Livrar -se do excesso de gordura geralmente é difícil e leva muito tempo. Nós no
LOTE BRILHO Encontrou 7 truques simples que certamente o ajudarão a atingir sua meta mais rapidamente.
1. Água
Certifique -se de beber água suficiente. Ajuda seu corpo a descartar o lixo e a permanecer na temperatura certa. A desidratação torna difícil para o corpo controlar sua temperatura e queimadura armazenada, pois usa essa gordura para permanecer em equilíbrio. Aqui estão os melhores momentos para beber água:
- Beba um copo de água morna logo quando você acorda de manhã.
- Água de temperatura ambiente antes das refeições.
- Ao se exercitar, beba um copo de água fresca meia hora antes do exercício, um gole a cada 15 minutos durante a atividade e mais um copo no final.
- Encha seu estômago com água quando tiver desejos de comida.
- Se você sente sede, é um sintoma de desidratação, então beba o máximo de água que quiser.
- Beba água fria no meio da manhã e no meio da tarde para gastar energia.
- Beba um copo antes de ir para a cama. Isso mantém seu metabolismo e evita problemas cardíacos.
2. Carboidratos
Mudar para uma dieta com baixo teor de carboidratos ajudará você a queimar gordura, pois você tomará uma quantidade reduzida de insulina, que também é um hormônio de armazenamento de gordura. Escolha carboidratos com um índice glicêmico baixo ou médio, como:
- frutas
- Aveia crua
- Pasta, arroz e pão marrom
A quantia deve ser meia xícara e apenas uma servindo por dia.
3. Dumbbells
Um metabolismo rápido significa queimar mais calorias e mais libras. A melhor maneira de acelerar seu metabolismo e tonificar seu corpo é um bom treino. A adição de alguns halteres à sua rotina de fitness tornará o treino mais eficaz e ajudará seu metabolismo a permanecer em um equipamento mais alto por horas após o exercício.
4. Proteínas
Os aminoácidos são a chave para o desenvolvimento do tecido muscular. Os alimentos com a maior quantidade de aminoácidos são aqueles que são mais altos em proteínas. Se você deseja queimar gordura, é essencial incluir um alimento de alta proteína em cada refeição, sem exagerar. As melhores fontes de proteína são:
- Ovos cozidos
- Peixes como salmão, cavala, sardinha e atum
- peru e peito de frango
- Carne vermelha sem gordura
- Produtos lácteos, como queijo cottage ou iogurte
- Quinoa
5. Gorduras
Pode parecer estranho, mas seu corpo precisa de gorduras para produzir os hormônios que fazem você queimar gordura:testosterona e hormônios do crescimento. No entanto, nem toda gordura é a mesma. A chave é substituir gorduras ruins por boas gorduras. Esqueça hambúrgueres e batatas fritas - sua dieta deve incluir apenas gorduras saudáveis que podem ser encontradas em:
- Canola, azeitona, girassol e óleos de milho
- Abacate
- Atum, salmão e sardinha
- Nozes, amêndoas e avelãs
Comer muita gordura saturada pode aumentar o colesterol no seu sangue, mas isso não significa que você deve remover completamente a gordura saturada da sua dieta se ela vier de fontes como:
- Ovos
- Carne
- Manteiga de amendoim
- Óleo de coco
6. Detox
Aqui estão os alimentos que você deve comer se quiser limpar e desintoxicar seu corpo naturalmente:
- Pepino
- Pepper
- Cenoura
- Espinafre
- Alface
Você também pode fazer bebidas de desintoxicação. Aqui estão quatro ótimas receitas de bebidas que fluem gordura.
7. Cardio
As pessoas com um metabolismo normal ou lento não terão o nível mais baixo de gordura se não fizerem pelo menos 40 a 60 minutos de cardio 5 dias por semana. Outra opção é o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) que pode ser feito em menos tempo com excelentes resultados. Por exemplo:
- Burpees (30 segundos). Comece a ficar em pé. Traga suas mãos para o chão logo na frente dos pés. Pule os pés em uma posição de prancha. Faça uma flexão e pule os pés de volta para as mãos. A partir desta posição, pule o mais alto possível.
- Descanse (1 minuto).
- joelhos altos (30 segundos). Levante e abaixe um joelho de cada vez, como se estivesse correndo no lugar. Traga os joelhos até a altura do quadril. Mantenha suas coxas paralelas ao chão. Mude as pernas e vá o mais rápido possível.
- Descanse (1 minuto).
- Jacting Jacks (30 segundos).
- Descanse (1 e meio).
- agachamentos (30 segundos). Mantenha suas costas retas. Concentre -se em manter os joelhos alinhados com os pés enquanto se agacha. Agache -se até que seus quadris estejam inferiores aos joelhos.
- Descanse (1 minuto a um minuto e meio).
