1. Você não está dormindo o suficiente.
consequências : - Isso afeta seu metabolismo, tornando -o muito mais lento.
- Não dormir o suficiente faz você se sentir com fome.
- Aumenta o seu nível de cortisol.
- Você se exercita menos porque se sente cansado.
Recomendação : Você deve dormir pelo menos 8 horas por noite.
2. Você comer demais no jantar.
consequências: - Você come comida demais ou muito pesada e, como resultado, sua digestão diminui, especialmente à noite.
- Você tende a assistir TV enquanto come, o que também faz você comer mais.
Recomendação: Escolha um jantar leve que consiste principalmente de proteínas e vegetais.
3. Você vai para a cama logo após o jantar.
consequências: - Isso faz você acumular mais células adiposas.
- Você tem problemas digestivos.
Recomendação: Você deve ter sua última refeição aproximadamente 1,5-2 horas antes de dormir.
4. Você tem comida frita para o jantar.
consequências: - Tem muitas calorias que você não terá tempo para queimar.
- Você ganha mais células adiposas.
- Você não pode dormir bem.
Recomendação: Você deve optar por receitas assadas, grelhadas ou cozidas no vapor à noite.
5. Você come comida picante no jantar.
consequências: - Especiarias e comida picante podem levar a uma digestão baixa.
- Você não pode dormir bem.
- À noite, enquanto você passa muitas horas sem consumir nada, comida picante pode provocar azia.
Recomendação: Comida picante é realmente boa para acelerar seu metabolismo. Coma, se você gosta - talvez não apenas à noite.
6. Você tem cereais ou outros carboidratos para o jantar.
consequências: - Dá você energia extra que você não usará enquanto está dormindo.
- Alimentos com alto teor de carboidratos contêm muitos açúcares refinados que precisam ser queimados imediatamente.
Recomendação: Para o jantar, você pode ter smoothies ou frutas frescas, todos os tipos de saladas ou alimentos ricos em proteínas. Mas em pequenas porções, é claro!
7. Você adora comer sobremesa à noite.
consequências: - Sugar branco e farinha se transformam em células adiposas.
- Você não pode queimar essas calorias à noite.
Recomendação: Para a sobremesa, tenha algumas frutas. É como um doce saudável que não prejudicará sua cintura.
8. Você lanche depois do jantar.
consequências: - Você comer demais e consome calorias vazias.
- Você obtém energia extra que o manterá acordado.
Recomendações: - Evite pão, biscoitos ou outros doces depois do jantar.
- Para um lanche tardio, escolha algo leve e saudável com menos de 200 calorias.
9. Você tende a pular o jantar.
consequências: - Isso não ajuda você a perder muito peso, porque pular refeições diminui seu metabolismo.
- Isso só fará você se sentir mais faminto na sua próxima refeição.
- pular refeições pode causar ansiedade.
- Você perde o tecido muscular e sua pele se solta.
Recomendação: Mesmo que você não tenha tempo para um almoço ou jantar decente, pelo menos tente comer um pedaço de fruta.
10. Você consome álcool ou cafeína.
consequências: - Esses produtos afetam seu sono.
- Eles contêm muitas calorias.
Recomendação: Escolha smoothies naturais ou leite quente. Sempre termine o seu dia com um copo de água potável pura.
11. Você usa um telefone celular ou computador antes de dormir.
consequências: - Luz azul, emitida por esses gadgets, afeta a saúde e o sono.
- Ondas de radiofrequência também causam privação do sono.
Recomendação: Desligue os dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Leia um livro ou ouça música relaxante.
12. Você vai para a cama tarde todas as noites.
consequências: - Ir para a cama depois da meia -noite faz você ganhar mais gordura porque não é o ciclo do corpo natural.
- Você vai querer comer algo de manhã cedo.
Recomendação: Vá dormir assim que sentir sono. Se você se sentir otimista até o final do seu dia, tente incluir alguns exercícios físicos.
