Para muitos de nós, a dieta é uma palavra de quatro letras que soa como punição. Está associado a desistir de doces e muitos alimentos que você gosta, com fome e privado e comer apenas produtos saudáveis. Mas isso não é realmente verdade. De acordo com Michelle Adams-Arent, consultora de nutrição esportiva, a dieta não se trata apenas de limitar a ingestão de alimentos; É principalmente sobre a distribuição desses alimentos entre as refeições ao longo do dia.
Hoje, estamos aqui no
Bright Side Descubra o segredo da alimentação saudável que o ajudará a perder peso sem desistir de suas indulgências de sorvete ou chocolate.
Com que frequência devemos comer?
Dietas diferentes têm idéias diferentes sobre o que devemos comer e o que devemos evitar. Alguns deles recomendam que desistamos de alimentos e doces fritos; Outros exigem que uma pessoa coma apenas proteínas ou apenas frutas e vegetais. Todas essas privações alimentares, no entanto, podem causar danos, se não fisicamente, certamente mentalmente. Na verdade, não é tão importante o quanto comemos, mas quando fazemos isso.
Nosso corpo é projetado para que cada vez que comemos uma refeição, tenhamos uma certa quantidade de energia. Se essa energia não for gasta no tempo, ela se converte em gorduras e é acumulada no corpo. Mas se comermos pequenas porções que não nos mantêm cheias por muito tempo, nosso corpo não armazenará gordura a partir dessas refeições. Como resultado, podemos comer o que quisermos (dentro da razão, é claro) e ainda não ganhar peso.
"Por mais estranho que pareça, comer 6 refeições por dia é melhor para o controle de peso do que comer 3 refeições", diz Michelle.
Quando comemos a cada poucas horas em pequenas porções, absorvemos muitas substâncias mais úteis dos alimentos, e nosso corpo está mais disposto a perder peso. No entanto, a qualidade da nossa dieta ainda é muito importante:você não se tornará mais saudável comendo, digamos, seis hambúrgueres por dia. Portanto, certifique -se de consumir alimentos mais saudáveis, como frutas e vegetais.
Se você gosta de calcular tudo o que entra na sua boca, aqui está uma pequena mesa que ajudará você a determinar quantos carboidratos, gorduras e proteínas você deve consumir todos os dias para permanecer em forma e saudável.
Para ter uma idéia geral de quantas calorias você deve comer por dia, multiplique seu peso atual por 25 (se você é uma mulher) ou 28 (se você é um homem). Lembre -se de que este é o número mínimo de calorias que seu corpo usa para não fazer absolutamente nada, além de correr - é a quantidade de calorias que você queima todos os dias se não se movesse o dia inteiro.
"Não há nada de novo nessa teoria", diz Michelle. A maioria das pessoas simplesmente não entende como pode comer o que quiser e ainda ter o corpo que sonha. É por isso que eles restringem sua ingestão de alimentos ou até passam fome completamente. Claro, às vezes você terá que lutar contra a tentação de comer outro biscoito, mas não estará com fome com certeza.
