É difícil imaginar que nosso peso depende não apenas do número de calorias que consumimos, mas também de alguns produtos químicos invisíveis dentro de nós. De fato, os hormônios influenciam nossos processos metabólicos e comandam nosso corpo para armazenar gordura ou parar de ganhar.
Nós no
LOTE BRILHO Quer que nossos leitores tenham mais conhecimento quando se trata de nossos corpos, especialmente se esse conhecimento nos ajudar a nos tornar mais saudáveis e mais bonitos.
Existem inúmeros fatores que podem influenciar o peso corporal. Entre eles estão nossa atividade física, genética, hábitos alimentares e tensões. No entanto, o papel mais importante nesse processo ainda pertence aos hormônios responsáveis pela regulação do metabolismo.
Esses produtos químicos são os que dizem ao seu corpo para armazenar ou queimar gordura. insulina
A glicose é uma importante fonte de energia para suas células. Depois de comer alimentos e o nível de glicose no sangue aumenta, seu pâncreas é sinalizado para liberar mais insulina, o hormônio que ajuda a fornecer glicose nas células. É como se a insulina estivesse "batendo" na porta das células. As células ouvem a batida, se abrem e deixam entrar a glicose.
A insulina nos fornece energia, mas também coleta e armazena gordura.
Se a insulina estiver alta, seu corpo armazenará gordura. cortisol
O cortisol é um hormônio do estresse. É produzido pelas glândulas supra -renais para impedir que os níveis de açúcar no sangue caam abaixo do normal. É por isso que, quando você está estressado, tende a comer mais produtos açucarados, como sorvete, bolo, chocolate e doces. Ao fazer isso, você ajuda seu corpo a acumular força para lidar com situações difíceis.
O cortisol diminui o metabolismo para preservar mais energia.
Se você tiver altos níveis de cortisol no seu sangue, ganhará peso. leptina
A leptina é o hormônio da saciedade. É secretado pelas células adiposas e envia um sinal para o cérebro que você está cheio. A leptina controla seu metabolismo e ajuda as células a descobrir se devem armazenar gordura ou queimá -la.
Quando o seu nível de leptina é baixo, seu apetite aumenta e seu corpo tende a armazenar excesso de comida como gordura. Muitas vezes, o nível desse hormônio se torna reduzido devido à privação do sono. É por isso que dormir o suficiente é tão importante.
hormônios da tireóide
Os hormônios da tireóide (T3 e T4) são produzidos pela glândula tireóide, e sua principal função é induzir lipólise. Eles também desempenham um papel importante na regulação dos processos metabólicos.
Se você tem baixos hormônios da tireóide em seu corpo, é provável que ganhe peso. Como você deve comer e se exercitar para perder peso?
O que comer?
Estudos recentes mostram que a frequência de alimentação ideal para perda de peso sustentada é de três refeições por dia.
Adiar a uma dieta extremamente rigorosa não é saudável. Ao fazer isso, você pode ficar mais magro, mas o resultado não durará muito. O problema é que, quando você se une regularmente, seu corpo pensa que está morrendo de fome e pega energia dos músculos e tecidos enquanto tenta economizar gordura. Como resultado, você pode ganhar peso, mesmo se comer apenas uma vez por dia.
Perder peso lentamente é muito melhor para o seu corpo e muito mais sustentável a longo prazo. Se você deseja ficar mais magro, mantenha um pequeno déficit de calorias (por exemplo, se a ingestão normal de calorias for de 1.900 kcal por dia, reduza esse valor para 1.700 por dia - suas necessidades calóricas diárias exatas devem ser calculadas com base em sua altura, peso, peso, idade e nível de atividade). Se você seguir esta regra simples, seu corpo não armazena comida por um dia chuvoso.
Coma alimentos com menos probabilidade de contribuir para níveis elevados de insulina em seu corpo. São produtos que possuem um baixo índice glicêmico (GI), um número que indica o efeito da comida no nível de glicose no sangue de uma pessoa.
Evite carboidratos rápidos e coma alimentos ricos em proteínas e fibras - eles ajudarão você a se sentir mais rápido e, portanto, você não comerá demais. A proteína ajuda a construir massa muscular, e o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura corporal, mesmo quando você está em repouso.
Como se exercitar?
Quando você se exercita, os músculos trabalham mais e precisam de mais glicose para queimar como energia. Portanto, se você é uma pessoa fisicamente ativa, precisa reabastecer seu suprimento de açúcar todos os dias. Estudos mostraram que o treinamento intervalado de alta intensidade é o mais eficaz no aumento da sensibilidade à insulina.
Se você preferir treinar com repetições e cargas moderadas, precisará gastar de 1 a 1,5 horas em uma academia. No entanto, quando se trata de exercícios de alta intensidade, 20 minutos serão suficientes. Quando você terminar de se exercitar, seu corpo continuará a queimar calorias extras ao longo do dia - mesmo quando você dorme! Também é uma boa idéia consumir um shake contendo carboidratos e proteínas durante o seu treino. Isso ajudará você a trazer seu cortisol de volta sob controle muito mais rápido que o normal.
