É importante ter em mente que todos têm uma taxa metabólica diferente. Fazer exercícios regulares, dormir o suficiente e beber muita água são três das melhores coisas que você pode fazer para acelerar seu metabolismo. No entanto, você também pode fazê -lo funcionar efetivamente comendo direito.
Hoje, nós no
Bright Side Compartilhe uma lista de alimentos que demonstraram ajudar a dar um impulso ao seu metabolismo. Adicione esses alimentos à sua dieta diária e observe os quilos cair.
10. Hot pimenta
Estudos mostraram que comer pimenta quente pode acelerar seu metabolismo em 25%. Se comer alimentos picantes faz você suar mais do que o normal, isso se deve à capsaicina, um composto que estimula os receptores de dor no corpo. Aumenta a circulação sanguínea e a taxa metabólica, fazendo seu corpo queimar gordura mais rapidamente.
Onde você a encontra? Em pimenta, jalapenos, pimentão de Caiena e outras formas de pimentão picante.
9. Grãos integrais:aveia e arroz marrom
A ingestão de grãos e cereais é sempre recomendada em uma dieta saudável. O segredo é escolher grãos integrais - por exemplo, trigo, aveia, arroz e milho.
grãos integrais têm nutrientes e carboidratos complexos que aceleram seu metabolismo estabilizando os níveis de insulina. Lembre -se de que ter baixos níveis de insulina não é bom, pois o desequilíbrio desse produto químico diz ao corpo que precisa armazenar gordura extra. Portanto, seja cauteloso com o consumo desses alimentos.
8. Brócolis
Brócolis pode não ser seu vegetal favorito, mas é uma fonte importante de cálcio , que acelera seu metabolismo. Também é rico em vitaminas C, K e A.
Uma porção de brócolis fornecerá a você uma quantidade importante de folato e fibra alimentar e uma variedade de antioxidantes. É
um dos melhores alimentos de desintoxicação Você pode adicionar à sua dieta.
7. Sopas
Numerosos estudos confirmam que o consumo de sopa está ligado a um menor risco de obesidade. Na maioria das dietas, esse alimento é incorporado antes das refeições principais. Por que? Os pesquisadores concluem que as pessoas que começam com sopa
consumem alimentos menos sólidos quando se trata de sua refeição principal .
De fato, um estudo da Penn State University determinou que a combinação de líquidos e sólidos na sopa gera uma redução no apetite, reduzindo assim muita ingestão de alimentos e ajudando a queimar gordura mais rapidamente.
6. Café e chá verde
Muitos estudos mostraram que
café e Speed do chá verde Metabolismo , além de fornecer outros benefícios à saúde:eles possuem uma grande quantidade de antioxidantes, ajudam a diminuir o nível de açúcar no sangue,
ajuda a queimar mais gordura, e reduzir os sinais de celulite.
5. Maçãs e peras
Maçãs e peras podem ser ótimos aliados quando se trata de perder peso, não apenas por causa de seu baixo teor calórico, mas também porque
essas duas frutas podem aumentar seu metabolismo . Isso é apoiado por um estudo realizado na Universidade Estadual do Rio de Janeiro, que confirma que as mulheres que comiam três maçãs ou pequenas peras por dia perderam mais peso do que aquelas que não o fizeram.
4. Especiarias
Especiarias como pimenta preta, sementes de mostarda, alho em pó e gengibre podem manter suas taxas metabólicas altas.
está provado que as pessoas que incorporam especiarias em sua dieta podem queimar até 1.000 calorias diariamente. 3. Frutas cítricas
Frutas cítricas como laranjas, toranjas e limões
também ajudam a queimar gordura e manter seu metabolismo alto . Além disso, devido à alta quantidade de vitamina C, os frutos cítricos regulam o nível de insulina.
2. Alimentos ricos em cálcio
Se você deseja aumentar sua taxa metabólica, é muito importante comer muitos alimentos com alto teor de cálcio.
Um estudo da Universidade do Tennessee confirmou que
pessoas que consomem entre 1.200 e 1.300 miligramas de cálcio por dia perdem o dobro do peso como aqueles que o consomem em quantidades menores.
1. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados principalmente nos peixes, mas também estão presentes em nozes e sementes, linho e óleo de semente de cânhamo.
Esses alimentos aceleram seu metabolismo porque reduzem a produção de um hormônio chamado leptina (um produto químico natural que diminui seu metabolismo). De fato, um estudo da Clínica Mayo descobriu que as tribos africanas que incluíam muitos peixes em sua dieta tinham níveis cinco vezes mais baixos de leptina do que aqueles que não a consumiram.
