Quantas vezes por ano você inicia uma nova dieta? Realmente funciona? Nós no
LOTE BRILHO Acredite que a perda de peso não precisa ser estressante ou complicada. Tudo o que você precisa fazer é criar hábitos simples para ver o peso. Aqui estão 8 dicas cientificamente comprovadas para ajudá -lo a alcançar o corpo dos seus sonhos.
1. Se você não gosta de se exercitar, 30 minutos é suficiente
Boas notícias, batatas de sofá! Pesquisadores da Universidade de Copenhague, a Dinamarca, descobriram que o exercício por 30 minutos por dia ajuda a perder 25% mais peso do que passar por uma hora inteira.
2. Coma lenta e deliberadamente
Neste mundo em ritmo acelerado, comer rapidamente se tornou um mau hábito que só pode ser corrigido, se você realmente quiser. Ironicamente,
, comer rapidamente reduz a sensação de saciedade, o que leva a comer demais. Quando seu cérebro registra que seu estômago está cheio, você já comeu muito mais do que o seu corpo precisa.
3. Evite comer na frente do seu computador ou TV
De acordo com o
American Journal of Clinical Nutrition , Anúncios de comida de TV, especialmente anúncios de junk food, aumentam nosso apetite e nos fazem comer demais. Além disso, quando comemos na frente de nossos computadores ou TV, geralmente não prestamos muita atenção à nossa comida e não sabemos o quanto comemos.
4. Não superaqueça sua casa
De acordo com a pesquisa publicada na revista
Obesity Reviews , há uma ligação entre a exposição reduzida ao frio sazonal e os aumentos na obesidade no Reino Unido, EUA e outros países desenvolvidos.
Quando somos expostos ao frio, estremecemos:nossos músculos esqueléticos se contraem para gerar calor, queimando calorias extras no processo. Também geramos calor mesmo em condições levemente frias quando não estamos tremendo. Portanto, quando toda a casa é aquecida, não precisamos mais nos ajustar a diferentes temperaturas e queimamos menos energia.
5. Lendo rótulos de comida
Os rótulos dos alimentos dos fatos nutricionais podem ser muito úteis para ajudá -lo a fazer escolhas saudáveis e perder peso.
Um estudo publicado no
Journal of Consumer Affairs Sugere que as pessoas que leem os rótulos de alimentos regularmente tenham mais probabilidade de perder peso, especialmente as mulheres entre 37-50.
6. Coma mais iogurte e nozes
Segundo pesquisas realizadas na Harvard School of Public Health, comer iogurte e nozes é mais eficaz a longo prazo para perda de peso do que comer frutas e vegetais.
7. Pimentão e especiarias quentes
Consumir pimentões e outros pimentões também ajuda a fazer os quilos voarem, pois aceleram seu metabolismo. Além disso, a pimenta caiena reduz o apetite e queima calorias mais rapidamente, de acordo com pesquisas da Universidade de Purdue.
8. Beba água
Isso mantém seu corpo hidratado, gera saciedade e acelera seu metabolismo, o que ajuda a perder peso. Um ensaio clínico apresentado em uma reunião da American Chemical Society confirmou que beber dois copos de água antes de comer ajuda a uma pessoa a perder peso e combater a obesidade.
