Se você tem ansiedade ou se estiver estressado antes de um evento importante, adormecer e ficar dormindo pode ser um problema. Tente isso para acalmar seus nervos e descansar bem.
É chamado de método
'4-7-8' . Isso é o que você precisa fazer:
1. Respire calmamente pelo nariz por 4 segundos.
2. Prenda a respiração por 7 segundos.
3. Respire lentamente pela boca por 8 segundos.
É realmente tão simples. Pode parecer louco, mas realmente funciona.
como funciona
Foi isso que descobri sobre como funciona. Quando você está estressado ou ansioso, a quantidade de adrenalina em seu sangue aumenta e sua respiração fica mais rápida e leve. Este exercício respiratório atua como uma espécie de sedativa. Deliberadamente desacelerar sua respiração dessa maneira força o ritmo do seu coração a desacelerar, fazendo você se acalmar muito rapidamente; É uma fisiologia simples!
O mesmo exercício também ajuda a acalmar sua mente, simplesmente porque faz você se concentrar inteiramente na sua respiração. Você não percebe, mas neste momento seu sistema nervoso central reduz gradualmente sua atividade, e os sentimentos de ansiedade desaparecem. Qualquer neurologista pode confirmar isso para você.
O resultado é que todo o seu corpo relaxa. Em termos de velocidade e força do efeito físico que tem, o exercício é semelhante a um anestésico. Foi investigado pelo médico de Harvard, Andrew Weil, que descobriu que o método '4-7-8' é bem conhecido pelo iogue indiano há vários séculos. Eles o usam durante a prática de meditação para alcançar um estado de relaxamento completo. É seguro dizer, portanto, que é completamente inofensivo.
Como pode ser útil para você, especificamente
Se você acordar tarde da noite porque algo está incomodando você, por exemplo, isso ajudará. O mesmo vale para quando você está se sentindo nervoso antes de uma competição ou um importante evento de vida. O método '4-7-8' é garantido para permitir que você obtenha o resto de que você precisa!
Para um melhor efeito, você pode usar esta "poção para dormir":
Para relaxar sua mente e corpo antes de dormir, misture
- 1/4 colher de sopa de mel
- 1/8 colher de sopa de sal marinho
- 1 colher de sopa de óleo de coco
Você pode simplesmente engolir essa mistura como é ou adicioná -la em um copo de água morna - o efeito seria o mesmo.
Esses ingredientes não apenas terão um grande efeito na sua saúde, mas também reduzirão os picos de cortisol que impedem sua capacidade de dormir e acordá -lo à noite.
