Apesar do que podemos pensar, nossa idade não é a única razão pela qual ganhamos peso. Existem muitas razões, mas uma mudança de estilo de vida é o principal fator que devemos culpar.
Lado brilhante Traz a você alguns conselhos valiosos sobre como alcançar esse estágio especial de sua vida, sentindo -se saudável e ativo.
1. Morangos, maçãs e cebolas
Os cientistas descobriram que o aumento do consumo de alimentos ricos em flavonóides está associado à manutenção do peso e tem um efeito positivo no processo de perda de peso.
Os produtos que podem ajudá -lo a perder peso são:
- Cranberries
- Strawberries
- cerejas
- uvas
- bagas selvagens
- chá
- Maçãs
- Onions
- Alho -poró
- Brócolis
incluindo esses alimentos em seu plano de dieta terá um impacto positivo em sua saúde geral. 2. Fique fisicamente ativo
Não se esqueça que nosso metabolismo diminui à medida que envelhecemos e, como conseqüência, acumulamos gordura e ganhamos esses quilos. Para evitar ganhar muito peso, mantenha -se ativo. A melhor maneira de fazer isso é com exercícios físicos de baixo risco regularmente.
Além disso, o exercício ajudará seus músculos e articulações a permanecerem fortes e jovens e até atrasarão um pouco o processo de envelhecimento.
Prestar atenção!
Estudos recentes mostraram que uma sessão de exercícios de 10 minutos realizada 3 vezes ao dia é tão eficaz quanto 30 minutos de atividade física sem parar. Portanto, mesmo subindo as escadas em vez do elevador, estacionando seu carro um pouco mais longe do escritório ou uma caminhada de 10 minutos também terá efeitos benéficos.
3. Mantenha -se mentalmente ativo
Os problemas de memória são considerados uma parte normal do processo de envelhecimento. Mas não é como se você não pudesse fazer nada a respeito. Atividades agradáveis, como ler, fazer palavras cruzadas e quebra -cabeças de Sudoku ou jogar xadrez (até alguns jogos online) estimularão diferentes partes do cérebro, aumentando a memória e a concentração.
Esses grandes hábitos despertam e treinam seu cérebro, ajudam a prevenir o estresse e a depressão e a manter a qualidade da sua vida. 4. Diga "não" às dietas
Dietas de baixa caloria podem realmente diminuir a taxa de seu metabolismo para sempre. Quando não está recebendo calorias suficientes, seu corpo tenta economizar toda a sua energia e, como resultado, salva calorias. Se você recorrer a essas dietas de queda repetidamente, sua taxa metabólica nunca mais voltará ao normal.
Observe também que uma dieta de 1.200 calóricas (e menos) ajudará você a perder peso, mas o peso que você perde é o tecido muscular, não a gordura. E como os músculos queimam mais calorias do que a gordura, a perda de tecido muscular só dificulta a manutenção do seu peso.
5. Escolha roupas que adicionem sua confiança
A maneira como você parece influencia a maneira como você se sente e a maneira como os outros percebem você. Isso diz respeito especialmente a roupas. Tente escolher aqueles que acentuam seus melhores recursos e ocultam imperfeições - por exemplo, os jeans com cintura baixa podem não ser a melhor escolha, pois eles podem encurtar as pernas e chamar a atenção para a cintura sem destacá -la.
6. Monitore sua saúde regularmente
O envelhecimento também pode trazer problemas de saúde, como hipertensão e osteoporose, dificultando a permanecer fisicamente ativa.
exames médicos regulares ajudam você a se manter saudável e aproveitar todos os dias da sua vida. Antes mesmo de perceber, você gerará seu próprio ciclo positivo de coisas:a boa saúde oferece a possibilidade e vontade de se exercitar, e o último faz você se sentir mais saudável e feliz.
7. Comece o mais rápido possível
Você acha que pode colocar alguns quilos agora e perdê -los algum tempo depois? Esqueça! Assim como escovar os dentes duas vezes por dia, você deve introduzir hábitos saudáveis em sua vida o mais rápido possível. Dessa forma, você não terá que se preocupar com libras extras no futuro.
