Ver os resultados de nossos esforços é a chave quando queremos alcançar o peso ideal. É por isso que
Bright Side Sugere que você incorpore 9 hábitos em sua rotina para ajudá -lo a acordar mais magro e mantê -lo motivado para alcançar seus objetivos.
1. Elimine o iogurte
Embora o iogurte seja conhecido por ser uma parte essencial de uma dieta saudável, muitos iogurtes contêm altos níveis de açúcares adicionados. Além disso, eles contêm lactose, um açúcar natural que geralmente é difícil de digerir para os seres humanos. A combinação de ambos os açúcares pode causar inflamação e inchaço.
Se você ainda acha que o iogurte é a melhor opção para o jantar, escolha uma com 8 gramas de açúcar ou menos.
2. Faça 8 minutos de exercício
Para trabalhar todo o seu corpo, você só precisa realizar um exercício por 8 minutos por dia. Se você fizer isso antes de ir para a cama, acordará mais fino no dia seguinte e, se praticar todos os dias, perderá esses quilos incômodos.
Dumbbell Thruster :Fique com os pés à largura dos ombros, segurando os halteres nos ombros. Em seguida, agache -se até que os joelhos e os quadris estejam totalmente dobrados ou até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Levante -se nos calcanhares e pressione os halteres no topo do agachamento. Repita o exercício quantas vezes puder. Quando você se cansar, faça uma pausa de 20 a 30 segundos. Repita o exercício até chegar a 8 minutos.
3. Tome um banho frio antes de dormir
Um chuveiro frio antes de dormir é uma excelente maneira de diminuir a temperatura do corpo e estimular a gordura marrom, um tecido adiposo que consome energia para aumentar a temperatura do corpo, ajudando -o a queimar mais calorias. Se você não é fã de chuveiros frios, tente tomar banho em água morna em vez de quente.
4. Comece o seu dia com um delicioso café da manhã
O ácido butírico ajuda a reduzir a inflamação em nosso corpo e melhora a sensibilidade à insulina. Aveia, chocolate escuro, frutas vermelhas, nozes e um pouco de canela no café da manhã estimula a atividade intestinal aumentando os níveis desse ácido. Assim, você acordará menos inchado e inchado e se sentirá mais fino.
5. Remova a comida chinesa do seu menu
Apesar de estar delicioso, a comida chinesa geralmente contém grandes quantidades de sódio, levando a inchaço desconfortável. Por exemplo, uma porção de sopa chinesa contém sua ingestão total de sódio por uma semana inteira. A comida mexicana também está entre os alimentos com a maior quantidade de sódio.
6. Diminuir o consumo de goma de mastigação sem açúcar
Estudos mostram que o sorbitol (um álcool de açúcar usado em gengivas sem açúcar) requer muito tempo para sua digestão. Isso favorece a fermentação de bactérias, causando inchaço e flatulência. Além disso, toda vez que você mastiga chiclete, você envia um sinal para o seu cérebro que desperta os hormônios da fome.
7. Esqueça as barras de energia
Existem quatro razões pelas quais as barras de energia não são uma boa escolha:
- Eles contêm lactose de soro de leite que causa inchaço.
- Entre seus ingredientes estão a soja, que geralmente geram gases.
- Eles são um alimento processado, e as pessoas que os consomem ganham mais peso do que aqueles que não têm.
- Eles contêm mais calorias do que você pode imaginar.
8. Evite guloseimas desidratadas
Os frutos desidratados podem ser uma fonte importante de nutrientes e fibras, mas são particularmente ricos em frutose. Se você tiver problemas para absorver esses açúcares, é muito provável que eles causem inchaço e gás. Frutas frescas são a melhor opção para evitar esses problemas.
9. Faça seus próprios smoothies naturais
Apesar de serem muito eficazes para perder peso, os smoothies comerciais geralmente contêm produtos químicos que neutralizam o efeito positivo dos nutrientes naturais. Tente fazer seus próprios shakes com ingredientes naturais, como espinafre, sementes, leite de amêndoa, óleo de coco, frutas, etc. Aqui estão algumas idéias.
