Todos sabemos que a perda de peso requer muito trabalho duro. No entanto, vários estudos mostraram que, se mudarmos alguns de nossos hábitos, podemos realmente perder esses quilos sem muito esforço.
Lado brilhante convida você a experimentar esses 15 truques promissores para perder peso naturalmente.
1. Respire profundamente
Respiração profunda
diminui seu nível de cortisol , um hormônio que regula o ganho de peso e o estresse. Além disso, ao aumentar a quantidade de oxigênio que você respira, você
acelera seu metabolismo . Se você expirar mais rápido que o normal, elimina mais dióxido de carbono, fazendo com que as células usem mais energia.
2. Coma mais vegetais no café da manhã
O café da manhã oferece 25% de suas necessidades diárias de energia. É a refeição mais importante do dia que garante um bom desempenho intelectual e físico. A escritora Judy Koutsky tentou começar seu dia com vegetais por um mês, e os resultados foram incríveis. Os médicos dizem que, entre outros benefícios, isso a ajudou a se sentir cheia, reduziu sua ingestão de calorias em outras refeições diárias e melhorou seu trânsito intestinal.
3. Sente -se direto
Sentar -se reto, esteja você trabalhando, comendo ou assistindo a um filme, é uma excelente maneira de perder peso de maneira rápida e eficaz. Este hábito simples
reduz o nível de cortisol em seu corpo e requer mais energia do que você pensa. 4. Coma comida picante
Os alimentos picantes contêm capsaicina, um componente que
acelera o processo de queima de gordura em seu corpo. Além disso,
reduz a gordura corporal, pois naturalmente estimula a destruição de células adiposas. Além disso, o consumo de comida picante
aumenta seu metabolismo em 20% por pelo menos 30 minutos. Durante esse período, seu corpo vai queimar gordura e você não precisa fazer nada.
5. Remova o excesso de gordura usando uma toalha de papel
Se você não pode desistir de alimentos fritos ou oleosos, pelo menos
reduza o número de calorias que eles contêm com uma toalha de papel. Ele vai absorver o excesso de gordura e você poderá comer sua comida favorita, mas com muito menos calorias do que você pensa.
6. Coma na frente de um espelho
É um fato comprovado que
se você se vê ingerindo comida, você come menos . Da próxima vez que você almoçar, coloque um espelho na sua frente para que você esteja ciente de cada mordida que coloca na boca. Isso ajudará você a evitar comer demais.
7. Suba as escadas
Suba as escadas em vez do elevador. De acordo com a Universidade do Novo México,
subir dois andares por dia pode ajudá -lo a perder até seis libras por ano. E se você subir seis andares, no próximo ano poderá ficar 17 libras mais leves. Ótimos resultados com esforço mínimo!
8. Aceite treinamento de força
Especialistas dizem que os exercícios de força
são mais eficazes do que qualquer outro exercício tradicional de queima de gordura. Comece com pesos leves e aumente gradualmente a intensidade. No entanto, não coloque muita tensão nos músculos e articulações para evitar lesões.
9. Beba dois copos de água antes de cada refeição
Os especialistas recomendam beber dois copos grandes de água antes de cada refeição para evitar comer demais. Este hábito simples
faz você se sentir mais cheio, então você come menos. Também ajuda a evitar a compulsão alimentar e acelera seu metabolismo e, como resultado, seu corpo queima mais calorias.
10. Walk
Está provado que caminhar é o exercício perfeito para perda de peso.
Você pode queimar até 255 calorias por hora se você fizer uma caminhada lenta e até 391 calorias por hora com uma caminhada rápida. Portanto, invista mais tempo em sua saúde e evite pegar o ônibus.
11. Faça alongamentos
Flexibilidade
permite que você realize quase qualquer atividade física que possa pensar. Além disso, quanto mais flexível você for, menos lesões você sofre enquanto se exercita. O yoga é uma excelente opção e você pode praticá -la antes de qualquer outro exercício físico. Não é apenas benéfico para sua saúde, mas também queima uma boa quantidade de calorias.
12. Use uma placa menor
Um pequeno prato cheio de comida é um truque infalível para enganar seu cérebro. Ele vai pensar que há muita comida e receberá o sinal de saciedade muito antes Mesmo que seu prato esteja cheio de vegetais. Faça disso um hábito e jogue esse truque com qualquer tipo de comida para que seu cérebro se acostuma.
13. Coma lentamente
Quando você mastiga lentamente, está dando tempo suficiente ao seu cérebro para receber esse sinal de saciedade.
ajuda a evitar comer demais, reduzindo assim a ingestão de calorias. 14. Fique enquanto espera
Fique enquanto espera o trem ou o ônibus chegar. A mesma regra se aplica às consultas médicas. Quando você está de pé, seu corpo
queima 50 calorias/hora mais do que se você estiver sentado. 15. Tome um banho quente
Pesquisadores das universidades de Loughborough e Leicester descobriram que levar um banho quente queima a mesma quantidade de calorias que uma caminhada de 30 minutos. Então, o que você está esperando? Vá em frente e tenha um bom banho quente.
