Seis exercícios que você pode fazer sem sair da cama

Existem muitos treinamentos de ginástica que ajudarão você a se livrar do excesso de peso ou bombear seus músculos. Nós no LOTE BRILHO , no entanto, encontraram um conjunto de exercícios que podem fazer melhor do que isso:ele o configurará para o dia, normalizará o seu corpo processos, melhorará seu humor, harmonizará o trabalho de seus órgãos internos e endireitará a coluna.

Agora, podemos deitar sem culpa na cama por alguns minutos extras, gradualmente voltando aos nossos sentidos com esses exercícios.

Não saia da sua cama logo de manhã. Deixe -se mentir e esticar um pouco. Retire o travesseiro debaixo da cabeça e enrole uma toalha em uma almofada de cerca de 8 cm de diâmetro - é melhor fazê -lo na noite anterior.

Coloque sua almofada debaixo da cabeça para que fique bem embaixo das omoplatas e jogue os braços atrás da cabeça. A tarefa agora é relaxar e derreter nesta almofada, como o sorvete derretendo ao sol. Sorria com os lábios e os olhos e tente sorrir com a barriga, o peito, o corpo inteiro, enquanto ainda está deitado de costas na almofada.

Todos os outros exercícios são feitos nas costas com a almofada embaixo do pescoço.

Coloque sua almofada embaixo do pescoço. Esfregue as palmas das mãos para aquecê -las e 'lave -se' esfregando as palmas das mãos no rosto, na testa e na parte de trás da cabeça e depois contornando os ouvidos. Faça o mesmo com o seu pescoço, peito e estômago.

Ainda deitado de costas com a almofada debaixo do pescoço, leve a mão direita para a esquerda e, aplicando alguma força, esfregue -a do dedo mindinho até o cotovelo e depois ainda abaixe a cintura, assim 'torcendo' tudo ruim do seu braço. Repita o mesmo para o outro braço.

Faça o mesmo com as pernas, 'torcendo' tudo desnecessário, primeiro segurando os dedos dos pés e subindo o tornozelo até a virilha.

Deitado de costas com os joelhos dobrados, segure o calcanhar esquerdo e esfregue -o energeticamente. Em seguida, empurre sua sola onde toca o chão ao caminhar - essas são as suas 'raízes'. Você pode encontrá -los embaixo de cada um dos dedos dos pés e na sola e no calcanhar.

Estique o corpo com os dedos apertados e as mãos atrás da cabeça. Puxe os dedos dos pés para cima e os calcanhares para baixo. Em seguida, abaixe lentamente os braços e puxe os dedos dos pés como uma bailarina. Repita algumas vezes.

Agora vamos fazer um alongamento lateral, segurando o braço e a perna opostos. Dobre a perna em repouso no joelho e incline -a para o lado enquanto vira a cabeça para o braço esticado. Em seguida, desligue o braço e a perna e repita.

Puxe os joelhos dobrados na barriga e coloque os braços nas laterais, colocando as pernas dobradas à esquerda ao mesmo tempo e virando a cabeça para a direita. Em seguida, repita o mesmo com o outro lado. Faça isso quantas vezes quiser.

Para obter a máxima eficiência, levante -se da sua cama e rasteje um pouco de quatro, respirando com o estômago.

Agora você está pronto para tudo o dia pode ter reservado para você!