Você não comeu fast food e doces há muito tempo, se exercita regularmente e tenta perder peso ... mas esses quilos extras parecem apenas aguentar. De fato, a maioria das pessoas simplesmente não percebe que seus rituais matinais habituais podem impedir que eles obtenham o corpo dos seus sonhos.
O lado
Bright A equipe coletou 5 hábitos matinais que você deve desistir agora.
1. Você dorme demais
Com muito pouco sono, é mais provável que seu corpo produza o hormônio cortisol do estresse-resposta, o que aumenta o apetite. No entanto, também dormir demais pode não ser muito melhor para você. De acordo com um estudo recente realizado por
PLOS One Journal , dormir mais de 10 horas por noite pode levar a um índice de massa corporal mais alto. Não é de admirar que os médicos recomendem ter 7 a 9 horas de sono todos os dias.
2. Você se prepara no escuro
Abra as persianas ou cortinas imediatamente após acordar. Um estudo na revista
PLOS ONE Descobri que as ondas de luz azul do sol da manhã aumentam seu metabolismo e ajudam seu corpo a acordar. Até 20 a 30 minutos de luz do dia é suficiente para afetar o índice de massa corporal.
3. Você não faz sua cama
Pode parecer estranho, mas é verdade. Um estudo da National Sleep Foundation dos EUA revelou que as pessoas que relataram fazer suas camas também relataram melhor sono em geral. Afinal, o sono saudável é a maneira ideal para um peso saudável.
4. Você se esquece de se pesar
Pesquisadores da Universidade de Cornell provaram que a pesagem diária é uma técnica bem -sucedida que incentiva a perda de peso. A melhor hora para pisar na balança é a primeira coisa de manhã antes de comer ou beber qualquer coisa. Como você perde o peso da água durante a noite, você receberá o número mais preciso.
5. Você come muito pouco no café da manhã
Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv insistem que você deve se mimar com uma refeição deliciosa de manhã. De fato, um café da manhã equilibrado que contém 600 calorias de proteínas magras, carboidratos e alguma sobremesa facilitará a seguir seu plano de dieta diária.
