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LOTE BRILHO tem certeza de que todos são capazes de construir o corpo dos seus sonhos. Coletamos as poses de ioga mais eficientes que não apenas melhorarão a forma de seus seios e o volume de seus pulmões, mas também farão você se sentir forte e saudável.
Pose de Warrior
Virabhadrasana, ou a pose do guerreiro, não apenas fará com que você sinta sua força, mas também o ajudará a estender seu tórax e torná -lo elástico e ativo:
- Coloque os pés de largura, paralelos um ao outro.
- Gire o pé esquerdo para a esquerda 90 graus e o pé direito dentro. Expire e dobre o joelho esquerdo.
- Sua perna direita deve permanecer reta. Levante os braços e coloque -os alinhados com os ombros. Vire a cabeça para a esquerda, olhando para o pulso.
- Repita 7-10 vezes e depois faça o mesmo no lado direito.
Triangle pose
Trikonasana, ou a pose do triângulo, liberará e fortalecerá seu tórax, esticar a coluna e melhorar o fluxo sanguíneo:
- Coloque os pés de largura. Vire a esquerda 90 graus e a direita 15 graus.
- Toque no tornozelo esquerdo com a mão esquerda (com o tempo, você poderá colocar a palma da mão aberta no chão) e estique o braço direito para cima, para que seus braços façam uma linha reta. Mantenha os joelhos e a coluna reta também.
- Vire o rosto para cima e olhe para os dedos. Então repita o exercício com o outro lado.
Cobra pose
Bhujangasana, ou a Cobra pose, ajuda a aumentar o volume pulmonar, esticar os músculos torácicos, fortalecer seus músculos abdominais e melhorar sua postura:
- Deite -se de estômago e inspire profundamente. Levante lentamente o tronco e mantenha a parte inferior do corpo no chão ao mesmo tempo. Equilíbrio em suas pernas e braços.
- Levante a cabeça e olhe para cima.
- Respire lentamente e assuma a posição inicial. Tente aumentar o tempo que você fica na pose a cada repetição.
pose de arco
Dhanurasana, ou a pose do arco, é aconselhada a todos aqueles que têm dores nas costas. Este exercício ajuda a esticar a coluna inteira e molda lindamente seus seios:
- Deite de bruços, expire, dobre os joelhos e levante -os atrás de você na sua cabeça. Tente segurar seus tornozelos com as mãos.
- Agora expire lentamente novamente e puxe as pernas e os braços para cima o máximo possível. Seus quadris e seios devem levantar do chão, e você deve se equilibrar no estômago.
- Tente ficar nesta posição por 30 segundos.
Poses de roda
Chakrasana, ou a pose da roda, ajuda a esticar o tórax, a coluna e o pescoço, levanta a fadiga e cura dores de cabeça:
- Deite -se de costas e coloque os pés um pouco mais do que a largura dos ombros, depois puxe -os para as nádegas.
- Coloque as mãos atrás das palmas das mãos com os dedos apontando para as costas. Expire e levante seus seios e quadris o mais alto possível.
- Tente endireitar completamente os braços. Fique nesta posição por 30 segundos.
Headstand suportado
Salamba Sirsasana, ou a cabeça apoiada, é útil para os ligamentos e músculos da coluna e do tórax. Melhora a respiração e o fluxo sanguíneo, mas é aconselhado para os experientes:
- Fique de joelhos e coloque os antebraços no chão. Navite os dedos para formar uma tigela e coloque o topo da cabeça no tapete para que a parte de trás da sua cabeça fique na 'tigela.'
- Dobre os joelhos, expire e levante os pés do chão.
- Estique as pernas para cima e fique assim por 30 segundos a 2 minutos, dependendo da sua capacidade.
Camel Pose
Ustrasana, ou a pose de camelo, é eficaz contra as dores nas costas. Também aumenta o volume pulmonar e fortalece o tórax:
- Fique de joelhos e junte os pés.
- Lentamente se dobra para trás e coloque as mãos nos calcanhares. Em seguida, arqueie as costas e estique as costelas. Sua cabeça deve ser puxada para o chão.
- Fique assim por 30 segundos e assuma a posição inicial.
