Paul Bragg acredita que as costas saudáveis são cruciais para permitir que um indivíduo mantenha sua energia, uma mente clara e uma boa memória. Ele desenvolveu uma série de exercícios que podem ajudá -lo a cuidar da sua coluna. Se você executá -los corretamente e regularmente, verá os resultados desejados em vários dias, mesmo se estiver fazendo apenas o mínimo necessário.
Lado brilhante Pensei que esses exercícios eram tão grandes que tivemos que compartilhá -los com você.
Para evitar danos por tensão física excessiva nas costas, você deve seguir as seguintes regras: - Durante a primeira semana, faça os exercícios lentamente, sem forçar muito o corpo.
- Comece repetindo cada exercício 2-3 vezes e aumente o número de vezes que você os faz gradualmente até que possa fazer dez.
- Comece lentamente, aumentando gradualmente sua taxa de exercício ao máximo.
- Se você sentir dor ou fadiga, faça uma pausa.
- Você também deve fazer uma pausa antes de iniciar cada novo exercício.
Lembre-se:você deve fazer esses exercícios como um conjunto um após o outro, e não como um independente. Alongamento #1
Este exercício pode ter uma influência benéfica naquela parte do sistema nervoso, responsável pelo movimento da sua cabeça, seus músculos oculares e seus nervos de maneira mais geral. Também é bom para sua coluna cervical.
1. Deite-se no chão de bruços, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante os quadris e arqueie as costas como um gato. Somente seus dedos dos pés e palmas das mãos devem tocar o chão. Tente endireitar os joelhos e os cotovelos o máximo possível.
2. Em seguida, abaixe os quadris e levante a cabeça. Quando você abaixar os quadris o máximo possível, crie -os lentamente o mais alto possível enquanto arqueia as costas ao mesmo tempo. Repita.
Se você o fez corretamente, deve sentir os benefícios imediatamente, porque sua coluna deve ter relaxado.
Twisting
Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da coluna torácica e pode ter um efeito benéfico nos nervos conectados ao fígado. Também melhora o funcionamento de seus rins.
- Deite no chão, levante os quadris e arqueie as costas. Tente tocar no chão apenas com os dedos dos pés e palmeiras.
- Gire os quadris para a direita o máximo possível, tentando abaixar o lado direito o máximo que puder. Repita para o lado esquerdo.
Tente fazer o exercício o mais lentamente possível.
ponte
Este exercício ajuda a treinar os músculos da coluna lombar. Ele relaxa a coluna da coluna vertebral e estimula o processo de recuperação dos discos intervertebrais.
- Sente -se no chão com as palmas das mãos tocando o chão e dobre os joelhos.
- Levante os quadris, depois levante o resto do corpo para trazer sua coluna para uma posição horizontal e depois abaixe todo o seu corpo.
Você deve fazer o exercício ritmicamente.
Alongamento #2
Este exercício ajudará a treinar os músculos da coluna lombar , Restaure seu senso de equilíbrio e estique a coluna.
- Deite -se. Dobre os joelhos e envolva as mãos em volta deles. Empurre -se e balance nesta posição por algum tempo.
- Ao mesmo tempo, levantando a cabeça, tente tocar os joelhos com o queixo. Tente ficar nesta posição por cerca de 5 segundos.
andando de quatro
Este é um exercício crucialmente importante para alongar, fortalecer e treinar o ligamentos do seu músculos glúteos. - Você deve deitar no chão de bruços. Levante os quadris o mais alto possível e arqueie as costas ao mesmo tempo.
- Seus pés e palmas das mãos devem tocar o chão. Mantenha -os retos, com a cabeça baixa. Caminhe por cerca de 5-7 minutos de quatro, permanecendo nesta posição.
Paul Bragg recomenda fazer esse treino diariamente no início. Então, depois de começar a se sentir mais forte, você pode fazer esses exercícios duas vezes por semana.
