitua bolos e doces por frutas frescas, frutas secas e nozes. Dessa forma, você pode se livrar do excesso de açúcar e gordura em sua dieta sem desistir das coisas doces. Claro, você não precisa comer uma tonelada de frutas - há espaço para tudo com moderação.
Coma frutas com pedras em vez de sementes
Pêssegos, nectarinas e ameixas podem ajudá -lo a reduzir seus níveis de colesterol; portanto, faça -os sua primeira escolha se você estiver tentando perder peso. Lembre -se, porém, que os dietologistas sugerem consumir frutas apenas durante a primeira metade do dia.
Não use o elevador
Se você parar de usar o elevador e começar a subir as escadas, dentro de um mês você notará as consequências - que a seta na balança cairá, e suas pernas e por trás parecerão mais tonificadas.
um hula-hoop em vez de batatas fritas
Se você desistir do hábito de descansar em frente à TV comendo batatas fritas nos fins de semana, sua cintura será visivelmente menor em apenas alguns meses. E isso é especialmente verdadeiro se você substituir a alimentação pelo exercício quando está assistindo a um filme.
substituindo sobremesas de alta caloria
Você pode se livrar desses quilos em excesso em apenas alguns meses se parar de comprar essas sobremesas que têm um número aterrorizante de calorias. Eles são fáceis de substituir - vá para uma salada de frutas ou uma sobremesa congelada à base de iogurte.
diga 'não' para creme de leite gordo
Não é muito difícil substituir maionese e creme de leite com alto teor de gordura por iogurte natural ou grego. Isso ajudará esses quilos extras a desaparecer em pouco tempo.
Selecionando o café certo
Ao fazer algo tão simples como substituir seu cappuccino diário por café preto, você pode evitar centenas de calorias extras.
Socialize na academia
Você nunca pode encontrar tempo para se exercitar? Há uma maneira inteligente de contornar isso:organize reuniões com amigos e colegas no café da sua academia local. Dessa forma, você encontrará mais facilmente 30 minutos para se exercitar em sua programação. Você pode até sugerir malhar e ter seu encontro ao mesmo tempo.
lanches antes de uma refeição
Você consome cerca de 1.000 calorias toda vez que vai a um restaurante. Mas se você tiver um caldo ou uma salada sem gordura com um molho leve antes de sair, poderá reduzir facilmente a quantidade que come no restaurante em 20 a 30%. Você se encontrará comendo, por exemplo, apenas algumas fatias de pizza em vez de uma inteira. Isso pode ajudar a evitar ganhar cerca de 5-7 kg (11-15 libras) ao longo de um ano.
aromaterapia
Sabe -se há muito tempo que cheiros diferentes podem afetar seu apetite. O cheiro de bananas, peras e maçãs, por exemplo, é capaz de reduzir o apetite e se livrar do seu desejo de algo doce. Portanto, se você quiser comer esse biscoito extra, troque -o por uma pêra ou respire seu aroma.
uma sopa leve em vez de um prato principal
Alguns quilos desaparecerão rapidamente se você começar a decidir regularmente a favor de uma sopa à base de carne ou vegetais sem gordura, em vez de um prato principal pesado. Isso o encherá, mas eles contêm menos calorias.
