Para manter seu corpo em boa forma, você precisa comer menos e se mover mais. Até as crianças sabem disso. Mas existem outras técnicas que podem ajudá -lo a ficar mais magro.
Hoje,
Bright Side convida você a se familiarizar com as últimas recomendações oferecidas pelos principais nutricionistas e especialistas em redução de peso. Quem sabe? Talvez seja exatamente isso que você está procurando!
1. Defina suas metas corretamente.
Perder um certo número de libras é um tipo de objetivo decididamente ruim. Basta olhar para as diferenças impressionantes na aparência de Jared Leto e Sylvester Stallone. Nas fotos, ambos têm a mesma altura e peso (70 polegadas/ 205 lbs).
A foto abaixo é outro exemplo revelador de que uma figura bonita não é apenas um número nas escalas.
Seu objetivo correto não deve ser perder peso, mas reduzir a porcentagem de gordura e aumentar a porcentagem de músculos. A nutrição adequada e o exercício regular ajudarão você a conseguir isso.
2. Mantenha a regra "1/1/4 ″.
Nos termos mais gerais, a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta humana deve se encaixar na fórmula "1/1/4":1 g (0,0353 oz) de proteína, 1 g de gordura e 4 g ( 0,1410 oz) de carboidratos por 1 kg (2,205 lbs) de peso corporal. de nutrientes necessários. Então, esqueça todas aquelas dietas mono!
Outro fator importante é o seu regime de ingestão de fluidos. Para cada quilograma (2,205 libras) de peso, deve haver pelo menos 30 ml de água consumida diariamente.
3. Tire fotos de sua altura total regularmente.
Se você decidiu seriamente reconsiderar seus hábitos e obter um novo corpo a tempo da temporada de verão, tire fotos suas! Faça isso toda semana. Um estudo recente mostrou que as pessoas que aderem a programas de nutrição adequados e fotografam regularmente as mudanças em seus corpos geralmente atingem seus objetivos de estilo de vida saudáveis. Segundo os cientistas, essas evidências fotográficas de como sua cintura diminui serve como motivador primário para você não desistir no meio do caminho.
4. Diminua as luzes antes de sentar à mesa.
Medo de comer demais? Tente escurecer as luzes e acender música relaxante e suave antes de sentar à mesa. Sabe -se que a iluminação suave diminui o apetite.
5. Comece a manter um diário.
Não, você não precisa fornecer descrições vívidas de seus exercícios e planos de nutrição. Basta escrever sobre tudo o que sobrecarrega sua alma. Um estudo demonstrou que as mulheres que passam 15 minutos todos os dias derramando seus problemas e se preocupa nas páginas de seu diário podem perder cerca de 2,2 libras em 3 meses sem dieta. Isso não é surpreendente:escrever sobre suas dificuldades ajuda a se livrar do estresse que, por sua vez, impede você de saciar suas ansiedades com comida.
6. Ouça o tipo certo de música durante os treinos.
A eficácia do seu treino depende do que você está ouvindo em segundo plano. Vários estudos mostraram que a música energética subconscientemente nos motiva a se mover mais e, assim, gastar mais calorias. Idealmente, você deve ouvir música com uma velocidade de 120 a 140 batidas por minuto. Essa música ajuda a distraí -lo da fadiga e melhora sua resistência em 15%.
7. Não treine mais de 45 minutos.
O principal erro que os iniciantes tendem a cometer é pensar que quanto mais você pratica, mais rápido os resultados virão. Esqueça essa bobagem de uma só vez! Estudos mostraram que, após 45-50 minutos de treinamento com pesos, o corpo começa a produzir quantidades aumentadas de cortisol-um hormônio do estresse que destrói o tecido muscular. Níveis constantemente altos de cortisol diminuem o metabolismo e contribuem para a obesidade. Portanto, você deve comer corretamente algumas horas antes de se exercitar, evitar a tensão nervosa e separar sessões de treinamento de uma hora em duas sessões de 30 minutos.
8. Tome suplementos de óleo de peixe.
O óleo de peixe é muito benéfico para o corpo. Um estudo realizado no Japão mostrou que este produto não apenas reduz a inflamação e evita doenças cardiovasculares, mas também atua como um catalisador para o processo de quebra de gorduras. Quando se trata de perda de peso, o óleo de peixe é particularmente eficaz em combinação com o exercício. Bem, agora - vamos tentar?!
