O treinador de fitness Craig Ballantyne escreve um blog sobre alimentação saudável e sono sonoro. Ele desenvolveu o que chama de fórmula "10-3-2-1-1-0", graças à qual qualquer um pode ter uma noite inteira de sono e se sentir fresca e cheia de energia no dia seguinte.
Nós no
LOTE BRILHO Espero que ajude você finalmente a conseguir o resto de que você precisa!
Craig acredita que o sono da noite ideal começa durante o dia - ou seja, você precisa se preparar para isso algum tempo antes de sair da luz.
Então aqui está a ideia dele. É por quanto tempo você precisa para limpar a corrente sanguínea dos estimulantes contidos na cafeína. Portanto, sem café, chá verde ou preto, coca -cola, bebidas energéticas ou chocolate a partir deste ponto. De forma alguma!
Não coma nada ou consuma álcool se tiver apenas três horas antes de dormir. Seu corpo usa uma quantidade colossal de energia se livrar de todas as coisas ruins do álcool e digerindo uma refeição tardia. Nesse caso, durante a noite enquanto você está em casa "descansando" depois do trabalho, seu corpo está realmente trabalhando com potência total. O resultado é que você acorda sentindo como se passasse a noite escravizando uma mina de carvão.
A partir deste momento, não trabalhe e não pense em trabalho. Deixe para amanhã. Realmente - não conseguirá escapar.
A partir deste ponto, não está olhando para as telas de TV, computador ou smartphone! Por mais que o Facebook, o Twitter ou seu e -mail estejam acenando você, não faça isso. Deixe seus olhos e sua mente descansar.
Buzzzz! Desligue o despertador e saia da cama imediatamente. Não seja pego na armadilha de colocá -la no modo de suspensão de novo e de novo. Aceção acordada depois que o alarme dispara ajudará você a entrar nesse hábito essencial. Voltar a mais dez minutos de sono não fará você se sentir menos cansado quando inevitavelmente precisar se mexer.
Bônus:Qual posição do sono dá o melhor resultado?
Nossa postura noturna para dormir pode causar impacto em nossa saúde e como nos sentimos. Durma de costas se quiser parecer mais jovem por mais tempo. Essa posição causa menos linhas finas e rugas, porque não há nenhuma pressão em seu rosto. Além disso, esta postura permite que você mantenha os seios suportados, o que impede a flacidez.
