Se você quiser tonificar todo o seu corpo, melhorar sua aptidão cardiovascular e queimar calorias, não há necessidade de suar por horas na academia ou gastar uma fortuna em equipamentos de exercício em casa. A única coisa que você precisará é de uma corda de salto!
É isso mesmo - uma corda de pular não é apenas para crianças. Está provado ter muitos benefícios e é um excelente complemento para outros exercícios. Hoje nós no
Bright Side Vou falar sobre os benefícios surpreendentes de pular corda e ensinar como fazê -lo corretamente, para que você veja os resultados o mais rápido possível.
Uma excelente maneira de queimar calorias
Há estudos sugerindo que
10 minutos de corda de salto é tão eficiente quanto 30 minutos de corrida em termos de melhoria cardiovascular e queima de calorias . O pular corda queima aproximadamente 330 calorias, enquanto correr queima 270 calorias.
não requer muito espaço ou tempo
Pular corda não precisa de muito espaço - você pode se exercitar em qualquer lugar e a qualquer momento. O mau tempo não é mais uma desculpa!
Funciona vários grupos musculares de uma só vez
Pular corda tonifica seus braços, pernas, costas, abdominais, bumbum e ombros.
Até uma criança pode fazer isso
Uma vez adquirida, a técnica é muito simples de implementar e não importa qual é a sua idade, forma ou nível de condicionamento físico atual.
melhora suas habilidades
Saltar corda não apenas funciona uniformemente seus músculos, mas também melhora sua coordenação
,
Equilíbrio dinâmico, e
reflexos .
Você pode fazer isso sozinho ou com amigos
Este exercício não é apenas eficaz, mas também divertido e agradável.
O que você precisa saber antes de começar
- Escolha a corda de salto certo. Se você tiver a oportunidade, compre -a em uma loja de artigos esportivos, onde você pode obter conselhos sobre como escolher o comprimento, manuseio, material, etc.
- Use sapatos sem estofamento. Você também pode pular descalço, o que é ainda melhor, mas não aconselhamos você a experimentá -lo até que você domine a técnica.
- Mantenha a cabeça reta e olhe para a frente. Não olhe para baixo.
- Seu tronco deve ser reto e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Mantenha os cotovelos próximos ao seu corpo.
- agarre as alças com os dedos, não as palmas das mãos.
- Importante:use seus pulsos para girar a corda, não seus braços.
- Use a frente dos pés (metatarsus) para impulsioná -lo e pousar. Seus calcanhares nunca devem tocar o chão ao pular. Você não precisa pular muito alto - é suficiente para você pular 3-4 cm.
- Depois de dominar o salto básico, você pode experimentar outras técnicas de corda de salto:Turn Double, lúpulo único, crossover, etc.
