Se você se exercitar regularmente e comer de maneira saudável e ainda não perder peso, o motivo pode ser um hormônio que todos produzimos chamado
cortisol .
É muito importante porque é o que nos leva a reagir quando há perigo. No entanto, um excesso contínuo de altos níveis de cortisol pode desencadear uma série de problemas resumidos em uma síndrome
chamada Cushing .
A maneira mais comum de produzi -lo continuamente é quando você está sob
estresse constante . É por isso que o cortisol também é chamado
o hormônio do estresse . Produzir muito disso destrói os músculos e altera negativamente o metabolismo, gerando gordura abdominal, entre outras coisas.
Sintomas de alta cortisol:
- Mudanças de humor:raiva, ansiedade, depressão.
- cansaço permanente, mesmo que você não faça nada.
- dores de cabeça.
- palpitações e/ou hipertensão.
- Pobre ou excesso de apetite e ganho de peso sem explicação aparente.
- Problemas digestivos.
- Uneamento frequente, constipação ou diarréia.
- Problemas para dormir.
- Perda de memória.
- diminuição das defesas.
- Cabelos faciais e rugas.
- rosto inchado, gordo no pescoço.
Como reduzi -lo:
1. Alimentos a serem evitados: - Cafeína, álcool, alimentos com alto teor de açúcar, adoçantes (especialmente aspartames) e excesso de potássio.
2. Alimentos a serem consumidos: - Aqueles ricos em fosfatidilserias como cavala, arenque, enguia e proteínas de qualidade em geral.
- alimentos ricos em fenilalanina, como frango, ovos, arroz integral, brócolis, abóbora, agrião e alcachofra.
- alimentos ricos em triptofano, como arroz integral, soja, oleaginosas, carne, ovos, leite e derivados.
- alimentos ricos em vitamina B5:datas, amêndoas, leite, salmão, germe de trigo e aveia.
- Outros:feijão, grãos integrais e sementes de girassol.
3. Comer em intervalos. Não há problema em comer 5 vezes por dia em porções sensatas. Não pule as refeições, pois isso produz cortisol.
4. Exercício. Treine 3 vezes por semana, mas não mais de 50 minutos, pois muito exercício também aumenta o cortisol. Nunca treine 7 dias seguidos - descanse pelo menos 2 ou 3 dias.
5. Durma bem. É importante ter entre 8 e 10 horas de sono para que seus níveis de cortisol diminuam e o corpo se recupere.
6. Relaxe. Procure alguma técnica de relaxamento ou meditação e incorpore -a à sua vida.
7. Evite quaisquer estimulantes. Não beba bebidas energéticas, cafeína ou álcool.
8. Tome suplementos anti-estresse: Vitamina C, Rhodiola, vitamina B5, ácido fólico, vitamina A, zinco, ginseng, alcaçuz, cromo, magnésio, cálcio, mosaia de São João, camomila e aveia.
9. Beba bastante água. Fique bem hidratado todos os dias e faça o hábito beber um copo de água pela manhã com o estômago vazio e outro copo de água antes de dormir.
