Lado brilhante encontrou seis exercícios simples que ajudarão a acalmar os nervos desgastados. Tudo o que eles envolvem é respirar e foram testados e testados. É melhor fazer esses exercícios não mais que 5 a 10 vezes seguidos.
A regra básica para fazer exercícios respiratórios para remover o estresse:
Sente -se reto, feche os olhos, relaxe e pense em coisas positivas.
para reduzir rapidamente o estresse:
Respire curtos e relativamente profundos. Em seguida, prenda a respiração por 4 segundos e expire lenta e completa. Agora espere 5 segundos e depois respire novamente.
para ajudá-lo a relaxar e limpar sua mente:
Coloque uma mão na testa e a outra na parte de trás da sua cabeça. Isso ajudará a fortalecer o fluxo sanguíneo para essas partes da sua cabeça, ajudando a reduzir a tensão. Sem remover as mãos, respire e saia uniformemente, com um pequeno atraso entre inalar e exalar.
para acalmar seus nervos:
Respire profundamente, depois expire com força através de uma boca muito aberta. Ao exalar, deixe o ar em pequenas "porções", empurrando -o para fora.
Aqui você precisa fazer um bocejo artificial. Abrindo a boca o mais amplo possível, a ponto de sentir a tensão na mandíbula inferior, respire uniformemente. Você deve sentir como seus pulmões se enchem de ar. Prenda a respiração por 2 segundos e, em seguida, respire cuidadosamente e uniformemente.
Respirando plenamente e sem prender a respiração, deixe o ar sair da boca aberta. Seus lábios devem formar um círculo. Expire o ar em porções. A primeira parte da expiração deve ser a mais longa e cada porção deve conter cada vez menos ar. Depois de exalar completamente, espere 5 a 10 segundos e repita o exercício de respiração.
