Segundo os médicos, a fadiga rápida e a dor nos músculos e articulações são 75% causadas pela postura errada no computador e 25% pela falha em respeitar o equilíbrio entre trabalho e repouso.
Lado brilhante Coletado para você as recomendações de especialistas sobre como sentar adequadamente no trabalho para que não haja problemas de saúde.
Dor da perna
não cruze os pés ou as pernas. Piora a circulação sanguínea, aperta as veias e causa desconforto na forma de dormência e síndrome das pernas inquietas.
A primeira coisa que você precisa fazer é ajustar a cadeira. Seus pés não devem pendurar, e a borda do assento não deve pressionar sob os joelhos. Coloque os pés no chão ou um suporte especial para que suas pernas estejam dobradas em um ângulo de pouco mais de 90 °.
Fontes:Spine-Health, NCBI, CDC, NHS
dor nas costas
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A profundidade da cadeira deve corresponder ao comprimento do seu quadril. Se você se sentar em uma cadeira muito grande, coloque um travesseiro embaixo da cintura para levar em parte a carga. Caso contrário, você deslizará para baixo, e isso levará à tensão e dor nas costas.
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A cadeira deve ter uma volta confortável com uma curva natural para que as costas não estejam na forma de um ponto de interrogação.
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Não se apresse em mudar de posição se você se sentir desconfortável. Deixe seus músculos se acostumar com a postura correta. Alguns deles relaxarão, e a pose ficará confortável, mas não acontecerá imediatamente.
Fontes:Telegraph, DOI, Spine-Health
Mãos se cansam
Quando você trabalha no computador, suas mãos estão em constante tensão. A carga e a posição errada podem causar dor maçante e irritante, bem como uma sensação de dormência nas mãos pela manhã.
A posição dos ombros e antebraços estará correta se o teclado e o mouse estiverem no nível do cotovelo. Seus pulsos devem ser retos, não virados para os lados. Suas mãos devem estar dobradas nos cotovelos em um ângulo de 90 ° e deitar livremente sobre a mesa.
Fontes:Mayoclinic, Office-Ergo, Berkeley
Dor do pescoço
Para evitar a dor no pescoço e na cabeça, é importante posicionar adequadamente o monitor. Se estiver muito baixo, você terá que dobrar as costas ou deslizar pela cadeira. Isso aumenta a carga nas bordas dianteiras dos discos intervertebrais e pode levar a uma hérnia ou protrusão.
Sente -se em uma cadeira, feche os olhos e relaxe. Quando você os abre, o ponto em que o centro da tela deve estar localizado será pouco antes de você. Se necessário, use um suporte sob o monitor para que esteja no nível dos olhos. A tela deve estar bem à sua frente e não ao lado, para que a carga no pescoço e nos olhos seja mínima.
Fontes:Mayoclinic, WebMD, Spine-Health
olhos doloridos e cansados
Quando você está trabalhando no computador por muito tempo, pode haver a chamada síndrome da visão computacional:visão turva, secura, vermelhidão. Então - dor de cabeça e irritação.
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Posicione o monitor novamente. Os médicos acreditam que a posição ideal do centro do monitor está no nível dos olhos, a uma distância de cerca de 50 cm do seu rosto.
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Remova o brilho da tela. Se o seu computador ficar ao lado de uma janela, mova -o ou desenhe a cortina. Ajuste o brilho, o contraste e o tamanho da fonte.
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será útil usar óculos especiais que exibem parte do espectro. Dessa forma, seus olhos ficarão menos cansados e você manterá sua visão.
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Não se esqueça dos exercícios oculares. Você pode olhar pela janela ou "escanear" a sala com os olhos a cada hora por pelo menos 20 segundos. Você também pode fazer exercícios para os olhos simples.
Fontes:WebMD, AllaboutVision, WebMD
Fast Fatigability
Se uma pessoa leva um estilo de vida sedentário e gosta de comida doce gordurosa, o colesterol se reúne nas paredes internas de seus vasos. As veias são esticadas e as válvulas param de lidar com sua função.
Sensações desagradáveis aparecem:dores, uma sensação de fadiga nos pés e pernas, inchaço das pernas e pressão alta. Os sintomas geralmente ocorrem no final da noite.
Faça pelo menos um pouco de tempo para exercícios todos os dias. Faça ginástica simples que não levará mais de 15 minutos. Tente andar mais em vez de andar de carro ou usar transporte público. E, o mais importante, coma de maneira saudável.
Fontes:Mayoclinic, Cornell
