Existem diferentes fórmulas que se pode empregar para determinar uma correlação saudável de peso à altura. Qualquer que seja o que você decidir usar, lembre -se de que depende muito dos recursos físicos exclusivos de cada pessoa. Uma pessoa de um certo peso pode parecer corpulenta, enquanto outra pessoa do mesmo peso pode ter uma construção normal.
Tendo estudado o conselho de especialistas em fitness,
Bright Side Selecionou 6 métodos eficazes que o ajudarão a calcular sua proporção ideal de peso/altura!
Método 1. Índice de massa corporal quetelet
Conhecer o seu índice de massa corporal pode ajudá -lo a evitar condições não saudáveis como obesidade e anorexia. O método é aplicável a homens e mulheres entre 20 e 65 anos. No entanto, pode dar resultados errôneos no caso de mulheres grávidas e amamentantes, esportistas, idosos e adolescentes (com menos de 18 anos).
como é calculado? Enfie sua altura em metros. Divida seu peso em quilogramas pelo número que você obteve. Por exemplo:sua altura é de 170 cm; Seu peso é de 65 kg. Portanto, 65:(1,7 * 1,7) =22.5.
O número resultante representará seu índice de massa corporal. O valor normal para os homens é entre 19 e 25 anos. Para mulheres, é entre 19 e 24.
Método 2. Comparando volumes
O índice quetelet é útil para determinar a quantidade de gordura em seu organismo. Mas isso não dá uma idéia da maneira como a gordura é distribuída em torno do seu corpo. Em outras palavras, isso não fornece uma representação visual. Se você estiver procurando por essa representação, use a seguinte fórmula:
Sua circunferência da cintura (no nível do umbigo) dividida pelo volume das nádegas. O valor normal para homens - 0,85; Para mulheres - 0,65-0,85.
Método 3. Considerações de idade
É cientificamente provado que homens e mulheres ganham peso à medida que envelhecem. Este é um processo fisiológico normal. Portanto, nem todos os quilogramas que você ganha ao longo de sua vida podem ser considerados "desnecessários". Para obter uma estimativa mais orientada para a idade da sua proporção ideal de peso / altura, use esta fórmula:
'H' é a sua altura (em centímetros); 'A' é a sua idade (em anos). Massa corporal =50 + 0,75 (h - 150) + (a - 20):4
Método 4. Índice Broca
O índice Broca é um dos métodos mais populares para calcular uma relação de peso/altura saudável. Leva em consideração a correlação entre a altura, peso, tipo de corpo e idade de uma pessoa.
Para pessoas com menos de 40 anos, a fórmula é a seguinte:altura (em centímetros) menos 110.
Para pessoas acima de 40:altura (em centímetros) menos 100.
Deve-se notar que, para pessoas de físico astênicas (finos), o valor resultante deve ser reduzido em 10%. Por outro lado, no caso daqueles com construção hipertenica (grande osso), o valor resultante deve ser aumentado em 10%.
Como determino meu tipo de corpo? Você pode fazer isso facilmente medindo a circunferência da parte mais fina do seu pulso.
Método 5. Fórmula de Nagler
Esta é outra fórmula útil para ajudá-lo a descobrir sua correlação de peso à altura. Se aceitarmos que uma altura de 152,4 cm deve corresponder com um peso de 45 kg, cada polegada adicional (2,54 cm) de altura deve corresponder a 900g adicional de peso. Depois de terminar seus cálculos de peso, adicione outros 10% do valor de peso resultante.
Método 6. Fórmula de John McCallum
Um dos melhores métodos de cálculo de peso foi criado por um conhecido especialista em fitness, John McCallum. É baseado na medição da circunferência do pulso.
- A circunferência do pulso multiplicada por 6.5 dá a circunferência ao peito.
- 85% da circunferência do peito produz os quadris.
- Para obter a cintura, leve 70% da circunferência do peito.
- 53% do baú dá a circunferência do quadril.
- Para descobrir a circunferência do pescoço, leve 37% do baú.
- Aproximadamente 36% do peito produz a circunferência do bíceps.
- Os bezerros saem um pouco menos a 34%
- Os antebraços devem ser 29% da medição do peito.
No entanto, você provavelmente descobrirá que nem todas as proporções listadas acima correspondem ao seu físico. Afinal, esses são apenas valores estatísticos médios!
Aqui estão algumas informações adicionais para ajudá -lo a definir sua relação peso/altura:
- O físico de uma pessoa é considerado saudável se a circunferência da cintura medir 25 cm a menos que seus quadris, enquanto a circunferência do quadril for aproximadamente igual à circunferência do peito.
- A cintura da cintura deve ser igual à altura de uma pessoa (em centímetros) menos 100. Assim, para uma mulher cuja altura é de 172 cm, um físico bem proporcionado significaria o seguinte:cintura de 72 cm, cintura e circunferência do quadril de aproximadamente 97cm.
- Existem dois tipos principais de corpo, conhecidos como 'maçã' e 'pêra'. Características do tipo de corpo da maçã - a circunferência do quadril é menor que a circunferência do peito; A circunferência da cintura é menor que a circunferência do quadril por 20 cm. Características do tipo de corpo de pêra - A circunferência do peito é menor que a circunferência do quadril; A circunferência da cintura é menor que a circunferência do quadril por 30 cm ou mais.
- Para mulheres e meninas de altura média (entre 165 cm e 175 cm), essas declarações geralmente são verdadeiras. A circunferência da cintura em centímetros é aproximadamente igual ao seu peso em quilogramas. Cada quilograma perdido produz uma redução da cintura de um centímetro.
