Fazemos tantas coisas todos os dias que temos que nos privar de alguma coisa. E que algo geralmente está dormindo. Ou decidimos ir para a cama mais tarde ou acordar mais cedo para gerenciar mais algumas tarefas. Como resultado natural, nos levantamos como se não tivéssemos dormido.
Nós no
LOTE BRILHO Gostaria de lembrá -lo que, para fazer tudo o que você deseja, você precisa de sono saudável, porque isso lhe dá força para eles.
As horas de sono que você precisa reduzir à medida que envelhece: O que acontece quando não dormimos o suficiente?
- Ficamos doentes. Nosso sistema imunológico está diretamente relacionado ao sono, e a falta dele torna mais difícil para o nosso corpo combater doenças.
- é difícil pensar Logicamente e reaja rapidamente, o que pode ser perigoso, especialmente quando é necessária uma decisão imediata - por exemplo, quando você está dirigindo.
- ganhamos peso Se dormirmos menos de 5 horas por dia.
- Nossa saúde da pele se deteriora: Rugas, capilares, manchas de idade e acne aparecem, e o corpo envelhece mais rapidamente em geral.
- Estamos em um risco aumentado de doenças cardiovasculares.
- O risco de câncer aumenta.
- O impulso sexual diminui. Se você dorme menos de 5 horas por dia durante uma semana, os níveis de testosterona caem e os hormônios sexuais reduzem em 15%.
- esquecemos as coisas facilmente. Quando dormimos, nosso cérebro classifica as informações. A falta de sono priva do tempo que precisa fazer isso.
O que podemos fazer a respeito?
Só há uma saída:durma mais. Se você precisar acordar às 7h, vá para a cama às 23h.
Quando você não souber nada de ruim acontecer se você terminar a tarefa amanhã, vá para a cama. No dia seguinte, você fará mais rapidamente, pois achará mais fácil pensar.
Às vezes, porém, fica pior. Você pode dormir na hora e se alegrar com esse fato, incapaz de fechar os olhos até as três da manhã. O resultado:uma manhã difícil mais uma vez. Nesse caso, você terá que trabalhar em seu horário regular. Aqui está o que você pode fazer:
- amo suas horas regulares. Aprenda a ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, mesmo nos fins de semana. Seu corpo se acostumará e vai querer dormir no horário habitual. Também vai se acostumar a acordar ao mesmo tempo, mas você pode deitar nos fins de semana.
- Respire ar fresco. Se o tempo permitir, faça uma caminhada de 15 minutos para fora antes de dormir. Air seu quarto:você dormirá melhor se estiver legal por dentro (cerca de 64-69 ° F).
- mova mais durante o dia. O cansaço físico é a melhor motivação para dormir. Se o seu trabalho for sedentário, faça uma corrida ou alguns agachamentos em cerca de 2 horas antes de dormir.
- Reduza a ansiedade ao mínimo. Tente não discutir e não leve nada muito profundamente, se possível. Não assista muito à TV ou leia as notícias, especialmente se for ruim. Saber eventos atuais é importante, mas às vezes é melhor olhar para as fotos do que os preços do gás.
- Não coma antes de dormir. A digestão é um processo ativo que mexe com o seu sono. Jante pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
- Não beba café à noite. O mesmo vale para chá verde, bebidas energéticas ou qualquer coisa que contenha cafeína. Chocolate também tem.
- trabalho apenas no seu local de trabalho. O lar é o seu local de descanso e relaxamento. As chamadas de negócios e o correio podem esperar até a manhã seguinte.
- relaxe à noite. Tome um banho quente, leia um bom livro - um papel, não um na tela azul. Você tem o direito de descansar.
- invente seus próprios rituais Isso servirá como sinais para o seu corpo de que ele deve dormir:escove os dentes, lave, aplique creme noturno. É melhor se você gosta dessas coisas também.
- Crie uma atmosfera aconchegante para dormir. Use seu pijama favorito, enrole em um cobertor quente. Você deveria gostar de estar na sua cama! E livre -se da TV no seu quarto - é um lugar apenas para dormir e sexo.
A privação crônica do sono é um inimigo que lentamente tira sua saúde, capacidade de trabalho e acuidade mental. No entanto, comece a lutar e, em apenas uma semana, você estará se sentindo muito melhor.
